6 vrsta svjetlosne terapije za liječenje sezonske depresije
Ne samo da dobivamo manje vitamina D (a nedostaci su povezani s depresijom), već promjena sunčeve svjetlosti utječe na naš cirkadijski ritam - unutarnji biološki sat tijela koji upravlja određenom moždanom aktivnošću i proizvodnjom hormona. Kod nekih ljudi promjena kemikalija povezanih s raspoloženjem može uzrokovati sezonski afektivni poremećaj (SAD), poznat i kao zimski blues ili sezonska depresija.
Da bi se epizoda velike depresije klasificirala kao SAD, osoba će imati tri epizode poremećaja raspoloženja u tri odvojene zimske sezone - od kojih su najmanje dvije uzastopne. Također ne bi trebalo biti povezanosti između epizode i značajnog situacijskog stresora, poput smrti, razvoda ili nezaposlenosti.
Srećom, za one koji se bore sa zimskim bluesom ili možda čak i samo blagim slučajem sezonske tuge, postoji mnogo tretmana jakim svjetlom koji mogu pomoći u regulaciji melatonina i drugih hormona na koje utječu cirkadijski ritmovi za liječenje raspoloženja.
Osobe s bipolarnim poremećajem smiju koristiti svjetlosnu terapiju samo pod nadzorom liječnika, jer liječenje može potaknuti ili pogoršati epizode manije ili hipomanije.
Definitivno ne bih koristio nikakav tretman jakim svjetlom noću, jer može itekako ometati vaš san, što bi moglo pogoršati vašu depresiju.
Evo detalja o šest vrsta svjetlosne terapije:
1. Simulatori zore
Simulatori zore oponašaju postupno izlazak sunca. Postoje dvije vrste:
- Oni koji simuliraju naturalističku zoru koja predstavlja proljetni izlazak sunca
- Oni koji simuliraju zoru u obliku sigmoida, koja traje od 30 minuta do 2 sata
Obično biste prespavali zoru i probudili se u simuliranom izlasku sunca. Ta su svjetla toliko učinkovita jer su ranojutarnji svjetlosni signali mnogo snažniji od svjetlosnih signala u drugo doba dana. Simulatori zore mogu biti zasebni uređaji budilice ili mali računalni sustavi koje priključite na stolnu svjetiljku.
2. Svjetlosne kutije
Rasvjetne kutije standardni su svjetlosni sustav koji se koristi za SAD u kliničkim studijama. To su ravni zasloni koji proizvode fluorescentnu svjetlost punog spektra, obično s intenzitetom od 10.000 luksa. Važno je postaviti svjetlosnu kutiju prema uputama proizvođača i koristiti je svaki dan u isto vrijeme.
Obično biste svakodnevno koristili svjetlosnu kutiju od 30 do 60 minuta. Neki zdravstveni klubovi nude lagane sobe za bokseve u koje možete sjesti ispred kutija ako si ne možete priuštiti da je kupite.
3. Žarulje s prirodnim spektrom
Iako se znanost o prednostima žarulja punog spektra miješa, neki ljudi s SAD-om koji su ih isprobali kažu da su postigli dobre rezultate koristeći žarulje punog spektra s jačinom od najmanje 10.000 luksa. Navodno pomažu prilagoditi vaš cirkadijski ritam i podići vam raspoloženje.
Žarulje prirodnog spektra pružaju spektar prirodne dnevne svjetlosti i lako se mogu koristiti kao stolne i podne svjetiljke. Nisu toliko glomazni kao lagane kutije.
Mnogi proizvođači tradicionalnih svjetlosnih kutija prodaju žarulje punog spektra. Možete ih nabaviti i u trgovinama rasvjetom, trgovinama za kućanstvo i trgovinama umjetninama.
4. Bluewave tehnologija
Studije su otkrile da je tehnologija bluewave, ili plavo svjetlo, superiornija od ostalih vrsta svjetlosti u promjeni cirkadijskih ritmova, suzbijanju razine melatonina i regulaciji cirkadijskog odgovora. Istraživači s Harvarda uspoređivali su učinke 6,5 sati izlaganja plavom svjetlu sa 6,5 sati usporedno jakog zelenog svjetla. Otkrili su da plavo svjetlo potiskuje melatonin otprilike dvostruko duže od zelenog i pomiče cirkadijske ritmove za dvostruko više.
No, snaga plavog svjetla može postati stvarna odgovornost noću, uključujući plavo svjetlo od elektroničkih uređaja poput tablet računala i telefona. Istraživači s Harvarda nisu samo otkrili da ometa san: Izloženost plavom svjetlu noću također je povezana s dijabetesom, bolestima srca, pretilošću i nekoliko vrsta karcinoma.
5. Štitnici za sunce s jakim svjetlom
Funkcioniraju kao vaša osobna rasvjetna kutija, nose se kao šešir. Liječnici rjeđe preporučuju štitnike zbog neposredne blizine jakog svjetla vašim očima, pa ih morate koristiti s oprezom. Oni su također skupi: 200 ili više dolara.
6. Svjetlo na tajmeru
Ova vrsta svjetlosne terapije može biti korisna za osobu s SAD-om koja ujutro teško ustaje iz kreveta. Brzo sam pretražio Google i pronašao svjetla s vremenom za čak 6 dolara. Budući da prijelaz s tamnog na svjetlo može biti nagli, najbolje je ne koristiti vremensko svjetlo kao noćnu svjetiljku.
Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
