Oslobađanje od tjeskobe: Intervju s dr. Tamar Chansky

Anksioznost.

Znamo li ikoga bez toga?

Mislim, da, neki ljudi ne priznaju da ga imaju. Ali pretpostavlja se ovih dana da ako imate puls, imate anksioznost.

Jedna od mojih najboljih učiteljica na ovu temu je Tamar Chansky, klinički psiholog i jedan od vodećih nacionalnih stručnjaka za anksiozne poremećaje. Hvaljena je autorica nekoliko knjiga, uključujući Oslobađanje djeteta od tjeskobe, te osnivač i direktor Dječjeg i odraslog centra za OCD i anksioznost.

Veliki sam obožavatelj njezinog rada.Mislim da me s tim upoznao moj terapeut, kad sam se prestravio da će moj sin završiti s mozgom poput mog. A onda sam, putem blogova, upoznao dr. Chanskyja na osobnoj razini, a ona me se još više dojmila, jer komunicira na jeziku koji razumijem! Super je!

Njezinih prvih nekoliko knjiga bilo je usmjereno na dječju tjeskobu i negativne misli, ali ista mudrost koju nudi za djecu djeluje i za odrasle. Zapravo, uvijek sam primjenjivao savjete njezine djece na mene.

Sad se zbog toga ne osjećam neugodno! Jer ovog je mjeseca izašla sa svojom prvom knjigom za odrasle, koja mi se učini nevjerojatno korisnom: Oslobađanje se tjeskobe.

Stoga mi je čast intervjuirati je za svoje čitatelje. Molimo vas da pogledate njezinu knjigu ako se borite s tjeskobom ili poznajete nekoga tko jest.

1. Zašto smo svi toliko zabrinuti? Je li to samo proizvod suvremenog života ili možemo tu nešto učiniti?

Postoji citat na koji sam naišao dok sam pisao knjigu i rekao: „Nije da su se vijesti pogoršale; to je da je izvještavanje postalo toliko bolje. " Naša je opća tjeskoba porasla kao kultura, dijelom i zbog nedavnih događaja u povijesti. Primjerice, recesija, događaji 11. rujna i život zasićen vijestima i medijima koje vodimo drže puls malo veći dok svakodnevno vježbamo zamišljajući katastrofu. To se počinje prelijevati na svakodnevni život, a potrebno je manje da bismo bili jako pod stresom. Zato nikada nije bilo važnije vrijeme za sve nas da naučimo načine za snižavanje osnovne razine anksioznosti.

2. Te se strategije čine zanimljivima za svakodnevne brige, ali što ako se netko suoči s rakom ili otkazom - mogu li se te strategije stvarno primijeniti?

Apsolutno. Ono što je toliko zanimljivo kod anksioznosti jest da su bez obzira na stvarnu veličinu problema o kojem razmišljamo, mehanizmi anksioznosti jednaki - svu svoju pažnju usredotočujemo na najekstremnije ili malo vjerojatnije scenarije, ostavljajući se osjećajem bespomoćnosti za poduzimanje bilo kakvih koraka da si pomognemo. Dakle, posebno kada su čitatelji suočeni sa stvarnim izazovima, ove strategije trebaju im više kako bi mogli prestati gubiti dragocjeno vrijeme i emocionalnu energiju na uvježbavanje neke buduće katastrofe koja se vjerojatno neće dogoditi, te mogu odmah iskoristiti te vrijedne resurse u njihovo ime.

3. Govorite o razlikovanju između "priče o brizi" i "priče vašeg života". Zbog toga se čini da su naši životi "izmišljeni". Što želiš reći time?

Događaji u našem životu - trijumfi i borbe - nisu izmišljeni. Ali narativ ili priča koju si sami pričamo o njima - bilo da ih čitamo kao prilike ili nepremostive uvjete ili čak slijepe ulice - to je do nas. Uvijek postoje mogućnosti. Kao potrošači nikada ne bismo prihvatili „prvu ponudu“ od prodavača automobila ili bismo se osjećali primoranima kupiti prvu stvar koju vidimo u trgovini. Slično tome, ljudi moraju naučiti kako ne pasti na svoj prvi pristup situaciji, shvaćajući da takve crijevne reakcije dolaze iz brzog, ali netočnog mozga usmjerenog na preživljavanje. Umjesto toga, oni mogu naučiti odvojiti "priču o brizi" i posegnuti za drugim prilagodljivijim, točnijim i korisnijim interpretacijama i kutovima onoga što se zapravo događa u njihovom životu.

4. U vašem se podnaslovu spominju četiri koraka. Što su i kako se koriste?

Briga svoju snagu dobiva operativnim prikrivanjem, uzimajući puno više autoriteta nego što to jamče samo snažni zvukovi i izjave koje daje. Prvi korak, upotreba vašeg ID-a pozivatelja, znači ponovno označavanje ili žigosanje misli odgovarajućom oznakom - utvrđivanje razgovara li 1-800-Worry-Me s vama ili vašim pouzdanim Glasom razuma.

Drugi korak, preciziranje, znači stjecanje neodoljivog prvog dojma problema i njegovo sužavanje na stvarni rizik ili stvar koja je sada u pitanju.

Treći korak, optimizacija, znači ne odustajanje već izrada sigurnosne kopije i dobivanje perspektive; sada kada ste suzili problem, pozovite stručnjake ili druge perspektive da daju svoj stav o situaciji. Četvrti korak, mobilizacija, znači pokretanje; definirali ste problem i vidjeli svoje mogućnosti - i sada od teorije možete prijeći u praksu i započeti s promjenama u svom životu.

5. Kažete da možemo "uštedjeti put" kada je briga u pitanju. Što želiš reći time?

Briga je zaobilaznica onoga što trebamo učiniti, a općenito nije korisna. Briga je notorno nepouzdana, pretjerana i iskrivljena. Zaista su to upravo stvari oko kojih se ne trebamo brinuti. Umjesto da idemo kilometrima niz cestu nevjerojatnih scenarija i moramo se uvjeriti natrag s ruba litice, ako odmah prepoznamo zvuk brige - oh ne, što ako - i odgovorimo s vama opet ili slično, možemo se spasiti da ne moramo ići do ruba i natrag svaki put kad se pojavi briga.

6. Što ako su ljudi cijeli život bili zabrinjavajući? Mogu li se doista promijeniti?

Kratki odgovor je da. Neuroplastičnost je ideja da se mozak neprestano mijenja i prilagođava kao odgovor na naše aktivnosti. Pogledajte kako smo svi naučili tipkati kao rezultat slanja e-pošte i poruka. Mozak se zaokuplja čime god je navikao, pa, da, za neke od nas smo se navikli brinuti - mi smo stručnjaci.

Istodobno, dok naučimo obezvrijeđivati ​​važnost brige, čak je doživljavamo štetnom, umjesto da mislimo da je to važan dio „pripreme“ ili „kontrole“, možemo početi mijenjati svoju reakciju. Možemo prebaciti zupčanike na racionalno razmišljanje. Osjećam se puno bolje. Vremenom, dok mijenjamo reakciju, mozak uči kako to i učiniti. Ovaj prilagodljivi odgovor suočen s neizvjesnošću ili strahom postaje nova zadana reakcija pa se ne moramo toliko truditi da bismo je pronašli. Racionalno razmišljanje ili naš glas razuma sada je na našem brzom biranju.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!