Jeste li zarobljeni u ciklusu drame koji vas ostavlja bez snage?

Budite svjesniji i oslobodite se dramskih trokuta.

Jesu li vaši osobni odnosi zategnuti ili borbeni? Vidite li znakove toksičnog odnosa s nekim za koga ste mislili da mu možete vjerovati? Da li se često nalazite u borbi za vlast s prijateljima ili ljudima na poslu?

Ako je to slučaj, mogli biste igrati jednu ili više uloga u Karpmanovom dramskom trokutu, a da to ni ne znate. Ali, možete biti svjesniji - i osloboditi se - te manipulativne dinamike i spriječiti da jednom zauvijek upadnete u nezdrave veze.

30 znakova za koje ste krenuli (ili već jeste) toksične veze

Dramski trokut razvio je 1960-ih psihijatar Stephen Karpman. Objašnjava što stvara nezdrav odnos među ljudima.

Karpman je primijetio da kad god se osjećamo bijesno, viktimizirano ili neshvaćeno, to je zato što smo ušli u jednu od tri nesvjesne i obeshrabrujuće uloge:

• Progonitelj: Igra ulogu nasilnika, kritizirajući i kriveći druge kako bi se odvojio od ranjivijih osjećaja.
• Žrtva: Izbjegava donošenje odluka, rješavanje problema ili preuzimanje odgovornosti za svoje okolnosti. Umjesto toga, pokušavaju postići da njihove potrebe budu neizravno zadovoljene - i okrivit će druge ako stvari ne uspiju.
• Spasitelj: Samozvani heroj ili dobar momak. Ako smo uhvaćeni u ovoj ulozi, pokušavamo pomoći drugima čak i kada krši njihove granice. Pokušavamo spasiti druge čak i na štetu sebe. Kasnije ćemo se možda osjećati ogorčeno ako nam ta osoba ne uspije dati priznanje za koje mislimo da zaslužujemo.

U nezdravom odnosu ove su tri uloge međusobno zamjenjive - što znači da ih možemo ući i izbaciti mnogo puta u jednom razgovoru.

Na primjer, počinitelj, shvaćajući da je njegov ispad izazvao tugu u njegovoj meti, može iznenada pokušati spasiti tu osobu. A meta, koja je prije nekoliko trenutaka bila žrtva bijesa počinitelja, može se prebaciti u ulogu počinitelja i izbaciti.

Bez obzira koju ulogu igramo, sudjelovanje u Dramskom trokutu iscrpljujući je način za život. Možda ćemo uspjeti kontrolirati druge u kratkom roku. Ali dugoročno, uskraćujemo sebi moć stvaranja odnosa koji se temelje na uzajamnom poštovanju i radosti.

Stvar je još gora što je naše sudjelovanje u tim dramama često nesvjesno. Jednostavno rekonstruiramo iste scenarije za koje smo vidjeli da su se odigravali u našim izvornim obiteljima.

Dakle, ako želite zdrave veze, vrijeme je da promijenite stvari.

Evo 3 principa koja će vam pomoći da prepoznate kad ste upali u dramski trokut kako biste se mogli jednom zauvijek osloboditi.

1. Potrebno je samo jedno.

Tako smo često motivirani promijeniti svoje ponašanje jer želimo da netko drugi poboljša svoje. Ali ovo je zamka koja našu sreću stavlja u ruke nekoga drugoga.

Započnite s priznanjem da, bez obzira na to kako netko komunicira s vama, imate moć odabrati drugačiji odgovor. Odabirom namjernog reagiranja, a ne refleksnog reagiranja, pokrenuli ste potpuno drugačiji ishod.

2. Vaše riječi imaju moć.

Naše riječi odražavaju našu dominantnu perspektivu i način razmišljanja. Oni su gradivni blokovi pomoću kojih stvaramo svoju svakodnevnu stvarnost.

Jezik kao što je "ne mogu", "treba / ne treba", "treba", "moram" itd. Pokazatelji su da smo upali u način žrtve, počinitelja ili spasioca.

Kada koristite riječi da biste prikrili svoje istinske potrebe ili želje, vi ste u Dramskom trokutu. Ista stvar vrijedi kad uskratite komunikaciju iz straha od reakcija drugih.

U svakom trenutku imamo izbor tražiti ono što dobro funkcionira ili se usredotočiti na ono što nedostaje ili nedostaje. Jedan put mišljenja vodi ka slobodi i osobnoj odgovornosti; drugi na način razmišljanja o nedostatku i krivnji.

Riječi koje upotrijebite natuknut će vam put u kojem ste krenuli.

Govoreći o razlici između zdravstvenih i nezdravih odnosa

3. Odgovorni ste za čuvanje vlastite energije.

Imate ugrađeni sustav navođenja koji vam uvijek daje do znanja kada nešto ili netko negativno utječe na vašu energiju. Ovaj interni GPS govori vam na jeziku vaših osjećaja.

Onog trenutka kad se počnete osjećati stresno, iznervirano ili obrambeno, dajte si dopuštenje da se isključite. Vaš sustav emocionalnog navođenja upozorit će vas idete li putem osnaživanja ili ropstva.

Zapamtite, Dramski trokut je manipulacijska dinamika koja se hrani sama sobom. Ako ne igrate ulogu koja vam je dodijeljena, izgladnite je gorivom potrebnim za preživljavanje, vodeći vas do zdrave veze koju zaslužujete.

Ovaj se gostujući članak izvorno pojavio na YourTango.com: Ako imate problema s vezama, to može biti zato što ste zaglavili u dramskom trokutu Karpman.