Novo normalno: Upravljanje anksioznošću tijekom pandemije

Obično svaki dan kad se probudimo možemo predvidjeti kako će nam proći dan. Imamo zacrtani raspored koji slijedimo i prilagođavamo se prilagodbama tijekom dana, jer su često manje. Uspostavljamo rutinu zbog koje se osjećamo sigurno i ugodno. Rutine nam daju osjećaj normalnosti. Predvidljivost nam omogućuje da se osjećamo sigurno. Kad ovo dvoje postoje zajedno, često osjećamo da kontroliramo svoj život. U nedostatku rutine i predvidljivosti postoji strah i panika.

Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (DSM) definira strah i paniku kako slijedi:

• Izražen i uporan strah koji je pretjeran ili nerazuman, a koji se odaje prisutnošću ili iščekivanjem određenog predmeta ili situacije.
• Panika je specifično razdoblje intenzivnog straha ili nelagode.

Kad je COVID-19 postao stvarnost, život kakav smo znali promijenio se. Naša rutina i sposobnost predviđanja što će se sljedeće dogoditi drastično su promijenjene. Naša sposobnost da se čuvamo bila je ugrožena. Strah i panika postali su osnovni katalizator naših odgovora.

"Ovo je razdoblje kolektivne neizvjesnosti, što rezultira nemogućnošću da se svi utješe u to vrijeme", izjavila je dr. Jennifer Lusa, pomoćnica predsjednika Intenzivnih programa, Selo za obitelji i djecu. Često, kada je jedna osoba zabrinuta, druga osoba će joj pomoći da se vrati na početno stanje funkcioniranja tješeći je. Ali, kad je društvo zabrinuto, tko će pružiti utjehu?

Svijet doživljava generaliziranu anksioznost kao rezultat virusa COVID-19. „Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD) - unatoč svom imenu - je specifično vrsta anksioznog poremećaja. Značajka GAD-a je ustrajna, pretjerana i nametljiva briga ”, kaže dr. Deborah R. Glasofer. Slika ispod prikazuje nekoliko simptoma GAD-a:

Svi smo iskusili neke ili sve ove simptome otkako smo bili prisiljeni nositi se s činjenicom da je ovaj virus bio u našim zajednicama. Morali smo se brzo prilagoditi kako bismo zaštitili sebe, svoje voljene i zajednicu u kojoj živimo. Virus COVID-19 više nije bio međunarodno pitanje. Preko noći postala je domaća kriza, donoseći sa sobom val straha, sumnje, panike i tjeskobe.

Najnovije statistike pokazuju da je više od 500 000 ljudi dijagnosticirano COVID-19, a više od 25 000 ljudi je umrlo. Te će brojke i dalje rasti i teško je predvidjeti kada će ova kriza završiti. COVID-19 nam je ostavio više pitanja nego odgovora. Ljudima ostaje da se pitaju hoće li se i kada razboljeti. Hoću li izgubiti voljenu osobu zbog ovog virusa? Kada ću se moći vratiti na posao? Kada će se moja djeca moći vratiti u školu? Koliko dugo ću moći preživjeti izolirano? Nedostatak predvidljivosti drži nas zaglavljenim u stanju tjeskobe. Zadržavamo dah čekajući da ponovno živimo.

Važno je stvoriti novu "normalnu" kako bismo smanjili osjećaj tjeskobe. Sada se prilagođavamo životu u kojem su karantena, socijalno distanciranje, virtualni sastanci, virtualne veze, rad od kuće i školovanje kod kuće sada na mjestu. Za ublažavanje osjećaja tjeskobe važno je uspostaviti nove rutine i predviđanja temeljena na našim trenutnim okolnostima.

"Protuotrov za anksioznost je predvidljiv, rutinski, struktura i dosljednost", objasnio je dr. Lusa. „Stoga je važno da ljudi rade ono što znaju. Važno je živjeti i ne biti paraliziran tjeskobom. Važno je živjeti autentično u trenutku, bez zadržavanja daha i čekanja sutrašnjeg dana. Važno je uživati ​​u onome što imate kako biste mogli uživati ​​danas. "

Živjeti autentično u trenutku; moramo vježbati zahvalnost. Zahvalnost je demonstracija zahvalnosti. Omogućuje nam da budemo u miru s okolnostima oko nas.

"Ne moram loviti izvanredne trenutke da bih pronašao sreću - ispred mene je ako obraćam pažnju i uvježbam zahvalnost." - Brené Brown

Dakle, neka zahvalnost vodi vaš put. I dopustite si da prepustite način života koji ste nekada poznavali i prihvatite novi način. Počnite opet voljeti, ponovno dišite, pronađite radost u malim trenucima, pronađite načine da ostanete povezani s onima koje volite, hranite se zdravo, vježbajte, budite od koristi drugima, razvijajte nove rutine, budite duhovno utemeljeni i svakodnevno vježbajte brigu o sebi , Možda ćete početi otkrivati ​​da postoje neke stvarne koristi od ovog novog načina života: blagodati koje možemo nositi sa sobom nakon što se život vrati u normalu.

Reference:

Američko psihijatrijsko udruženje, (2013).Dijagnostički i statistički priručnik za poremećaje mentalnog zdravlja (5. izdanje) Arlington VA, Američko psihijatrijsko izdavaštvo

Glasofer, D.R. (2019). Pregled generaliziranog anksioznog poremećaja, Vrlo dobro. https://www.verywellmind.com/generalized-anxiety-disorder-4157247

CSvjetske vijesti OVID-19, https://covid19data.com/

Više o koronavirusu: Psych Central Coronavirus Resource