4 brza koraka do smirenja koji zaslužujete
Kad sam u blizini drugih ljudi, kako se osjećam u njihovim je rukama. Kad uđem u određena okruženja, to se kontrolira time. Čak i kad sam sama i moj živčani sustav puca bez razloga, moja je dobrobit u rukama mog trkačkog uma koji mi govori da nisam siguran.
Kad se osjećam kao da nemam kontrolu nad svojim fizičkim tijelom ili svojim duševnim stanjem, to može biti vrlo porazno i izaziva tjeskobu. Tada je stvar preseljenja iz bespomoćnog mjesta u mjesto nade - mjesto gdje je znanje o situaciji i vjera u sebe presudno za izbacivanje iz nervoznog stanja, te u mirno i mirno.
Kako ste pokrenuti?
Kada se pokrene naš živčani sustav, dio našeg mozga nazvan amigdala radi na otkrivanju mogućih prijetnji. Za vrlo osjetljivu osobu moguća prijetnja nije divovski tigar koji nasrće prema nama ili neočekivani intervju sa šefom. U mozgu visoko osjetljive osobe to može biti zapanjujući zvuk, čudan tjelesni osjećaj ili energija sobe koja nas može pokrenuti. To bi moglo biti sve, ali mozgu su prijetnje svejedno. Nakon što amigdala otkrije prijetnju, u našim se tijelima oslobađa slap hormona. Ovi hormoni stresa uključuju kortizol i adrenalin.
Prema članku u Harvard Business Review, ovo je točka kada možemo naučiti kako vratiti svoju moć. Postoje četiri koraka kako bismo smirili živčani sustav i kontrolirali njegove učinke na naš um i tijelo.
- Ostanite u trenutku. Kada smo aktivirani, važno je zapamtiti upravo to: pokrenuti smo. Uzbuđeni živčani sustav može u našem srcu ubrzati nepoželjne misli. Možda pomislimo, "ne opet ovo." Naše misli mogu se vrtjeti od potencijalnih problema do ograničavajućih uvjerenja o našoj sposobnosti da učinkovito riješimo situaciju. Što god vam um govori, koliko god jak osjećaj za povlačenje bio jak, pokušajte ostati u sadašnjem trenutku. To što možete učiniti olakšava sljedeći korak.
- Vježbajte svjedočenje. Vježbanje mentaliteta svjedoka u biti je samo svjedočenje onoga što tijelo i um rade. Sve promatrate s neutralnim, neprocjenjivačkim stavom. Budite svjesni onoga što vas vaš um pokušava uvjeriti. Kako god primijetite kako se vaši tjelesni osjećaji mijenjaju, samo ih promatrajte.
Kad smo svjedoci sami sebe, puštamo priču. Priznajemo svoje primarne emocije, ali ne dodajući sekundarne emocije u kombinaciju. Sekundarne emocije dolijevaju ulje na vatru snježnim grudvama originalnih efekata. Uključuju osjećaj ljutnje ili srama zbog pokretanja, ili dodaju više straha stvaranjem problema kojih nema. Biti svjedokom uklanja sekundarne emocije, kao i priču koju sami sebi pričamo o tome što proživljavamo i kako će to utjecati na nas.
- Prilagodite se tijelu. Kako svoj fokus usmjeravamo prema tijelu, možemo primijetiti i prihvatiti sve ono što osjećamo. Senzacije, koliko god bile neugodne, prepoznaju se i ostavljaju na miru. Ne pokušavamo ih promijeniti.
Primijetite različita mjesta u tijelu koja se stežu, bole, osjećaju smiješno ili čudno. Primijetite pomake ili promjene energije. Kad ne pokušamo promijeniti te osjećaje, svjesno gradimo svoju toleranciju na neželjene osjećaje i osjećaje. Povećavanje ove tolerancije vrlo je učinkovit mehanizam za suočavanje sa strahom, tjeskobom i emocionalnom prevladavanjem. Prihvaćanje tjelesnih senzacija i emocija najučinkovitiji je način da ih brzo oslobodite, gledajući ih kako nestaju.
- Usredotočite se na dah. Svi smo to već čuli, ali istina je. Pravilno disanje može sve promijeniti. Postoji razlog zašto jogiji koriste rad daha za prosvjetljenje. Disanje mijenja naše stanje svijesti. Drugim riječima, disanjem se tijelo može brzo vratiti u prethodno pokrenuto stanje. Također može pomoći u sprečavanju daljnjih okidača živčanog sustava u budućnosti.
Kada se usredotočimo na dah, vodimo računa da se udisanje podudara s izdahom. Količina zraka koji udišemo jednaka je količini koju izdahnemo. Također osiguravamo da dah dosegne dno trbuha. To će u početku biti teško, ali nastavite disati i dah će se polako spuštati. Vjerojatno će se pojaviti misli. Primijetite ih, a zatim se ponovno usredotočite na dah. Ovo će disanje najvjerojatnije biti kraj reakcije u nuždi koja se kreće vašim tijelom.
Poznavanje ovih koraka koje treba poduzeti nakon pokretanja vašeg živčanog sustava može promijeniti igru. U početku neće biti lako; kao i sve, i vježba ide daleko. Ali kad ovo jednom spustite, više se nećete osjećati izvan kontrole. Vaše će se samopouzdanje povećati, strah i tjeskoba će se smanjiti, a vaš novootkriveni osjećaj sigurnosti pomoći će vam da osigurate onaj unutarnji mir za kojim ste uvijek čeznuli.
upućivanje
Diane Musho Hamilton (22. prosinca 2015.). Smirivanje mozga tijekom sukoba. Preuzeto s https://hbr.org/2015/12/calming-your-brain-during-conflict
