Koristite li alkohol kao štaku?
Ali, bez alkohola, vidjela je mnoge pozitivne promjene. Ona ima više jasnoće. Osjeća se motiviranijom. Spava bolje. Prisutnija je u svom životu.
O pijenju razmišljamo na dva načina: Ili ste normalni alkoholičar. Ili ste alkoholičar. Ili imate ozbiljan problem. Ili nemate. Ali pijenje je puno nijansiranije i puno slojevitije od toga.
Možda svaku večer popijete čašu vina kako biste ublažili stres ili ublažili bol. Možda pijete da biste privremeno zaboravili na tjeskobu. Možda popijete jedno piće prije pohađanja društvenih događaja jer vam to pomaže da se osjećate sigurnije. Pomaže vam da se opustite. Možda pijenje pomaže da uljepšate tamne rubove vašeg života. Nekoliko trenutaka. Možda ste zabrinuti što se radujete piću. Previše. Možda većinu nedjeljnih jutra provodite brinući se o onome što ste rekli ili učinili prethodnu večer.
Bez obzira na specifičnosti, možda se vaše piće jednostavno ne osjeća dobro. Tako klijenti Rachel Hart obično primjećuju da alkohol koriste kao štaku. Hart je životni trener koji radi sa ženama koje se žele odmoriti od pijenja.
Allure of Alcohol
"Alkohol može postati štaka kad nesvjesno naučite mozak da pojedinu situaciju čini lakšom ili dio vašeg života podnošljivijim - obično zato što još nemate alternativna sredstva za suočavanje", rekao je Hart.
Podijelila je ovaj primjer: Osoba se vraća kući u prazan stan. Osjećaju se usamljeno, što im se ne sviđa. Natoče si čašu vina. Začuju se i zaborave kako se osjećaju. S vremenom to postaje rutina. S vremenom se ta osoba uči da vino rješava njezinu usamljenost. Ali, u stvarnosti njihova samoća ostaje.
Alkohol je brz i jednostavan način kako izbrisati našu nelagodu, rekao je Hart. Odmah brišemo nelagodu stresa, druženja, nesigurnosti, dosade. Ali kratko traje, a mi ne dosežemo korijen.
Hart alkohol naziva "problemom koji zaustavlja problem". “Pažnja vam je privremeno skrenuta s bilo koje nelagode koju osjećate. Ali dugoročno alkohol ne pomaže riješiti osnovni problem. "
U ranim 20-ima Hart je godinu dana prestala piti. "Volio sam se buditi bistre glave i ne brinuti se jesam li prethodne noći učinio nešto neugodno." No na kraju se vratila piću. Jer je uklonila jedino olakšanje, jedini mehanizam za suočavanje, koji je imala. I njezini su se temeljni problemi zadržali.
Za Harta su ta pitanja bila snažna socijalna anksioznost i nemilosrdni unutarnji kritičar. Kad god bi bila u nepoznatoj socijalnoj situaciji, neprestano bi imala ista razmišljanja: "Ne uklapam se ovdje." Fiksirala bi se na svojim navodnim manama - poput njezina izgleda - i kako su druge žene imale nešto što ona nije. Njena nelagoda diktirala je njezino ponašanje. "Sve o meni čita," ne govori mi. "I zasigurno, nisam se uklopio. Jedini način na koji sam znao ublažiti taj osjećaj bio je popiti piće."
Također je vjerovala da rješenje leži u "popravljanju" njezinog fizičkog izgleda. Pretpostavila je da će joj gubitak kilograma, odijevanje na određeni način i osiguravanje izgleda "savršeno" napokon pomoći da se uklopi.
"Bio sam uvjeren da bih se, ako uspijem savladati kako izgledam izvana, osjećao bolje iznutra." Ali nije se osjećala bolje. I što se više osjećala nelagodno, to je više konzumirala alkohola.
Umjesto toga, ono što je Hartu počelo pomagati bilo je razmišljanje: "Siguran sam da ovdje postoji netko drugi tko se osjeća jednako neumjesno kao i ja."
“Čini se kao tako mala promjena. Ali to mi je dalo malo olakšanja. Zbog toga sam se osjećala manje sama. Mogla bih se opustiti i najmanje. Dišite malo bolje. Bilo je dovoljno prostora, da se osjećam kao da bih mogao proći prvih 30 minuta zabave - a meni je to uvijek bilo najgore - bez potrebe za pićem. "
Iza alkohola
Prema Hartu, ako želite prestati upotrebljavati alkohol kao štaku, najbolje što možete učiniti je vježbati sjedenje s bolnim osjećajima. "Što su vam ugodnije vaše negativne emocije, to ćete manje pribjegavati njihovom prikrivanju."
Hart je predložio da započnete jednostavnim promatranjem i opisivanjem osjećaja osjećaja u vašem tijelu.
"Kad kažem svojim klijentima, oni obično kažu: 'Ali toliko se vremena osjećam tjeskobno, stresno, nesigurno, a sada mi kažete da se moram tako osjećati još više ?!'" Ali obično zapravo ne sjede sa svojim osjećajima. Umjesto toga, oni ih otpuštaju, maskiraju ili im se opiru.
Međutim, što više vas promatrati vaše emocije - bez prosudbe ili uplitanja - što više shvaćate da se s tim možete nositi.
Konkretno, usredotočite se na svoje fizičke senzacije - nasuprot izgovaranju nečega poput "Osjećam se užasno". Prirodno, "ako se osjeća užasno, želimo ga se riješiti što je brže moguće odvraćajući pažnju ili pronalazeći nešto što će ga prikriti", rekao je Hart.
A dobra vijest je da već znate kako prepoznati svoje osjećaje. To radite kad god kažete nešto poput: "Tako sam nervozan, imam leptiriće u trbuhu."
Svaka se emocija za svaku osobu osjeća drugačije, rekao je Hart. “Tuga za mene osjeća se kao da mi se tijelo steže. Prsa mi se stežu otežavajući potpuno udahnuti. Osjećam kako mi se grlo zatvara. Ramena mi počnu klonuti, trbuh se povuče i osjećam kako mi se tijelo želi sklupčati u klupko. Ako je osjećaj posebno intenzivan, primijetit ću gotovo zujanje u prsima. "
Hart je dugo izbjegavao njezinu tugu. Ako je osjećala da će zaplakati, pokušala je sve da to zaustavi. Ali shvatila je da joj promatranje njezine tuge zapravo daje autoritet nad njom i nije trebala bježati.
“Promatranje svojih osjećaja daje vam novu perspektivu. Svaka je emocija ... samo skup fizičkih manifestacija u vašem tijelu s kojima ste potpuno sposobni sami se nositi. "
Prestanak pijenja može ili ne mora odgovarati vama. Ključno je istražiti vaš odnos s alkoholom i sjetiti se da postoji mnogo točaka duž spektra (ne samo "normalni alkoholičar" i "alkoholičar"). Ključno je istražiti kako u svom životu upotrebljavate alkohol - i je li vrijeme da pronađete zdravije načine za navigaciju u temeljnim problemima.
