Kako vježbate pažljivost? Za početak pojedite sladoled

Posljednjih nekoliko tjedana pokušavam svladati pozornost kao da je to slatka sekvenca koraka u linijskom plesu. Neslužbeno sam angažirao dr. Elishu Goldstein, autoricu bloga Psych Central-a, „Mindfulness and Psychotherapy“ kao svog osobnog trenera pažnje, jer on zna te stvari iznutra i izvana, i zato što nemam vremena ni novca za druženje s Budistički monasi na Tibetu.

Uvijek sam težio boljem životu u ovom trenutku - to je bio jedan od dragulja koje sam pokupio na sastancima grupa za podršku još na fakultetu - ali sada iskreno osjećam da bi mi to moglo spasiti život - ili barem spriječiti rast tumora moje hipofize bilo šire i zaštiti moje srce od bilo kakvih oštećenja aortne valvule.

Kako vježbate prisutnost ili pažljivost?

Buda je to jednom objasnio kao da radi jednu po jednu stvar, imajući na umu tu jednu stvar. Na primjer, kada perete posuđe, vaš um treba biti usmjeren na posuđe, a ne na projekt koji taj dan niste uspjeli dovršiti i kako će vaš šef otpustiti gadnu e-poštu ako je ne dobijete gotovo prije jutra, ili kako ćete na svijetu natjerati male ljude da peru i šištaju zube, a da pritom ne navale na bijes prikladan za Nanny 911.

Vijetnamski budist Thich Nhat Hanh u svojoj knjizi "Biti mir" piše:

Dok sjedim ovdje, ne mislim negdje drugdje, na budućnost ili prošlost. Sjedim ovdje i znam gdje sam. Ovo je veoma važno. Obično smo živi u budućnosti, a ne sada. Kažemo: „Pričekajte dok ne završim školu i doktoriram. stupanj, i tada ću zaista biti živ. " Kad ga imamo, kažemo si: "Moram pričekati dok ne dobijem posao da bih zaista bio živ." A onda nakon posla, auto. Nakon automobila, kuća. ... Sada nije trenutak da budem živ. Možda uopće nećemo biti živi u cijelom svom životu. Stoga je tehnika, ako moramo govoriti o tehnici, BITI u sadašnjem trenutku, biti svjestan da smo ovdje i sada, a jedini trenutak koji treba biti živ je sadašnji trenutak.

Čini to tako lakim. Pa ipak, svaki put kad pokušam utišati svoju gromoglasnu glavu, dobijem sekundu tišine prije nego što se vrati na razgovor o nekoj drugoj stavci s mog popisa obveza. Jučer sam si dao ove upute: "Morate pješačiti do stupa s zastavom (udaljenog oko jedne trećine milje), ne razmišljajući ni o čemu, već stavljajući lijevu nogu ispred desne." Nisam stigao do bandere. Napravio sam ga oko 10 metara.

Kasnije popodne rekao sam prijatelju kako je “pažljivost” sljedeći projekt na mojem dnevnom redu, jer sam želio dobiti dio tog iscjeljenja o kojem Thich Nhat Nahn piše u “Dirljivom miru”: “Moramo samo pronaći načine kako donijeti naše tijelo i um unatrag do sadašnjeg trenutka kako bismo mogli dodirnuti ono što osvježava, liječi i divno. "

"Hm, mislim da se postavljaš za neuspjeh", izjednačio se sa mnom moj prijatelj. “Bez uvrede, ali niste budistički redovnik. Ti si zaposlena mama. I otkad vas znam, imali ste poteškoća s hlađenjem. Zašto ne započnete s nečim što vam zaokuplja misli ... i pokušate se usredotočiti na to? Ništa ne misleći. "

Imala je izvrsnu poantu. Očekivati ​​da će predškolski razred od 30 djece šutjeti dulje od 60 sekundi - bez ičega za gledanje ili bojenje - ne bi uspjelo. No, dajte svoj djeci posao - poput jesti zdjelu čokoladnog sladoleda sa šlagom i posipom - i uspjeli ste izrezbarati veći dio mirnog vremena. Tada mi je prvi korak jesti sladoled.

Pažnju bih mogao početi vježbati razmišljajući ni o čemu drugom, osim da pojedem veliku zdjelu čokoladnog sladoleda sa šlagom i posipom. Ili, ako ostatak popodneva ne želim šećer visok, mogao bih započeti s aktivnošću koja angažira moj um poput sladoleda. Moj mi je prijatelj predložio da ponovno počnem svirati klavir.

Brilliant! Upravo sam tako nekad krotio svoj um u osnovnoj školi i srednjoj školi. Zakucao bih na Rachmaninoffov preludij u C Sharp-molu. A moj um nije lutao jer mi je ionako jako teško promišljati i opsjedati vaš popis obaveza dok pokušavam dobro čitati glazbu i svirati.

Prvi korak, dakle, da naučim pažljivost: krenite do klavira ili pojedite čokoladne slastice.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!