Podcast: Kako olakšati prijelaz u odraslu dob

Prelazak iz mladosti u odraslu osobu težak je za većinu ljudi, ispunjen neočekivanim događajima i promjenama na koje smo loše pripremljeni. Mnogima se ozbiljno nedostaju ne samo potrebne životne vještine, već i psihološki i emocionalni alati koji bi olakšali ovu ogromnu promjenu. Naš ovotjedni gost objašnjava kako možemo pažljivo razviti te alate i učiniti puno manje zastrašujućim odrasle osobe.

Pretplatite se na naš show!
I ne zaboravite nas pregledati!

O našem gostu

Lara Fielding klinička je psihologinja u Los Angelesu i dopunska profesorica na Pepperdine Graduate School of Education and Psychology. Radi na osnaživanju mladih odraslih osoba na promicanju njihove otpornosti na mentalno zdravlje. Ona vodi svoje klijente i studente da prepoznaju ono do čega im je doista stalo i podučava ih vještinama koje su im potrebne za rješavanje nelagode koja dolazi na tom putu. Ona je autoricaSvladavanje odrasle dobi: prijeđite više od odraslog i postanite emocionalno odrasli, prva te vrste, multimedijska knjiga o samopomoći s praksama iskustvenih vještina povezanih s QR kodom.

www.mindful-mastery.com

IG: mindful_mastery

 

TRANSKRIPTA ODRASLE ODRASLE (Računalno generirana)

Pripovjedač 1: Dobrodošli u emisiju Psych Central, gdje svaka epizoda predstavlja detaljni pogled na pitanja iz područja psihologije i mentalnog zdravlja - s voditeljem Gabeom Howardom i voditeljem Vincentom M. Walesom.

Gabe Howard: Pozdrav svima i dobrodošli u ovotjednu epizodu podcasta Psych Central Show. Zovem se Gabe Howard i sa mnom kao i uvijek Vincent M. Wales. I danas ćemo Vince i ja razgovarati s dr. Larom Fielding, kliničkom psihologinjom koja piše vrlo popularni blog Psych Central čiji je cilj pomoći milenijalcima da koriste svijest i vještine samopomoći za promicanje svog mentalnog zdravlja i upravljanje stresom zbog prelaska u odraslu dob , Lara, dobro došla u emisiju.

Lara Fielding: Oh, hvala vam puno što ste me dobili. Tako sam uzbuđen. Jednostavno volim vašu emisiju i ne mogu podržati poruku dobivanja psihologije i prakse utemeljene na dokazima te znanja koja pružamo što većem broju ljudi. Zato hvala što ste izgradili predstavu i sudjelovali u njoj.

Vincent M. Wales: Sretan što te imam. I odmah želim reći da bih volio da vaš blog postoji kad sam bio mlad jer sam se mogao poslužiti takvom vrstom smjernica.

Lara Fielding: Hvala.

Gabe Howard: Vin, računala nisu postojala dok si bio mlad. Nisu postojali dok sam bila mlada.

Vincent M. Wales: Znam gdje živiš. Nikad neću posjetiti. Ali mogao bih vam poslati nešto vrlo loše.

Gabe Howard: Odnosno, to je vrlo pošteno. Ali u pravu si. Nije se puno govorilo o prelasku u odraslu dob kad smo bili mlađi. Bilo je to samo nešto što smo trebali sami okupiti.

Vincent M. Wales: Da. Škole nisu učile ono što bismo nazvali životnim vještinama.

Lara Fielding: Je li tako?

Gabe Howard: Mislim, imali su Home Ec ...

Vincent M. Wales: Da, ali to je bilo tako ograničeno na ...

Lara Fielding: Šivanje.

Vincent M. Wales: Da.

Gabe Howard: A ovisno o školi, mogla je biti dizajnirana samo za žene. Mislim, učilo se kuhanju i šivanju. Nije me naučilo kako uravnotežiti čekovnu knjižicu. Dakle, Lara, naše prvo pitanje za tebe je što ti je dalo ideju za ovo, osim činjenice da je vrlo jako dobro?

Lara Fielding: Hvala. Drago mi je da se slažete. Došlo je dvostruko, iz mog osobnog iskustva, kao i iz trenutnih životnih uvjeta u kojima mladi odrastaju. Zapravo sam započeo svoje tinejdžerske avanture za odrasle s 15 godina i kad sam sam krenuo cestom, vidio sam puno ljudi oko mene koje sam volio i o kojima sam se brinuo, posebno o svojoj sestri, donoseći odluke ili reagirajući na stresore okoline na načine koji nisu bili od pomoći. Stoga ih prosudite, makar bili, da nisu doveli do dobrih rezultata u njihovom mentalnom zdravlju i cjelokupnom životnom snalaženju i uspjehu kao odrasla osoba. A onda sam vidio što se događa u našim trenutnim uvjetima na cesti, kako ih zovem na putu odraslih, gdje, znate kao što znate, mladi ljudi postaju punoljetni u vremenu u kojem se promatra sve što rade. Iz duge povijesti psiholoških eksperimenata znamo da ćemo, kad nešto učinimo u prisutnosti drugih, tek učiti kako to učiniti, vjerojatnije da ćemo to zabrljati. Dok kad smo u nečemu vrlo dobri, to radimo u prisutnosti drugih, tada ćemo to izvrsno postići i postati bolji. Stoga su povećali socijalnu usporedbu s interneta i digitalnog pristupa. Moraju prevladati veće prepreke nego što smo mi to činili u naše vrijeme. I samo ono što se pojavilo u mom uredu nije bilo onako kako sam mislila da će se pojaviti. Mislio sam da ću vidjeti sve ove priče o traumi i poteškoćama kako odrastaju. Ono što sam vidjela s djecom koja bi navodno trebala raditi OK stvarno se muče i teško im ide. Tada sam počeo pomalo zalaziti u ono što se događa. I da, kad sam pokrenuo blog, rekao sam da je usmjeren na milenijalce, ali mislim da milenijali sada pomalo stari. Zapravo je to samo za svakoga tko je u toj tranziciji, bilo da ide na fakultet ili završava fakultet i započinje novi posao ili ulazi u brak i obitelj. Sve su to one odrasle, glavne tranzicije koje mogu stvoriti stres i izazov u našem životu. I zato sam napisao knjigu. Knjigu sam napisao jer nisam mogao pomoći ljudima koje sam volio i nisam mogao pomoći svojoj sestri i zato što sam mislio da su se ti isti izazovi danas nekako pokazali mladima.

Vincent M. Wales: Vjerojatno bismo trebali razjasniti, budući da ste spomenuli sve ove mlade ljude s kojima se družite, dr. Fielding je izvanredni profesor na Pepperdine Graduate School of Education & Psychology, dakle svi mladi ljudi u njezinom životu ,

Lara Fielding: I u mojoj privatnoj praksi. Moja privatna ordinacija nalazila se tik uz UCLA. U to sam vrijeme također nadzirao na UCLA-i. Tako da, imao sam puno preporuka za fakultetsku ili postdiplomsku dob. Predavao sam na postdiplomskom fakultetu i u privatnoj praksi vidio sam više fakultetske dobi. Točno.

Vincent M. Wales: Sad ste spomenuli da ste iznenađeni nekim stvarima s kojima su se ti mladi ljudi borili. Možete li podijeliti poput jedne ili dvije biggije koje sada stalno vidite?

Lara Fielding: Definitivno. Kad bih počeo sa svojim klijentima dobro istraživati ​​što se događa i nešto poznato tamo s vašom obitelji s vašim prijateljima? Ono što bih iznova i iznova čula bilo je da se moji roditelji sviđaju mojim najboljim prijateljima. Javljam se kod njih svaki dan. Mogu im poslati poruke, uzmem ih više puta dnevno ili su na telefonu sa mnom i prolaze me kroz sve. Dakle, to je bila jedna stvar koja me isprva zanimala i što je to signaliziralo, što je taj element roditeljske interakcije signalizirao, snizila toleranciju na nevolju. Dakle, iz istraživanja znamo mnogo toga da je razmišljanje o razuvjeravanju zapravo simptom mnogih dijagnoza poput opsesivnog kompulzivnog poremećaja. Ali i puno drugih, depresije i anksioznosti. A kad su roditelji uvijek tu i opet putem proxyja mobitel i digitalni mediji su uvijek tu kao izvor razuvjeravanja, postaje manje mogućnosti za naučenu toleranciju nevolje da vidi da možete sjediti s nelagodom i val će doći i proći , Dakle, to je bila jedna od primarnih tema koja se počela javljati. Znate da sam se također specijalizirao za dijalektičku bihevioralnu terapiju koja je razvijena za granični poremećaj ličnosti. Čak i uz stvarno teške probleme s poremećajem regulacije osjećaja, možete vidjeti da okruženje u kojem su odrasli ili njihovo programiranje, kako ja to nazivam, nije nužno iz loših stvari koje se događaju. Samo roditelji neprestano pokušavaju pomoći im da poprave svoje teške emocije ili odrastu. Čak su i škole zapravo bile prilično krive za to kada smo imali svoj program samopoštovanja da su svi dobili pehar i da se nitko nije smio osjećati loše. I ovo nisam samo ja, postoji mnogo podataka koji to podupiru. Dakle, to je vrsta teme koju sam vidio da se pojavljuje. To ne znači da mnogi ljudi ne doživljavaju puno poteškoća s regulacijom osjećaja i prelaskom u odraslu dob iz tradicionalnijih razloga poteškoća u svom odgoju. Da li to odgovara na pitanje?

Vincent M. Wales: Da, ima. I zanimljivo je jer kad ste govorili o tome, samo me podsjetio na još jednu situaciju koju danas imamo u našem društvu, a to su roditelji koji su odbili izlagati svoju djecu klicama, a da nisu shvatili da to trebaju jer je to ono što razvija vaš imunitet sustav.

Lara Fielding: Da, to je potpuno ista stvar.

Gabe Howard: Lara hvala. Želim uskočiti u nešto što ste rekli o tome da znate da se nitko ne smije osjećati loše i da svi dobivaju pehar i da se svi osjećaju kao pobjednici. A s jedne strane to je kako kako to može poći po zlu? Kako bi se svi koji se osjećaju kao pobjednici mogli pogriješiti? A odgovor je u tome što dok su svi učili kako pobijediti, nitko nije naučio kako izgubiti.

Lara Fielding: Točno.

Gabe Howard: A tu su i važne i vrijedne lekcije u gubitku. Bit ću prvi koji će priznati da mrzim griješiti. Mrzim gubiti. I ne volim kad ne uspijem. Ali na sreću ne uspijevam uvijek. Mogu priznati kad griješim i znam kako upravljati gubitkom. I jedna od najvažnijih vještina za mene, i želim da o tome razgovarate, jer znam da o tome imate sjajne informacije, gubitak nije samo gubitak - to je i iskustvo učenja, to je prilika za prikupljanje podataka i približite se "pobjeđivanju". Možete li na trenutak razgovarati o tome?

Lara Fielding: Ok. Zapravo postoje dvije stvari koje mi padaju na pamet u vezi s doživljajem gubitka. Gubitak je poruka kojoj treba težiti. Pravo. Pa ako se pretvaramo da to nije gubitak, onda tamo gubimo poruku. Zapravo se sjećam intervjua nakon političke kampanje u kojem je netko pitao republikanskog kandidata što je naučio iz svog gubitka. I sjećam se da je rekao, pa ništa. Od tog dana, bila sam kao stvarno? Stvarno? Dakle, da, moramo naučiti: a) imate kognitivnu ili misaonu promjenu koja se dogodi, moramo puno naučiti. Ma to ne uspijeva. Ne pokušavajte to ponovo. Ali i vi imate emocionalni dio, zar ne? Ono što većina ljudi ne shvaća i napor moje knjige je naučiti da naše emocije imaju svrhu i da je ta svrha važna informacija o onome što - mislim, biti očito - do čega vam je jako stalo. A ono do čega vam je jako stalo jest smjer u kojem želite graditi svoj život. Dakle, ako ste nekako vrlo dobri ili ste odgojeni na način koji izbjegava, potiskuje, poriče ili na drugi način umanjuje vaše emocionalno iskustvo povezano s tim gubicima, tada ćete stvarno izgubiti vezu sa tim sobom, dijelom sebe koji stvarno zna zašto ste na planeti i zna zašto vam je stalo do stvari izvan razloga zbog kojih nam drugi ljudi govore. Nadam se da će to izravno odgovoriti na vaše pitanje. Ali ti gubici nisu samo važne naučene ili kognitivne lekcije, već njihova emocionalna praksa i povezanost s onim do čega nam je jako stalo.

Gabe Howard: I naravno, ako ne priznamo da smo izgubili, ne možemo ići naprijed. Vraćamo se na vašu analogiju s političarom, to je poput onoga što ste naučili iz svog gubitka? I usudio bih se pogoditi da vjerojatno postoji neka veća priča o kojoj bi ta osoba ispričala svojim prijateljima i obiteljima. Pa nisam stvarno izgubio, kandidati treće stranke ukrali su mi sve glasove, odaziv birača bio je vrlo nizak. I razumijem želju za ovim.Moram potisnuti i te želje. Ali kada ne priznate da ste izgubili pošteno, ne znate kako to popraviti.

Lara Fielding: Točno.

Gabe Howard: Mislim da trenutno ima puno mladih ljudi koji postaju punoljetni i kad god zabrljaju, netko drugi to popravi umjesto njih. I naravno opasnost u tome predstavljaju svi ljudi koji im to popravljaju? Vidite, naučili su kako to popraviti. A sada to ne prenose na sljedeću generaciju. Sada to ne želim pretvoriti u poput sjednice o tome kako svi roditelji mašu djecom, jer ni to nije pošteno. Dakle, promijenimo fokus na to kad vidite svoje dijete - jer će se većina naših slušatelja zaista povezati s roditeljskim aspektom ovoga - kad vidite kako vaše dijete propada, a ono je tužno i uznemireno i svako vaše vlakno biće govori "trči unutra" i popravi to, kakva je korist od toga da sjediš i govoriš da znaš što ću ovo sjediti?

Lara Fielding: Možda ne bih ni rekla da bi to moglo biti sve ili ništa u redu. Recimo da ću ući tamo i popraviti to naspram toga što sam vani. I sviđa mi se što postavljate to pitanje, jer je to toliko važno, jer zaista je poruka učinkovitosti s našim emocionalnim iskustvom, nijansiranja, fleksibilnosti jedan od interesa koji postoji između nas, roditelja i djeteta ili para i interakcije. I kako se odnosimo prema svojim osjećajima. Dakle, sve je u tome kako se odnositi prema svojim osjećajima i uzimati te lekcije kao signale i putokaze, baš kao što smo ranije dali biološki primjer, baš kao što možda slušamo simptome prehlade ili simptome iz svog tijela. Dakle, odgovor koji je roditelju najučinkovitije jest vrlo jednostavno potvrditi djetetovo iskustvo. Sada je način provjere valjanosti ono što je tako divno u dokazima koji se temelje na pažnji za tretmane poput CBT-a i ACT-a, a moja implicitna kognitivna bihevioralna terapija je uloga roditelja ili partnera ili vas samih da prvo započnu označavanjem te emocije. Postoje sve vrste prekrasnih istraživanja koja pokazuju predivan utjecaj jednostavnog pronalaženja prave riječi za vaše emocionalno iskustvo koje aktivira orbitalni prefrontalni korteks dolje udesno poput amigdale. Znam da je puno psihobable, ali to gura biološku točku koja samo pronalazi riječ emocionalnog iskustva, a zatim im govori da je u redu da je imaju. Kad smo stari oko 18 mjeseci do dvije godine, učimo regulirati svoje osjećaje kada roditelj gleda na malog Johnnyja koji je upravo govorio kao sladoled i ima taj gubitak kao - gleda ga u oči i kaže, Johnny ... jesi li izgubio sladoled? Jesi li tužan? Da. I ona je poput odgovora nalik na crtić koji odražava njegovo iskustvo, a ono što Johnny saznaje je da je to ono što osjeća tuga. Mama me i dalje voli. Dobro sam kad osjetim tugu. Još uvijek sam drag i to će proći i to je normalan dio mog ljudskog iskustva. A taj proces, taj postupak zrcaljenja, doslovno pomaže djeci. Poveži taj neurološki odnos koji sam upravo opisao kao orbitalni prefrontalni korteks s amigdalom. Dakle, želimo nastaviti to i interakcije od trenutka do trenutka. Ako imate partnera koji je sklon jakim emocijama, znate da im umirenje ili rješavanje problema ne pomaže, već im pomaže da nauče potvrditi i znaju da su dobro čak i suočeni s tim emocijama - to je poklon.

Gabe Howard: Dajte nam trenutak za našeg sponzora i odmah se vraćamo.

Narator 2: Ovu epizodu sponzorira BetterHelp.com, sigurno, prikladno i povoljno internetsko savjetovanje. Svi savjetnici su licencirani, ovlašteni profesionalci. Sve što podijelite je povjerljivo. Zakažite sigurne video ili telefonske sesije, plus chat i poruke sa svojim terapeutom kad god smatrate da je to potrebno. Mjesec internetske terapije često košta manje od jedne tradicionalne seanse licem u lice. Idite na BetterHelp.com/ i iskusite sedam dana besplatne terapije da biste provjerili odgovara li mrežno savjetovanje za vas. BetterHelp.com/.

Vincent M. Wales: Dobrodošli svima. Razgovaramo o pažnji i vještinama samopomoći s dr. Larom Fielding. Sad sam siguran da ste u svom podučavanju i svemu tome vjerojatno imali pregršt predmeta u svom alatu koje bilo tko - naši slušatelji, ja i Gabe - mogu upotrijebiti da biste nam znali da nam pomažu.

Lara Fielding: Nadam se!

Vincent M. Wales: Što imate za nas?

Lara Fielding: Dakle, tema mog podučavanja, moje knjige i mojih napora da spustim prepreke za dobivanje ovih učinkovitih alata izgrađena je u tri jednostavna koraka. Dopustite mi da kažem da postoje dva dijela, prvo je dio samosvijesti, dio prepoznavanja kako se vaša jedinstvena povijest i programiranje pojavljuju u vašem životu, u vašim životnim obrascima, na temelju univerzalnog vas, a to je način na koji smo sav ožičen. Svi smo povezani na sličan način. I u svojim spisima i u svom radu govorim o vozilu tijela uma - tom stroju u kojem osjećate da živite - tijelu u kojem trenutno osjećate svoje dno na stolici ... možda imate slušalice, mogli biste osjetiti fizičke senzacije. Trenutno čujete zvuk mog glasa iz vašeg vozila. I kao i sva vozila, ima puno varijabilnosti, ali sva vozila imaju upravljač, gume i motor. Slično tome, sva ljudska bića imaju emocije i misli sklonosti ka akcijama, tako da emocije misle akcije - ja to nazivam ETA-om vašeg višeg emocionalnog ožičenja ili ETA-om vašeg vozila tijela uma. I evo što ljudi mogu oduzeti od toga. Postoji poseban način na koji trebate raditi sa svakim dijelom svog iskustva. Pa, postoji samo jedan od onih koji je izravno u našoj kontroli da se promijeni. Možete li pogoditi koja je to od naših emocija, misli i djela koja kontroliramo?

Gabe Howard: Idem s akcijama, mi možemo kontrolirati naše akcije.

Lara Fielding: Točno.

Vincent M. Wales: Reakcije.

Lara Fielding: Točno točno. I to je kritično djelo, jer tako često čujete, Smiri se, ne osjećaj se tako, ne brini. A onda vam mogu nabrojati sva istraživanja koja pokazuju što se događa kad zapravo pokušate ne razmišljati. Mogli bismo probati zajedno. Spreman? Nemojmo svi razmišljati o banani. I što se dogodilo?

Gabe Howard: Banana.

Lara Fielding: Imate banane.

Vincent M. Wales: Banana banana.

Gabe Howard: Da, sad želim kruh od banane, cijepanje banane ...

Lara Fielding: Da, točno. Zbog ove uparene asocijacije koju naš um čini, što više pokušavate ne razmišljati o tome, to ćete više zaglaviti u tome. Dakle, ono što učim ljude kako da rade je kako raditi s paradoksom našeg sustava za regulaciju osjećaja, umjesto da pokušavam kontrolirati svoje emocije i misli, što uzrokuje nelagodu. Mi kontroliramo ponašanje kako bismo ušli u sustav i okrenuli sustav okretanja na drugu stranu kada imamo jednu od naših spirala frustracije ili tuge, tjeskobe ili gubitka ili što već. Dakle, gotovo je kao da to opisujem kao da stojite na dasci za surfanje na kuglici. Morate ponekad postojati mjesta na koja se moramo osloniti s prihvaćanjem i voljom i to ću osjetiti. I tu je. A onda morate promijeniti svoje ponašanje da biste se povukli i tako nekako morate napraviti klackalicu. I evo osnovnog recepta i dajem vam odgovor na cijelu enhiladu upravo ovdje. Ja to zovem Macarena za pažnju. Ovo je ovaj vrh sante s puno toga u što bi se moglo duboko ukopati, ali to ide ovako. A ako trenutno imate slobodne ruke, to možete učiniti sami. Stavljate obje ruke na svoja prsa nekako u suosjećajnom položaju suosjećanja. Potvrđujete osjećaje, a zatim prstima podižete sljepoočnice, provjeravate točnost svojih misli i držite ih pod kontrolom. Je li vaša misao 100 posto istinita? I preusmjeravanjem vaše pažnje i fokusa na sadašnji i posljednji trenutak, pomoću pištolja s dvostrukom cijevi promijenite svoje ponašanje. Dakle, to potvrđuje, provjerava, mijenja. Potvrdite, provjerite, promijenite. To je recept kada se osjećate kao da gubite mentalne uporišta i kad osjećate da stres stiže ... tako se na učinkovit način prijavite kod sebe.

Gabe Howard: Dakle, očito slušamo ovaj podcast i razmatramo ga. I znate da vas nema kad se to događa, ali naučili ste to brojne ljude koji su u sobi s vama i pretpostavljam da nakon što nas podučite, imaju pitanje. Koje je pitanje broj jedan koje ste postavili. Jer moram zamisliti da naši slušatelji to rade i misle X, a nisam siguran što je to, ali kladim se da znate.

Lara Fielding: Imam. Obično kada radim s ljudima radimo značajno vrijeme. Prvih nekoliko tjedana provodi se procjena mog jedinstvenog programiranja koje se prikazuje u vozilu mog uma? A način na koji to radim je s obrascem koji nazivam obrascem nadzorne ploče ili je na stražnjem kraju mog web mjesta internetski obrazac koji im pomaže da prepoznaju uzorak. Nevjerojatno je koliko se to brzo pokazuje. Ovaj obrazac nadzorne ploče u osnovi je trenutno u ovom trenutku, ako ste radili obrazac nadzorne ploče, rekli biste da su činjenice da smo na ovom pozivu. Vi negdje sjedite. Sjedim negdje. Da se svi slažemo. Ostale, ostale četiri komponente, jedinstvene su za svakoga od nas. Koje su moje misli Koje su moje emocije? Koje su moje tjelesne senzacije? A koji je moj impuls trenutno? Tako da ih neko vrijeme dovršavam, a to je zapravo vrlo jednostavan način izvođenja onoga što nazivamo funkcionalnom analizom. U osnovi identificiramo njihov obrazac. Tada od toga radim s klijentima kako bih im pomogao pronaći ono što ne želite osjećati? Što je kad posegnete za dodatnim kolačićima, kad vrištite na muža ili djevojku, kad ne napravite projekt na kojem trebate raditi? Kada radite tu stvar koju radite - a to je naslov bloga na kojem trenutno radim na Psych Central-u, pod nazivom That Thing You Do - koji govori puno priča o izmišljenim slučajevima u kojima nešto rade a zatim ga raspakiramo. Dakle, to je ono što pomažem ljudima, pomažem im raspakirati tu stvar. Dakle, pitanje koje me stalno pitaju je kako potvrditi svoje osjećaje? Kako mogu provjeriti svoje misli? Kako mogu kontrolirati svoje ponašanje? I to je ono što pomažem ljudima da uđu u korov gdje je ta stvar koju ne želite osjećati, jer tada vidite ponašanje za koje želite da se promijeni, postoji nešto čemu to ponašanje služi za izbjegavanje ili kontrolu. Ima li to smisla? Je li to dovoljno jasno?

Vincent M. Wales: Da.

Gabe Howard: Da, da. Da. Komplicirano je, ali nije. I mislim da je to najbolje naučiti. Zapravo vas samo uči da zastanete i razmišljate, a zatim vam daje smjernice o čemu treba razmišljati, a ne samo da budete reakcionarni.

Lara Fielding: 100 posto. Nereaktivnost je osnovni recept. To je nereaktivnost. Dakle, ako ste jako loše regulirani, postoje mali trikovi koje smo naučili iz dijalektičke bihevioralne terapije, poput odlaska u ledenicu, uzimanja leda ili smrznutog graška, stavljanja na čelo, zadržavanja daha 30 sekundi jer inicirat će refleks ronjenja. To znači da vaš um nema vremena za promišljanje i radi sve ono što pridonosi vašoj neregulaciji. Dakle, imamo neke krajnosti koje na taj način upadaju u biologiju, ali zapravo ono što ovdje tražimo zbog nijansi i vještine supermoći jest da je profesionalci nazivaju psihološkom fleksibilnošću. Ono što ljude učim kako učiniti je dodati vještinu pod nazivom Bring It On. Nakon što ste označili i identificirali i potvrdili tu emociju, u knjizi imam nekoliko snimljenih vježbi s video zapisima kroz koje vas zapravo provodi, u redu, što me to stvarno trenutno muči. I samo doslovno volite sebe pozvati na napetost, brigu i ne promišljati o tome. To je sasvim drugačiji mehanizam. I kad vježbate ovaj novi način, pomalo je suprotno onome što programirate. Zato je tako teško. Programirani ste na reakciju, pravedno ogorčenje, početak razmišljanja i razdvajanja. Tako su programirani ljudi. Nažalost, naše biološko programiranje s evolucijskog stajališta danas zapravo ne funkcionira jer sve vrste stvari doživljavamo kao strašne prijetnje i moramo nadjačati tog autopilota. Dakle, podučavajući ljude kako zaroniti u ovu otvorenu spremnost prema osjećaju osjećaja koje ne žele osjećati. Dakle, recept: prepoznajte što je to što ne želite osjećati što dovodi do toga da radite ono što radite, a zatim vježbajte otvaranje s otvorenim rukama i otvorenim prsima i ramenima i doslovno govoreći Bring It On. Shvatio sam. I uvijek iznova dobivam izvještaje od klijenata, kad sam ga na kraju pitao, u redu. Kako se sad osjećaš? Gledaju me šokirano, kao, ha, osjećam se bolje. Dakle, paradoks spremnosti da se osjećate nelagodno učinit će vam ugodnije. Ili, kako kaže Steven Hayes u terapiji prihvaćanja i zalaganja, to se bolje uravnotežuje i osjeća bolje.

Vincent M. Wales: Podsjeća me puno na pomicanje vlastitih granica. Vi ste u svojoj zoni udobnosti, proširujete svoju zonu udobnosti kako biste imali samo veću, tako da ne budete svi tjeskobni cijelo vrijeme kao neki od nas.

Lara Fielding: Da, da.

Vincent M. Wales: Hoće li u vašem radu s milenijalcima koji radite izrasti iz ovog problema, hoće li biti osakaćeni ovisnošću o društvenim mrežama koju imaju ili što će se dogoditi?

Lara Fielding: Znate da je zanimljivo. Razgovarao sam s nekim neki dan i oni su kao, bit će sve u redu, zar ne? I moja reakcija je bio moj odgovor, da, jer ćete sve popraviti. Zaista je ... moja najdublja želja je osnažiti ljude. Najveća prepreka ovom osnaživanju je spremnost ljudi da preuzmu vlasništvo i odgovornost. I mislim da je najizazovnija, kontroverzna i najveća prepreka koju imamo, možemo li preuzeti vlasništvo bez i pustiti krivnju. Točno nije tvoj roditelj. Ne trebamo kriviti vaše roditelje. Problem je zapeti u potrebi da netko bude kriv. Pravo. Tako će i oni biti u redu. Mislim da jednom kad preuzmemo a) ideju da smo svi zajedno u ljudskoj juhi i da stvari mogu biti nesposobne ili neučinkovite. Ali oni su samo ljudi. Mogli bismo prepustiti svu tu prosudbu sebi i drugima, a zatim odabirom "OK" u potpunosti želim izgubiti svoje stvari na nekome i odlučit ću biti učinkovit u odnosu na to da imam pravo. Ne, ne mislim da su milenijalci ili generacije Z uopće uništeni. Mislim da danas imaju dodatne izazove u okolišu jer postoji toliko ukusnih načina da si odvratite pažnju naručivanjem hrane ili droge ili odvlačenjem pažnje na društvenim mrežama. Ako je toliko alata koji se vežu uz našu evolucijski tvrdu predispoziciju da je potrebna veća mentalna higijena. Baš kao što znate, prije 60 ili 70 godina, počeli smo vježbati jer smo više bili za svojim stolovima. Zahtijeva više mentalne higijene i više praksi i više pažnje više nego ikad prije.

Gabe Howard: Stvarno cijenim taj odgovor. Puno ti hvala. Stoga je moje posljednje pitanje gdje bi vas slušatelji mogli pronaći na društvenim mrežama. Znam da smo samo mi samo razgovarali o tome možda bi trebali provoditi manje vremena na društvenim mrežama ...

Vincent M. Wales: Sad ih osnažujete.

Gabe Howard: Trenutno ih osnažujem ... Ozbiljno, gdje vas slušatelji mogu pronaći na društvenim mrežama na mreži i gdje mogu pronaći više informacija o vještinama koje predajete.

Lara Fielding: Hvala na pitanju. To je paradoks zar ne? I o tome sam razmišljao dok sam pisao knjigu „Ovladavanje odraslom odraslošću: prevazići odraslost i postati emocionalno odrastanje. A riječ je o kvaliteti na mreži i naspram količine. Sigurno me mogu pronaći na mojoj web stranici koja je mindful-mastery.com. A na web mjestu učitat ću sve videozapise iz knjige koji prikazuju i voditi vas kroz korake potrebne za vještiju regulaciju osjećaja, a da ne spominjem prepoznavanje onoga do čega vam je jako stalo. Za to imamo nekoliko vježbi. A onda mi mogu pisati komentare i pitanja kako bih tamo mogao razgovarati s njima. I naravno na Psych Central mogu me dobiti i pronaći me na mindful_mastery na Instagramu.

Gabe Howard: To stvarno cijenimo. I naravno, svakome tko sluša tko u svom životu ima tisućljetnu ili mladu osobu, srednjoškolca, studenta, prepoznajem da nismo popularni među publikom od 16 do 22 godine.

Vincent M. Wales: Govorite sami!

Lara Fielding: Radimo na tome, najbrži smo što možemo!

Vincent M. Wales: Točno.

Gabe Howard: Činimo sve što možemo, ali ispuštamo im vezu do ove epizode. Mislim da ima puno sjajnih informacija i naravno da je blog zaista prekrasan. Sviđaju nam se svi naši blogeri na Psych Centralu. Mi smo velika velika obitelj i svi smo stručnjaci u poljima koja smo odlučili napisati. Dakle, očito je da je ovo dobar proizvod ili ne biste bili ovdje kako treba.

Lara Fielding: Točno.

Gabe Howard: Puno vam hvala što ste bili u emisiji.

Lara Fielding: Bilo mi je apsolutno zadovoljstvo. I zaista ne mogu reći dovoljno da prenošenje ovih poruka ljudima svih dobnih skupina da razumiju unutarnje djelovanje našeg mentalnog zdravlja i stvarno da se zapravo radi o tome da budemo ljudi. Zaista volim posao koji radite. Puno vam hvala što ste me primili. Stvarno cijenim.

Vincent M. Wales: Pa hvala.

Gabe Howard: I zaista vas cijenimo. I hvala svima koji su podešeni u ovoj epizodi.I ne zaboravite da možete dobiti tjedan dana besplatnog, prikladnog, pristupačnog, privatnog, internetskog savjetovanja bilo kad i bilo gdje posjetom betterhelp.com/psychcentral. Vidjet ćemo sve sljedeći tjedan.

Narator 1: Hvala vam što ste slušali Psych Central Show. Molimo vas da ocijenite, pregledate i pretplatite se na iTunes ili gdje god ste pronašli ovaj podcast. Potičemo vas da našu emisiju podijelite na društvenim mrežama te s prijateljima i obitelji. Prethodne epizode možete pronaći na .com/show. .com je najstarija i najveća neovisna internetska stranica za mentalno zdravlje. Psych Central nadgleda dr. John Grohol, stručnjak za mentalno zdravlje i jedan od pionirskih vođa mentalnog zdravlja na mreži. Naš domaćin, Gabe Howard, nagrađivani je pisac i govornik koji putuje na nacionalnoj razini. Više informacija o Gabeu možete pronaći na GabeHoward.com. Naš suvoditelj, Vincent M. Wales, obučeni je savjetnik za krizu u prevenciji samoubojstva i autor nekoliko nagrađivanih spekulativnih fantastičnih romana. Više o Vincentu možete saznati na VincentMWales.com. Ako imate povratne informacije o emisiji, pošaljite nam e-poštu [zaštićena e-poštom].

O voditeljima podcasta The Psych Central Show

Gabe Howard nagrađivani je pisac i govornik koji živi s bipolarnim i anksioznim poremećajima. Također je jedan od suvoditelja popularne emisije A Bipolar, Schizophrenic i Podcast. Kao govornik putuje po zemlji i dostupan je kako bi istaknuo vaš događaj. Da biste surađivali s Gabeom, posjetite njegovu web stranicu, gabehoward.com.

Vincent M. Wales bivši je savjetnik za prevenciju samoubojstava koji živi s upornim depresivnim poremećajem. Također je autor nekoliko nagrađivanih romana i tvorac kostimiranog junaka, Dynamistress. Posjetite njegove web stranice na www.vincentmwales.com i www.dynamistress.com.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!