Izbacivanje suca iz presude: Prevladavanje vašeg kritičkog glasa
Imam blok za pisce.
Procijenimo moj tipični odgovor. Omalovažavam svoj um, šepurim se po stanu i pretresam prazan hladnjak. Moje veselo raspoloženje prerasta u zajedljiv imitator.
Vraćajući se na mjesto zločina, riječi se cijede poput propusne slavine. Imam silnu želju baciti svoj MacBook Pro u Puget Sound.
Pisanje može biti mučan, naporan proces.
Ali samo ako uspijemo. Baš kao i život.
Da, moj je primjer pisanja možda pretrpan. Ali veća je poruka kako nas naš osuđujući um može izbiti iz kolosijeka.
U težnji za uravnoteženijim pristupom, primjenjujem DBT (Dialektička terapija ponašanja) principe kako bih postigao mentalnu ravnotežu. Opišite, nemojte omalovažavati. Express, ne procjenjujte.
Vratimo se mom primjeru pisanja, primijenimo ove postavke i razlikujmo objektivne i subjektivne činjenice.
Neutralne činjenice: Trebalo mi je 30 minuta da sastavim uvodni odlomak.
Subjektivne činjenice: Sve ostalo.
Da, sve ostalo predstavlja ocjenjivačke norme. Ocjenjujem blok svog pisca, ocjenjujući ga neprihvatljivim. Ocjenjujem svoje ponašanje, karakterizirajući ga zajedljivim. Ocjenjujem ovaj primjer, karakterizirajući ga kao pretrpan. Čak je i spisateljski blok subjektivan, emocijama nabijen pojam.
Učinci ovih oštrih samoobtužbi su pogubni. Kad primijenim emocionalne pojmove (frustracija, bijes) ili personaliziram zadatak (nedostatak sposobnosti, adekvatnosti), neutralan um preraste u emocionalnu žar. Moj se temperament mijenja; Ja se kolebam između zaostajanja i griženja. Emocionalni bič iscrpljuje mene - i moje najmilije.
Da, naš um neprestano procjenjuje, tražeći informacije kako bi potvrdio naš identitet. Prosuđujemo sebe i druge, označavajući misli kao "dobre" ili "loše". Za one koji se bore s depresijom ili anksioznošću imamo pojačan osjećaj samoprocjene. Tužna ironija: te su subjektivne oznake nevjerojatno netočne.
Evo još jednog stvarnog primjera subjektivnog samobihavanja. Pali ste na ispitu. Čim vam profesor vrati ispit s crvenim premazom, udari ovan uznemirujućih misli. Evo neprikosnovene istine: pali ste na ispitu. Podla namjera o vašoj inteligenciji, vrijednosti ili kompetenciji? Potpuno neistinito. Ako se borite protiv depresije ili anksioznosti, ove subjektivne misli zatvaraju - i vjerojatno vas muče. Osjećate se inferiorno - poput jeftinog varalice koji se maskira kao kompetentno ljudsko biće.
Depresija i tjeskoba potiskuju nadu, pretvarajući nas u pasivne, cinične promatrače. Ali mi - svi mi u depresiji i tjeskobi - možemo izazvati ciklično razmišljanje jednim temeljnim pravilom: opisujte, ne očajavajte. Kad ste tjeskobni, vježbajte opisivanje tjeskobe činjeničnim izjavama. „Znoj mi curi niz forhend; interakcija s Robertom pogoršava moju tjeskobu. " Kad ste depresivni, vježbajte opisivanje svoje depresije. "Svakodnevno postajem umoran u 16:00." A kad imate blokadu spisatelja, uvježbavajte opisivanje svoje slijepe ulice.
„Writer’s block je pogrešno ime; to je moj osuđujući um koji kratko spaja moj mudri, opisni um. Promatrat ću bez prosuđivanja. "
