Kako se izvući iz zamke za usporedbu

Mnogi od nas redovito upadaju u sumornu jamu usporedbe bez dna. Možda se čak uspoređujete s drugima u puno područja: profesija, školski uspjeh, roditeljstvo, novac, izgled.

Teško je ne to učiniti. Usporedbom često ocjenjujemo svoj napredak. To je način na koji uopće shvaćamo traku.

"Bez drugih ne možemo znati kako se" mjerimo ", prema Christini G. Hibbert, PsyD, kliničkoj psihologinji i stručnjakinji za postporođajno mentalno zdravlje.

Pa, kako se možemo izbiti iz usporedbe s drugima?

Prije nego što razgovaramo o tome, pomaže nam da bolje razumijemo neke druge razloge zbog kojih se uspoređujemo s drugima.

Na primjer, mogli bismo se uspoređivati ​​s drugima zbog podrhtavanja samopouzdanja. "Kad nam nedostaje povjerenja u ono što radimo, skloni smo misliti da svi ostali rade puno bolji posao", rekla je Michelle Lacy, MA, LPC, terapeutka specijalizirana za mentalno zdravlje žena. To obično viđa s novim mamama. "Budući da su toliko nesigurne u sebe, [novopečene mame] pretpostavljaju koliko dobro svima ide ili se čini da čine", rekla je.

Natjecanje može njegovati uspoređivanje. Primjerice, djevojke su često socijalizirane kako bi se suprotstavile - i time uspoređivale - umjesto da im pružaju podršku, rekla je Lacy.

Ali uspoređivanje može imati više od mjerenja i zabrinutosti oko povjerenja. "Međutim, na dubljoj razini uspoređujemo jer tražimo - tražimo tko smo, a tko nismo", rekao je Hibbert.

Ipak, uspoređivanje je rijetko korisno. Prema Lacy, uspoređivanje može dodatno zapaliti nisko samopoštovanje i depresiju i oštetiti odnose (zbog ljubomore ili loše komunikacije).

U nastavku su Hibbert i Lacy predložili nekoliko strategija za izlazak iz zamke usporedbe.

Prestanite s usporedbom promatrajući svoj um

"Slušajte kako komentira, suci [i] uspoređuju", rekao je Hibbert. "Kad shvatimo da nismo naše misli - da smo puno više od našeg neprestano razmišljajućeg uma - počinjemo druge doživljavati kao iste", rekla je.

Kad druge gledamo kao jednake, prihvaćamo osjećaj suosjećanja i ljubavi. "Kad smo puni ljubavi prema sebi i drugima, nemamo potrebu za uspoređivanjem", rekla je.

Naučite prihvaćati i voljetisviStrani sebe

Kao što je Lacy rekla, to uključuje dobro, loše i ružno. Predložila je da svoje autentično ja podijelite s nekim drugim, bilo da je to prijatelj, rabin, pastor ili terapeut. "Kada govorimo o svojim dobrim, lošim i ružnim stranama, možemo krenuti prema samoprihvaćanju." Uz to, "što smo autentičniji jedni s drugima, lakše bi se međusobno izgrađivali, a ne uspoređivali i natjecali", rekla je.

Naši unutarnji kritičari često mogu podivljati i sabotirati naše korake prema samoprihvaćanju i ljubavi prema sebi. Upotrijebite svoje snage da opovrgnete svog unutarnjeg kritičara, rekla je. (Evo više o smirivanju vašeg unutarnjeg kritičara.)

Također, "vježbajte samohranjivo ponašanje", rekla je Lacy. To može uključivati ​​sve, od dovoljno spavanja do vježbanja, molitve, proslave uspjeha do planiranja zabavnih i opuštajućih aktivnosti, rekla je.

"Usporedba je lopov radosti", prema Theodoreu Rooseveltu. "Ako želite znati radost, pustite usporedbe i budite samo vi", rekao je Hibbert.