Četiri stvari koje možemo naučiti iz meditacijske tjeskobe

Možda se čini ironično da meditacija - tehnika koja pomaže u upravljanju stresom - sama po sebi može potaknuti tjeskobu. Međutim, nedoumice oko bavljenja meditacijom česte su i savršeno ilustriraju da naš automatski odgovor na stres može ispaliti u situacijama koje su potpuno neprikladne. Sumnje nadahnute meditacijom također pokazuju kako se lako može razviti stres, čak i u najmanje prividno stresnom kontekstu.

Daleko od toga da su beskorisne, ove vrste briga mogu biti transformativni učitelji. Suradnja s njima može vam pružiti uvid u to kako se anksioznost stvara prije nego što napadne. Istraživanje vaših briga vezanih uz meditaciju opremit će vas novim sposobnostima za dekonstrukciju misli koje izazivaju stres u drugim područjima vašeg života, prije nego što dosegnu kritičnu masu.

Prepoznavanje kada brige ne opravdavaju način rada "borba ili bijeg"

Tjeskoba je neizbježna; teško povezan s ljudskom fiziologijom. To je, prvenstveno, alat za preživljavanje koji se naziva naš odgovor „borba ili bijeg“ jer nas priprema za izbjegavanje prijetnji u divljini.

Međutim, tjelesne promjene koje prouzrokuju često su (u našem relativno sigurnom suvremenom svijetu) deplasirane i neugodne.

Puls vam raste, puštajući višak krvi u mišiće, dok se vaš sustav povećava za samoobranu. Gotovo uvijek neproporcionalno i nekorisno za snalaženje u trenutnoj situaciji, ovo stanje može biti izravno kontraproduktivno. Ako ste, na primjer, u gužvi u prometu, stres će vam zamagliti unutarnje vjetrobransko staklo, ugrožavajući sposobnosti koje vam zapravo trebaju - jasno razmišljanje i osjećaj sigurnosti na cesti.

Česta suvišnost našeg odgovora na fizički stres posebno je očita ako pogledate strepnje oko meditacije. Prošireni osjećaj za perspektivu redovito slave ljudi koji se bave meditacijom. Primjećivanje jaza između života ili smrti i vaših briga - oko meditacije i na drugim područjima života - prirodno će doći što više vježbate.

Držite se svoje mantre, ali sve ostalo je bolje kad se ne držite scenarija.

Osnova Beeja meditacije (oblik meditacije koju podučavam) je vaša mantra koju interno ponavljate da biste postigli meditativno stanje. Kad šutke razmišljate tijekom vježbanja, prirodno je da se pojave i druge misli - one koje vas naljute ili uznemire.

Mogli biste otkriti da se gomila dodatna nesigurnost, posebno o tome radi li meditacija "djelotvorno". Sigurno je cilj otjerati brige? Iako se vaša nemogućnost odagnavanja drugih misli čini padom na prvu prepreku, to je zapravo pobjeda - za vašu svjesnu svjesnost.

Nikad nije korisno suzbiti nevolju; inkubirat će se i pojačati. Umjesto toga, trebali biste postati svjesni svojih samonametnutih ograničenja onoga što smijete misliti.

Pokušaj zaustavljanja sebe u razmišljanju o određenim stvarima jedna je od najvećih prepreka meditaciji. Jednom kad to nadiđete, bit ćete osposobljeni za susret s onim što se pojavi bez neprijateljstva. Svim mislima, čak i bolnim, možete pristupiti s novom odvojenošću. Otkopat ćete prostor za propitivanje i odbacivanje ideja koje vam više ne služe.

Najvrjedniji poklon je sadašnji trenutak.

Kad meditirate, lako je upasti u zabludu da postavljate temelje bolje budućnosti. To može rezultirati konceptualizacijom vaše prakse kao sredstva za prikupljanje bodova za brownie za vaše buduće ja.

Svako ponavljanje vaše mantre ili nekoliko minuta regulacije daha mogu postati gradivni blok za žurno odlaganje, tako da možete pokupiti sljedeće. To stvara neugodan osjećaj nagomilavanja vremena za vježbanje meditacije, s pogledom uprtim u nagradu.

Jedino u što možete biti sigurni, ako se usredotočite na procvat u budućnosti, jest da nikada nećete doživjeti ispunjenje u sadašnjosti. Privucite svoja osjetila prema osjećaju vaše prakse meditacije sada, Pristupit ćete smirenosti mnogo više u skladu sa svojim idealnim ja, no što biste mogli postići hitajući prema zamišljenom cilju.

Odvojite vrijeme za svoju mantru, a vaša će mantra odvojiti vrijeme za vas.

Provevši dvadeset minuta, dva puta dnevno meditirajući, možete se osjećati kao nemoguće tražiti; vrijeme koje je u početku teško zamisliti po strani. Međutim, vrijeme bez napora posvećujemo aktivnostima koje postaju druge prirode - ljudi u prosjeku troše tri sata i 15 minuta na svojim pametnim telefonima trijezno dnevno.

Što prije uspostavite naviku, manje ćete se osjećati kao da morate duboko kopati kako biste pronašli vrijeme za meditaciju. Nadalje, sam će postati ušteda vremena; na primjer, povećanje vaše produktivnosti i smanjenje aktivnosti stvorenih stresom poput prisilne provjere telefona. Kad god se zateknete da razmišljate o svom popisu obveza ili se osjećate kao da biste nastavili s tim, bolje biste iskoristili svoje vrijeme, nastavite meditirati.