Rezolucije, uređaji za praćenje vježbi i kondicioniranje operatora
Za neke rješenje može ležati u novom valu praćenja vježbi. Oslanjaju se na narukvice i druge uređaje operantno uvjetovanje - mogućnost povratnih informacija iz okoline da utječu na željeno (ili neželjeno) ponašanje.
Ovisno o uređaju, trackeri mogu pružiti personalizirane informacije o informacijama, uključujući: broj poduzetih koraka dnevno (koji se zatim pretvara u pređene milje ili sagorijevane kalorije); ukupne potrošene kalorije; te duljina i dubina noćnog sna. Neki od ovih tragača također će pružiti dnevne, tjedne ili mjesečne trendove.
Ideja je da će ih osvješćivanje ljudi o njihovoj svakodnevnoj aktivnosti i unosu kalorija motivirati na bolji izbor i postizanje zdravstvenih ciljeva.
Ova premisa nije ništa novo: staroškolske, niskotehnološke verzije ovih tragača su dnevnici hrane i olovke i dnevnici vježbanja. Za neke ljude zapisivanje ponašanja u prehrani i vježbanju mogu biti ključ za zdrave promjene. Međutim, jedan od izazova svojstvenih pristupu dnevnika je navođenje ljudi da stvari zapravo zapišu. Nažalost, većina tehničara - i gotovo svi mlađi od 40 godina - vjerojatno neće nositi male džepne bilježnice. A nikakva "povratna informacija" iz dnevnika ne znači pojačanje pozitivnog ponašanja. To također znači da netko može ostati blaženo nesvjestan svog stupnja lijenosti ili proždrljivosti.
Idealno bi bilo da vježbam pet ili više dana u tjednu. Međutim, kao i većina, život mi je često stajao na putu, a većinu tjedana imam sreću da se dva do tri puta tjedno uključim u „formalne“ vježbe. Ipak, mislio sam da postoji nekoliko razloga da ne isprobam jednu od ovih igračaka.
Prvo, nisam tehničar. Nikad prije 2005. nisam ni poslao tekst. Drugo (i ovo će možda iznenaditi nekoga), radio sam kao osobni trener tijekom fakulteta, a kasnije i kao dodatak svom prihodu dok sam bio prvi istraživački posao. Također sam diplomirao javno zdravstvo. Tako da imam dobru ideju što bih trebao raditi, čak i kad to ne radim. Treće, ja sam zdravstveni psiholog i znam par stvari o preprekama i motivatorima promjene ponašanja.
Ipak, usprkos boljim od prosjeka zdravstvenim navikama, nisam imun na druge pomaganje, divovske latte ili one koji žele spavati. Pa kad su dva moja tehnološki pametna prijatelja buncala o snazi bendova, bio sam zaintrigiran.
"Ova stvar je fantastična!" moj je prijatelj Dave bio oduševljen. “Znate mog brata - onog koji je pomalo mršav otkako se oženio - kao prije 15 godina? Pa, sjedili smo nakon božićne večere, a on je zabilježio obroke za taj dan. Stvar mu je rekla da za svoj cilj treba sagorjeti još 300 kalorija. "
"I?" Čekao sam s iščekivanjem.
“Zapravo je sišao s kauča i igrao jednu od onih fitness igrica s mojom nećakinjom oko 45 minuta. Skoro sam pala. Prošli je tjedan šetao svaki dan. Alan i ja danas idemo u tržni centar po svoje. "
Uz to sam prodana. Vozio sam se s njima do tržnog centra i kupio bend koji prati vježbanje, unos kalorija i san, utješen desetodnevnom politikom povratka u trgovinu.
Prošla su tri i pol tjedna otkako sam dobila bend, a nekim čudom (inače poznatim kao operantska kondicija) nosim ga svakodnevno, uključujući i tijekom spavanja. Na kraju svakog dana provjeravam koliko sam koraka poduzeo. Moj svakodnevni cilj bio je postići 10 000 koraka koje je preporučila Svjetska zdravstvena organizacija.
Svake večeri sinkroniziram bend s telefonom i aplikacija mi kaže kako sam to učinio. Uzbuđena sam što mogu reći da sam postigla ili premašila svoj cilj aktivnosti svih osim dva dana, što za mene predstavlja značajan porast. Doduše, nisam bio dosljedan što se tiče prijavljivanja mog sna, ali svjesniji sam ciljanja (ako ne uvijek i ispunjavanja) preporučenih 8 sati. Samo sam jednom prijavio svoje obroke, ali ionako nisam imao za cilj napraviti velike promjene na ovom planu.
Dno crta je da tragači za aktivnostima koriste provjereni psihološki pristup za pojačavanje motivacije i povećanje vjerojatnosti promjene ponašanja na način koji će posebno privući nakaze s gadgeta, one za koje je vjerojatno da neće nositi bilježnicu i one koji uživaju u sposobnosti kako bi vidjeli njihov napredak s vremenom. To je operativno uvjetovanje s tehnološki pametnim preokretom.
