4 novinarske vježbe koje će vam pomoći da upravljate svojim osjećajima
Ali možete naučiti nositi se sa svojim osjećajima na zdrav način. Zapravo postoji mnogo metoda za učinkovito upravljanje osjećajima.
Journaling je jedan od njih.
"Časopisi su poput kontrolne točke između vaših osjećaja i svijeta", piše klinička psihologinja Beth Jacobs, dr. Sc., U svojoj vrijednoj radnoj bilježnici Pisanje za emocionalnu ravnotežu: Vodič koji će vam pomoći u upravljanju neodoljivim osjećajima.
Dnevnik vam pomaže da shvatite svoje osjećaje, odredite uzorke i steknete olakšanje. Istraživanja su pokazala da vam također pomaže smanjiti stres, učinkovitije riješiti probleme, pa čak i poboljšati zdravlje.
U Pisanje za emocionalnu ravnotežu, Jacobs iznosi sedam vještina upravljanja osjećajima: distanciranje od svojih osjećaja; definiranje što za vas znače emocije; oslobađanje zapelih emocija; učenje fokusiranja dok proživljavaju neodoljive emocije; korištenje organizacije za razjašnjavanje emocija; pregrupiranje nakon što ste imali emocionalni neuspjeh; i održavanje novih vještina.
Danas bih volio podijeliti njezine savjete za distanciranje od svojih osjećaja i njihovo definiranje.
Distanciranje od svojih emocija
Prema Jacobsu, udaljavanje od vaših osjećaja je vitalno jer "... Ne možete nešto vidjeti ili razumjeti ako ste usred toga."
Dobivanje udaljenosti, piše Jacobs, događa se s vremenom i drugačijom perspektivom. Vrijeme ne liječi nepriznate emocije, napominje ona. No, ključno je shvatiti da su osjećaji prolazni. Dakle, ako ste trenutno nevjerojatno tužni, bilo je i bit će vremena kada ćete se osjećati uzbuđeno, opušteno ili sretno.
Jedan od načina za prakticiranje ove ideje jest pisanje o dobrom iskustvu. Ne samo da vas ovo podsjeća da postoji život i izvan loših osjećaja, nego služi i kao emocionalno sidro, prema Jacobsu.
“Vaše sjećanje može postati pozitivna emocionalna referentna točka da vas podsjeti na vaš raspon mogućnosti kad vam je najgore, osjećate se trulo i beznadno. Kad u svom dnevniku opisujete sretno sjećanje, mentalno ćete ga pojačavati kako bi vam moglo pasti na pamet kasnije, u teškim vremenima. "
Da biste pristupili tom sidru, možete isprobati sljedeću vježbu.
Sjećam se dobrog osjećaja _______ [kada]. Jednostavno sam osjetio ______________ [opiši osjećaj u nekoliko riječi]. Bio sam __________________ [gdje] i sjećam se da sam primijetio _________________ [nešto senzorno]. Bilo je to vrijeme u mom životu kada sam radio ________________ [aktivnost ili opći opis]. Nikad neću zaboraviti ________________ [ljude, vrijeme, okoliš, itd.] Oko sebe. Nikad više neću biti tamo, ali znam da se MOŽEM tako opet osjećati.
Nakon što vam ispiše sjećanje, Jacobs potiče čitatelje da razmisle o tome kako se obično osjećate kad vas preplavi. Zatim pročitajte svoje dobro pamćenje. Nekoliko puta krenite naprijed-natrag između neodoljivog i pozitivnog sjećanja. To pomaže u stvaranju asocijacije između njih dvoje.
Drugi je dio postizanja distance, prema Jacobsu, "znajući da su vaši osjećaji samo jedna moguća reakcija na situaciju, a ne jedina" ispravna "reakcija."
Da biste to ilustrirali, odaberite troje ljudi: nekoga tko vas dobro poznaje; poznanik; i nekoga zbog koga se osjećate nelagodno. Zapišite njihova imena. Zatim opišite ili komentirajte glavni životni događaj iz perspektive svake osobe. (Ili se možete opisati glasom svake osobe.) Pokušajte se zaista staviti na mjesto osobe hvatajući njezin glas.
Jacobs zaključuje poglavlje snažnom mišlju: udaljavanje od osjećaja može vam pomoći da "istražite svoju situaciju s većom širinom i fleksibilnošću, a to vam, pak, može pomoći da se osjećate smirenije i omogućiti vam da donosite bolje odluke."
Definiranje svojih emocija
Prema Jacobsu, imenovanje osjećaja "zatvara osjećaj, umjesto da mu dopustite da vas zatvori poput nevidljive pare". Također može "obuzdati i utišati osjećaj".
Osjećaji se sastoje od misaonih procesa, osjetilnih iskustava (poput iritantnih zvukova) i fizičkih osjeta (poput napetosti mišića ili otkucaja srca).
U jednoj aktivnosti, Jacobs sugerira čitateljima da smisle neku emociju i opišu ta tri dijela. Na primjer, kad ste tužni, koje vam misli, sjećanja ili izjave padaju na pamet; kakva osjetilna iskustva imate; i kakve fizičke senzacije doživljavate?
U drugoj aktivnosti čitatelji nauče još dalje definirati svoje osjećaje dovršavanjem sljedećih rečenica za osnovne emocije: sreću, tugu, strah, čežnju i poniženje.
Da je ovaj osjećaj boja, bio bi _________________
Da je ovaj osjećaj vrijeme, bilo bi ________________
Da je taj osjećaj krajolik, bilo bi _____________
Da je ovaj osjećaj glazba, zvučao bi kao ________________
Da je taj osjećaj objekt, bio bi __________________
Ove vježbe pomažu izoštriti vašu svijest, tako da možete primijetiti i najsuptilnije znakove osjećaja. Što ranije možete imenovati neku emociju, to ćete prije moći intervenirati.
Daljnje čitanje
Jacobs na svojoj web stranici sadrži nekoliko uzoraka vježbi, zajedno s popisom preporučenih izvora za vođenje dnevnika i suočavanje s osjećajima.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
