Kako se koristiti Dnevnikom misli
U osnovi, kognitivna bihevioralna terapija (CBT) ima za cilj promijeniti ponašanje identificiranjem negativnih i iskrivljenih obrazaca razmišljanja (ili misli). Ovaj uspješni oblik terapije naglašava vezu između misli, osjećaja i ponašanja.
Još važnije, pokušava identificirati način na koji određene misli doprinose jedinstvenim problemima tinejdžerskog života. Mijenjajući obrazac mišljenja i zamjenjujući ga mislima usmjerenim ka određenom terapijskom cilju, život tinejdžera može se polako početi mijenjati.
Da bi to učinio, od tinejdžera se može tražiti da koristi a dnevnik misli, To je alat za dokumentiranje praćenja osjećaja tjeskobe, straha, povrijeđenosti, bijesa, srama, krivnje ili tuge. Uz bilježenje kada i gdje su ti osjećaji doživljeni, adolescent bi također zapisao povezanu misao koju je imao s tim osjećajem u određenoj situaciji.
Razmišljanje o samogovoru koji smo imali tijekom određene situacije može olakšati pronalaženje onih misli koje su štetne i samoporažavajuće. Bez ove vrste razmišljanja, ove štetne misli mogle bi proći nezapaženo, a njegovanje takve vrste svijesti korist je kognitivne bihevioralne terapije.
Međutim, to nije sve. Dnevnik misli također poziva adolescenta da zapiše alternativnu misao - korisniju, realniju i potporniju.
Na primjer, umjesto "Ja sam bezvrijedan", nova misao mogla bi biti "mogu to učiniti". Tinejdžeri koji rade s CBT terapeutom naučili bi da korisne misli promiču samoprihvaćanje. Također navode preferencije naspram misli koje postavljaju apsolutne zahtjeve riječima poput "treba" ili "mora".
Tada se adolescent potiče da koristi svoje nove, alternativne misli, posebno kada je u sličnim okolnostima. Kako se terapija nastavlja, proces razlikovanja osjećaja se nastavlja. Ostale emocije poput uznemirenosti, zabrinutosti, kajanja ili kajanja također se ispituju kako bi se otkrili njihovi učinci na ponašanje i izbor tinejdžera.
Dnevnik misli također se koristi za ocjenjivanje intenziteta emocija, daljnje povećanje svijesti adolescenta o osjećajima, mislima i ponašanju. Sposobnost CBT-a da poveća svoju svijest također olakšava sposobnost da nesvjesno prestanu donositi odluke i počnu donositi odluke koje podržavaju zdravo samopoštovanje. Ovo je bitna komponenta uspjeha adolescenta.
Zapravo, kognitivna bihevioralna terapija može olakšati mentalno blagostanje, smanjiti tjeskobu, smanjiti rizično ponašanje i spriječiti upotrebu droga. CBT se sve češće koristi s problematičnom omladinom, a dnevnik razmišljanja jedan je od moćnih alata koji se koristi u CBT-u kako bi se omogućile ove promjene.
