Kako sam se od inovativne terapijske tehnike osjećao poput superheroja kad mi je bilo najgore

"Udahnite još jednom, zadržite i prepustite se osjećaju kao da lebdite i plutate."

Glas me obuzeo kad sam osjetio kako mi tijelo klizi u onaj bestežinski osjećaj između svijesti i sna. Bilo je to kao da mi je neko tijelo zamotao u memorijsku pjenu i ispunio svaki kutak moga uma bijelom bukom.

"Moja čeljust je opuštena."

"Ramena su mi opuštena."

"Vrat mi je opušten."

To su bile neke od fraza koje su mi rekle da si ponovim na snimci koju je napravio moj terapeut i dala mi je tijekom naše prve zajedničke seanse. Svaki se usredotočio na drugi dio tijela, koji bi trebao učiniti da se osjećam toplo, teško i nesputano. Ovo je bio početak mog biofeedback treninga.

Samo se opustite

Odabrala sam svog terapeuta jer je stručnjak za biofeedback, psihološku tehniku ​​u kojoj pacijent uči kontrolirati funkcije svog tijela, poput otkucaja srca ili znojenja dlanova. Biofeedback je prvi put predstavljen 1969. godine kao raskrižje tradicionalnih psihologa bijelih mantila i onih koji su zainteresirani za višu svijest.

Prije no što sam uspio doseći višu svijest, morao sam svladati samo opuštenost.

Nekoliko tjedana prije prvog sastanka s njim, zarobljen sam u svom filmu. Nisam se mogao osloboditi ove jedine misli koja se neprestano ponavljala tjedan dana ravno: misli gornjeg zgloba na desnom prstenjaku kako puca unatrag i puca.

To je sama po sebi uznemirujuća misao svima koji preferiraju taktiziranje, ali zamislite da vam se pojavljuju u mislima uvijek iznova - i opet i iznova - sve dok se ne poželite prijaviti na psihijatriju. Bila sam izjedena. Jedva sam mogao razgovarati, spavati ili raditi, a da nisam htio udariti glavom o zid. Bila sam očajna za bilo kakvim savjetom, pa kad je moj otac preporučio biofeedback, odmah sam zakazala sastanak.

Tehnika koju je upotrijebio na snimanju naziva se autogenim opuštanjem. Kroz samointenzivno opuštanje slično hipnozi, moj liječnik podučava svoje pacijente da se izliječe od bolesti poput depresije, migrene, sindroma iritabilnog crijeva, visokog krvnog tlaka i tjeskobe - moja osobna jada. Ipak, učenje opuštanja tijela bio je samo prvi dio.

Tjeskoba brojevima

Na mom sljedećem sastanku s mojim terapeutom, spojio me s mnoštvom senzora dok sam se naslanjala na njegovu plišanu kožnu stolicu. Tri hladna metalna kruga zalijepljena za čelo mjerila su mi napetost mišića u milivoltima, mala žica zalijepljena za pokazivač mjerila je temperaturu kože, a još dva senzora na ostalim prstima mjerili su mi stvaranje znoja. Jednom kad sam se povezao, liječnik me ispitao.

“U redu, broji unatrag od 1000 na 3s. Ako zabrljate, morate početi ispočetka. Ako ne dođete do 940 za 30 sekundi, morate početi ispočetka. Spremni, krenite. "

Siguran sam da su moja mjerenja odmah skočila. Strašna sam u matematici i dodavati im vremenski pritisak bilo je izvan stresa. Ali prošao sam kroz to. Ponovio je to, ali s većim ulogom.

"U redu, sada ćete brojati unatrag od 1000 puta 6s i morate doći do 860 za 30 sekundi. Spremni, krenite. "

Kako bi se pripremio za moj trening biofidbeka, moj terapeut simulirao je situaciju koja izaziva tjeskobu kako bi vidio kolika je moja normalna i stresna razina.

Tijekom sljedećeg sastanka, ponovno me spojio sa senzorima napetosti mišića, ali ovaj put, umjesto da me naglašava, prošao me kroz fraze autogenog opuštanja sa snimke. Ali ovaj put, stroj na koji sam bio spojen sada je odavao pulsirajući zvuk koji je bio u korelaciji s mojom razinom napetosti mišića. Što sam bio napetiji, pulsi su bili brži.

Dok me njegov glas trenirao kroz fraze, a zatim u sljedećim sastancima dok sam se šetao kroz njih, naučio sam slušati pulsiranje i tijelo kako bih vidio što usporava tempo. Moja razina napetosti mišića započela je s oko 4,0 milivolta i rekao mi je da neki od njegovih pacijenata počinju s čak 10 milivolta. Svakog sastanka postavljao je prag sve niže i niže na ljestvici i kad sam ga dostigao, pulsiranje se isključilo. Svakim sastankom učio sam se dovesti u opuštenije stanje nego prije.

Fokusirajući se na pulsiranje, eksperimentirao sam s tim koje fraze autogenog opuštanja najbolje djeluju na mene, kakav je moj idealni opušteni dah, pa čak i kako postaviti glavu i ruke za optimalno opuštanje.

Staviti na probu

Borim se s tjeskobom otkad se sjećam.

Dok sam ulazila u liječničku ordinaciju tijekom svoje četvrte seanse, bacila sam pogled na nekoga iz svoje prošlosti koji mi donosi veliku količinu tjeskobe. Puls mi je skočio, a prsa se stegnula. Odjednom je disanje postalo težak zadatak. Odmah sam se okrenuo na pete i skrivao u svom automobilu dok osoba nije otišla, ali tjeskoba me slijedila u dogovoru. Moja novootkrivena tehnika opuštanja trebala je biti testirana.

Dok sam razbistrivao misli tijekom treninga biofeedback-a, uspio sam isključiti pulsiranje, što znači da sam napetost mišića spustio na prag koji je odredio liječnik, ali sekunde kad mi se stresna osoba vratila u pamet, pulsiranje se vratilo na. Opet i iznova ispraznio sam svoj um i napunio ga izrazima autogenog opuštanja i isključio pulsiranje, ali, opet, vratilo bi se kad bih pomislio na tu osobu.

Trčanje u moju prošlost pokazalo se prerušenim blagoslovom; Učila sam kontrolirati stresne misli i prouzrokovati fiziološki odgovor samo svojim umom. Bio je to naporan posao, ali znao sam da će to biti vještina kojoj se mogu okrenuti cijeli život. Kad bih mogao kontrolirati kako mi srce ubrzava, možda bi bilo lakše utišati moje uznemirujuće misli.

U sesijama koje su slijedile naučio sam se opustiti trenutno i u bilo kojoj situaciji bez autogenih fraza, povećavajući razinu napetosti u mišićima s originalnih 4,0 na samo 1,7. Sada sam u stanju duboko udahnuti, ispustiti ga, zadržati i pronaći to savršeno stanje opuštenosti - poput magije.

Biofeedback me osnažio tijekom vremena kad sam se osjećao potreseno u svojoj srži. Udaljila sam se od svakog sastanka osjećajući se kao da imam velesilu i prvi put nakon godina osjećam da konačno mogu kontrolirati tjeskobu koja kao da vlada mojim životom.