Osjećate li se usamljeno večeras? 7 strategija za borbu protiv samoće
Jedan od glavnih izazova unutar sreće je usamljenost. Što sam više naučio o sreći, to sam više vjerovao da je samoća užasna, uobičajena i važna prepreka koju treba uzeti u obzir.
Prema nedavnom Elizabeth Bernstein Wall Street Journal komad, Sam ili usamljen, stopa usamljenosti u SAD-u udvostručila se tijekom posljednjih trideset godina.
Oko 40% Amerikanaca izvještava da je usamljeno; u osamdesetim godinama bio je 20%. Jedan od razloga: više ljudi živi samo (27% u 2012. godini; 17% u 1970. godini).
Ali biti sam i usamljen nije isto.
Prije nekog vremena, nakon što sam pročitao fascinantnu knjigu Johna Cacioppa Usamljenost, objavio sam Neke kontra-intuitivne činjenice o samoći, a nekoliko ljudi odgovorilo je pitanjem: "U redu, ali što da radim čini o tome? Koje korake mogu poduzeti da bih se osjećao manje usamljenim? "
Zatim sam pročitala još jednu fascinantnu knjigu, Lonely - memoare Emily White o svojim vlastitim iskustvima i istraživanju usamljenosti. White ne pokušava dati konkretne savjete o tome kako se boriti protiv samoće i ne želim joj stavljati riječi u usta, ali iz njene knjige prikupio sam ove strategije:
1. Imajte na umu da, iako razliku može biti teško izvući, samoća i samoća su različiti.White primjećuje: "Sasvim je razumno osjećati se usamljeno, a opet osjećati kao da vam treba malo vremena za sebe." Osamljenost osjeća iscrpljivanje, ometanje i uznemirivanje; željena samoća osjeća se mirno, kreativno, restorativno.
2. Njegovanje drugih - odgoj djece, podučavanje, briga o životinjama - pomaže u ublažavanju samoće.
3. Imajte na umu da mnogi ljudi trebaju izbjeći usamljenost oba društveni krug i intimna vezanost. Ako imate samo jedno od dvoje, možda ćete se i dalje osjećati usamljeno.
4. Trudite se da se naspavate.
Jedan od najčešćih pokazatelja usamljenosti je slomljeni san - treba dugo zaspati, često se budite i osjećate pospanost tijekom dana. Lišavanje sna u bilo kojem slučaju ruši raspoloženje ljudi, čini vjerojatnije da će se razboljeti i prigušuje njihovu energiju, pa je važno riješiti ovaj problem. (Evo nekoliko savjeta za dobar san.)
5. Pokušajte shvatiti što nedostaje vašem životu.
White primjećuje da puno planova s prijateljima nije ublažilo njezinu usamljenost. "Ono što sam željela", piše ona, "bilo je tiho prisustvo druge osobe." Čeznula je za tim da se netko drugi samo mota po kući s njom. Što jasnije vidite ono što nedostaje, to ćete jasnije vidjeti moguća rješenja.
6. Poduzmite korake za povezivanje s drugim ljudima (kako biste naveli očito).
Pojavite se, napravite planove, prijavite se na predavanje, odvojite minutu za razgovor.
7. Ostanite otvoreni.
Negativne emocije poput usamljenosti, zavisti i krivnje imaju važnu ulogu u sretnom životu; veliki su, blistavi znakovi da se nešto treba promijeniti. Bol usamljenosti može vas potaknuti da se povežete s drugim ljudima.
Nažalost - a ovo se može činiti kontra-intuitivno - sama usamljenost može učiniti ljude da se osjećaju negativnije, kritičnije i osuđivanije. Ako prepoznate da vaša usamljenost na taj način utječe na vas, možete poduzeti korake da se tome suprotstavite.
Većina ljudi je u nekom trenutku patila od samoće. Jeste li pronašli neke dobre strategije kako se učiniti manje usamljenima? Što je uspjelo - ili nije uspjelo?
Za više detalja pogledajte Happier at Home, poglavlje "Susjedstvo".
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
