9 načina za otpuštanje zaglavljenih misli
Borim se sa zaglavljenim mislima još od četvrtog razreda. Sadržaj ili priroda opsesija prerasli su u mnogo različitih životinja tijekom 30 i više godina, ali njihov intenzitet i učestalost ostaju nepromijenjeni.
Evo nekoliko strategija koje koristim prilikom iznenadnog posjeta, tehnika koje mi pomažu osloboditi se njihovog zadržavanja.
1. Ne razgovarajte.
Prvo što želite učiniti kad vam padne nametljiva misao je odgovoriti logikom. Uzvraćajući odgovor, mislite da možete utišati glas. Međutim, vi zapravo osnažujete glas. Dajete mu priliku da s vama raspravlja i iznese svoj slučaj. Što više analizirate opsesiju - „To je glupa misao zbog razloga A, B i C“ - to joj više pažnje posvećujete i ona postaje sve intenzivnija.
U knjizi „Mindful Way through Depression“ autori Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal i Jon Kabat-Zinn pišu: „Razvrstavanje stvari i forsiranje rješenja uvijek će se činiti najzanimljivijom stvari ... ali zapravo se usredotočiti na ovaj problem na ovaj način koristi točno pogrešne alate za posao. "
2. Znajte da će proći.
Na minutu mogu sve. Većina stvari sat vremena. Znatan iznos za dan ili dva ili tri.
Većina mojih nametljivih misli - ionako intenzivna faza - ima životni vijek od dva ili tri dana. Smatram da su opsesije mnogo upravljivije kad ih usporedim sa žudnjom za alkoholom koju sam iskusio u prvim godinama trijeznosti. Došli su s intenzitetom, a zatim su otišli. Sve što sam trebao učiniti bilo je trpjeti ih 24 sata i suzdržavati se od bilo čega glupog. Tada bi moj mozak opet bio moj.
Vaše zaglavljene misli nisu trajne. Njih neće biti dovoljno brzo.
3. Usredotočite se na sada.
Vaša zaglavljena misao temelji se najvjerojatnije na prošlosti (osjećaji žaljenja itd.) Ili budućnosti. Rijetko smo opsjednuti nečim što se događa u sadašnjosti jer smo prezauzeti življenjem ovog trenutka. Može se činiti nemogućim baviti se onime što se događa u našem svijetu u stvarnom vremenu kada se u našim glavama odvija dramatična drama napravljena za TV, ali što smo uspješniji u ugađanju ovdje i sada, manje ćemo biti mučeni biti po našim zaglavljenim mislima. Pokušavam biti u blizini ljudi i voditi razgovore tako da se moram koncentrirati na ono što mi govore, a ne na tekstualne poruke mog brbljavog uma.
4. Prilagodite se osjetilima.
Učinkovit način da svoj um usidrite ovdje i sada - i daleko od opsesije du jour - jest prilagoditi se osjetilima. Naših pet portala svijetu - viđenje, mirisanje, kušanje, osjećanje i slušanje - mogu nas prebaciti iz načina rada u način rada. Na primjer, svoju sam kćer spremala u krevet neku noć dok sam opsjedala nečim što se dogodilo tog dana: teoretizirajući zašto se to dogodilo i došavši do 342 rješenja za rješavanje problema. Kći me uhvatila za ruku i palo mi je na pamet da propuštam dragocjeni trenutak zbog neke glupe zapele misli. Stoga sam se svjesno potrudio usredotočiti na njenu malu ruku na umu, njezinu mekanu, dječju kožu naspram mojih provrelih ruku. Koncentriranje na njezinu ruku odvelo me iz moje glave u stvarnost.
5. Radi nešto drugo.
Ako možete, odvratite pažnju nekom drugom aktivnošću. Ne morate započeti ambiciozan projekt za promjenu brzine. Mislim, farbanje zidova kupaonice definitivno bi moglo obaviti posao, ali isto tako i hodanje oko bloka ili rad na slagalici riječi.
6. Promijenite opsesiju.
Možete pokušati zamijeniti svoju opsesiju drugom koja nije toliko emocionalna ili štetna. Primjer: Neki dan sam bio opsjednut nečim kad sam krenuo u Panera kruh da pišem. Namjeravao sam nabaviti separe, pa sam se družio za jednim od manjih stolova dok ga nisam uspio osigurati. Proučavao sam ljude, njihove geste ... odlaze li?
Druga žena koja koristi Paneru kao ured ušla je sa svojim prijenosnim računalom i također je izviđala stolove kako bi postavila trgovinu. Uspaničila sam se. Znao sam da je i ona željela kabinu. Odjednom, sve o čemu sam mogao razmišljati bilo je osiguravanje kabine prije nje. Moja stara opsesija nestala je u svjetlu ove nove, benigne opsesije.
7. Kriviti kemiju.
Doživljavam veliko olakšanje kad se sjetim da nisam nečim opsjednut jer je ta stvar presudna za moje postojanje i trebala bi zamijeniti prioritete jedan, dva i tri, već zato što je posebna biokemija u mojoj glavi ožičena da prožima puno, Predmet opsesija nije toliko važan. Ne postoji katastrofalni problem koji treba riješiti u sljedeća 24 sata. Zapravo, nesretna misao mogla bi biti 100 posto pahuljica, izmišljena priča koju je mozak izmislio jer u stvarnom životu nije mogao pronaći ništa dovoljno zanimljivo da opravdava promišljanja.
8. Zamislite.
Srećom po mene što imam učenika koji je opkoljen zaglavljenim mislima. On nema životno iskustvo ili znanje da bi znao da te misli nisu stvarne, pa kad kažu: "Ne možeš raditi domaću zadaću jer si glup", uspaniči se, baci olovke i vikne malo ludo stvari i pokazuje bizarno ponašanje jer je uvjeren da ne može raditi domaću zadaću jer je glup.Gledanje ovog bijesa nad temperamentom korisno mi je jer služi kao prikaz onoga što mi se događa u glavi, a kad ga mogu vizualizirati, vidim kako to sve smiješno izgleda.
9. Priznajte nemoć.
Ako sam isprobao svaku tehniku koje se sjetim i još me muče glasovi u mojoj glavi, jednostavno plačem ujače i prepuštam se zaglavljenim mislima. Kleknem na koljena i priznam nemoć svoje divne biokemije mozga. Zaustavljam svoje napore da se oslobodim opsesije i dopustim da promišljanja budu onoliko glasna koliko žele i da ostanu koliko god žele jer, kao što sam rekao u prvoj točki, znam da će na kraju nestati.
Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
