20 Smirujuće ili okrepljujuće mini meditacije koje možete vježbati svaki dan

Bez obzira koliko su naši dani užurbani ili stresni, bilo da sjedimo za svojim stolovima ili čekamo u redu, imamo priliku zastati i prilagoditi svoju perspektivu.

Imamo priliku biti ljubazniji - i prema sebi i prema drugima. Imamo priliku opustiti se i usporiti. I imamo priliku preusmjeriti se. Čak i ako je to minutu ili dvije.

U njezinoj knjizi Samo-meditacija: 3.299 mantri, savjeta, citata i koana za mir i spokoj, autorica bestselera Barbara Ann Kipfer nudi bogatstvo inspiracije za uvježbavanje dobrote i udisanje ljepote svakodnevnih trenutaka i čuda koja su naši životi.

Evo 20 mojih najdražih prijedloga iz njezine knjige.

1. Neka mali poslovi djeluju kao znak zaustavljanja za „disanje, opuštanje i doživljavanje mira“.
2. Sjednite i "postanite ljudska mrtva priroda." Ne radite ništa. Samo diši.
3. Kad vozite, usredotočite se isključivo na to iskustvo. "Osjetite upravljač, pedale, sjedalo."
4. "Slušajte najtiši zvuk."
5. Usredotočite se na njuh. Uzmite nešto što biste željeli osjetiti miris, poput cvijeta ili hrane, i stavite ga blizu nosa. Primijetite promjene arome. Usredotočite se na osjete u tijelu dok udišete i izdišete. Zatim se pokušajte usredotočiti na druge mirise oko sebe tijekom dana.
6. Usredotočite se na svoj osjet dodira. Usredotočite se na osjećaj dodirivanja ruku, "odjeću koja vam se četka po koži i zrak koji vam se kreće po licu".
7. Početkom tjedna odaberite aktivnost koju inače radite na autopilotu, poput pranja ruku, šminkanja ili ulaska u automobil. Zastanite nekoliko sekundi prije početka aktivnosti. Zatim to izvedite s punom pažnjom.
8. “Zamislite da ste zmaj koji se nadvija na nebu. Prepustite se vjetru, ali budite svjesni žice koja vas sidri za zemlju i čuva na sigurnom. "
9. Kada izvodite sitni posao, usmjerite punu pažnju na svoje ruke. "Zabilježite sve osjećaje u prstima, dlanovima i zapešćima."
10. Pošaljite sebi malo ljubaznosti (ili “mette”). Usredotočite svoju pažnju na aspekt vašeg uma ili tijela od kojeg se osjećate odvojeno. Priznajte ovo. Mogli biste reći nešto poput: „Mogu li to prihvatiti. Neka me prema tome ispuni ljubazna dobrota. Mogu li iskoristiti bol ovog iskustva za dobrobit svih. "
11. Dok pokušavate zaspati, "zamislite da se sa svakim dahom topite u ocean svjetlosti i svemira."
12. Kad uključite slavinu, usredotočite se na širu sliku. "Pogledajte kako se voda slijeva s ledenjaka i planina, kako teče duboko u zemlju, održavajući vas i sav život."
13. Kad se probudite, osjetite kako vam stopala dodiruju pod. "Budite svjesni njihove težine, poda koji podupire vaše tijelo i pokreta stopala i nogu kad započnete hodati."
14. Kad se vratite kući s posla, svaki dan stanite ispred svojih vrata i cijenite trenutak. Radujte se tome. "Udahnite i izdahnite tri puta."
15. Postavite alarm da zvoni svakog sata kako biste se podsjetili da se „probudite i cijenite čudo svakog trenutka. Recite, ‘[Tvoje ime], probudi se!“
16. Zamislite svoje misli kao balone koji lete pored.
17. Vizualizirajte planinsko jezero s glatkom, staklastom površinom. Povjetarac šalje mreškanje preko vode. Kako se povjetarac stišava, tako se i mreškanje smiruje, a voda se vraća u glatku. Kad vas nešto razdraži, vratite se na ovu vizualizaciju. "Osjetite mreškanje, a zatim ih pustite da se slegnu."
18. Zamislite svoj um kao vrata koja se zaljuljaju. “Misli i osjećaji ulaze i izlaze poput ljudi. Budi vrata, a ne vratar. "
19. Zamislite osobu ili ljubimca koje jako volite. Zamislite da vam "daju pogled koji topi vaše srce". Razmislite o stvarima koje na njima najviše volite. Svakim udahom neka vaše srce ispuni ljubavlju. "Zamislite svoje dvije duše povezane brigom koju imate jedni za druge."
20. "Pogledajte sebe kao malo dijete, krhko i ranjivo, i udahnite. Nasmiješite se s ljubavlju ovom malom djetetu u sebi i izdahnite."

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!