Korištenje korisnog kognitivnog alata tijekom pandemije
Prilagodbe i promjene koje smo napravili tijekom dana pandemije svjedočili su o našoj zajedničkoj sposobnosti prilagodbe i ustrajnosti. Testirani smo na duboke načine, od odvajanja od šire zajednice, do izvođenja na daljinu, uloga koje su toliko utemeljene na našem osjećaju sebe.
Također su nam izazvane strukture koje nas održavaju u ritmu, a ova neravnoteža povećala je stres na neslućene načine. Za to se moramo oslanjati na jedan od naših najznačajnijih psiholoških alata. Kognitivno poništavanje omogućuje nam da krenemo "glavnom cestom" i uskladimo se s vrijednostima u trenutcima kada dođemo u iskušenje da damo ostavku u manje motivirana i troma stanja. Sila je ta koja nam omogućuje ustajanje, umjesto da pet puta pritisnemo dremež ili se posvetimo šetnji kad nas kauč čvrsto uhvati za ruku.
Evo pet važnih dnevnih upotreba Kognitivno poništavanje dok upravljamo pandemijom:
Prirodni ritmovi
Kada se stavlja u karantenu ili radi od kuće, lako je gurnuti prirodne zagrade dana. Naš ciklus budnosti i sna presudan je za našu energiju i raspoloženje. Kad proširimo te granice i ako smo prekomjerno ili nedovoljno spavani, možemo doživjeti promjene u raspoloženju i motivaciji. Ponekad su ti pomaci suptilni, a drugi put možemo skrenuti s puta.
Posvetite se buđenju i povlačenju u određeno vrijeme. Ovo je vrijeme da kognitivno nadjačate atrakcije ili smetnje i racionalizacije koje podržavaju privlačnost ostajanja budnog ili spavanja.
rutine
Lako je ukloniti ili odgoditi rutinu kad svaki dan ima sličan "izgled" i ton. No, baš kao i naši prirodni ritmovi, i mi imamo motivacijske ritmove kako bismo postigli neke stvari, posebno dugačak popis "obveza". Prevladavanje ometanja i odugovlačenja da biste se držali rutina donosi osjećaj nagrade s druge strane i oslobađa nas da uživamo u "željama".
veza
Iako to u ovom trenutku može izgledati drugačije, još uvijek se moramo osjećati povezano. Odgađanje dok stvari ne postanu bolje može stvoriti druge probleme. Pronalaženje energije za povezivanje na kreativan način može zahtijevati od nas da nadjačamo prirodnu tugu i čežnju koju imamo za "normalnim". Važno je da svoju čašu moramo redovito puniti društvenom vezom.
Pokret
S zatvorenim teretanama i drugim zabavnim prostorima, pred nama je izazov pronaći nove, drugačije i kreativne načine kako održati kretanje dijelom dana.
Još jednom je prevladavanje inercije najteži dio. Mentalno nagovaranje sebe na kretanje zahtijeva nadjačavanje nižeg energetskog stanja i prateće brbljanje. Kad se preselite, primijetite koliko se bolje osjećate.
Projekti
Ovdje su slobodno definirani „projekti“ nešto veće i izvan svakodnevnih rutina i odgovornosti. Planiranje nečega čemu se radujemo hrani optimizam. Nije ni čudo da je jedan od najvećih izdataka tijekom pandemije bio na poboljšanje doma. Ali projekti mogu biti osobni, s popisa želja ili nečega što ste već bili značenje napraviti. Ključ je znači, nešto što svi trebamo u to vrijeme. A ovo predstavlja nadjačavanje potrebno za početak.
