Kako pažljivost može poboljšati vaš odnos
To je zato što naša najranija iskustva s vezama - ona s roditeljima ili njegovateljima - imaju velik utjecaj na naše kasnije veze. Bez da smo to i znali, naše rano ožičenje često govori (i glumi) u našim odraslim romantičnim vezama, rekla je.
U svojoj knjizi Lucas citira citat dr. Louis Cozolina, kliničkog psihologa koji proučava neuroznanost:
"Budući da je prvih nekoliko godina života razdoblje bujnog razvoja mozga, rana iskustva imaju nesrazmjeran utjecaj na oblikovanje naših živčanih sustava, s životnim posljedicama."
Zapravo je, rekao je Lucas, većina ožičenja u područjima mozga koja utječu na veze položena do trenutka kada imamo 18 do 24 mjeseca.
Na primjer, strašni događaji zauvijek su urezani u našu amigdalu, kritični dio emocionalnog središta mozga. Prema Lucasu u svojoj knjizi, "U carstvu odnosa, to znači da su svaka uplašena ili bolna ili na neki drugi način potencijalno nesigurna sjećanja na davna iskustva u vezi spremna pokušati vam" pomoći "da danas ne budete povrijeđeni."
Uzmite priču o Rebecci, jednoj od Lucasovih klijentica koja je ušla na terapiju nakon što je 14 godina ostala u lošoj vezi. Rebecca je znala da veza ne funkcionira. Ali svaki put kad bi bila spremna to završiti, amigdala i mnoštvo neurokemikalija preplavili bi je strahom da će biti napuštena. U njezinom su kućanstvu odrastanje emocije i manje od izvrsnih performansi bili neprihvatljivi. "... Uvijek smo se osjećali kao da smo na samo jedan telefonski poziv od spakiranja i slanja dalekoj rodbini", rekla je Lucasu.
Vaše rano ožičenje moglo bi se očitovati u višekratnom izlasku s istim lošim partnerima ili u neprekidnim istim prepirkama sa supružnikom, rekao je Lucas.
Srećom, naše ožičenje nije postavljeno u kamenu. Imamo priličnu fleksibilnost, jer su nam mozgovi prilično plastični. Čak i kao odrasli ljudi sposobni smo stvoriti nove veze i nove neurone. I, prema nedavnom istraživanju, meditacija svjesnosti može vam pomoći da maksimalno iskoristimo našu neuroplastičnost kako bismo preokrenuli svoj mozak - na bolje.
Na primjer, ova studija objavljena 2005. godine NeuroReport otkrili su da su iskusni meditatori imali povećanu debljinu u područjima mozga povezanim s pažnjom i senzornom obradom od onih koji nisu meditirali.
Studija iz 2011. objavljena u Psihijatrijska istraživanja: Neuroimaging otkrili su da osobe koje su sudjelovale u 8-tjednoj intervenciji smanjenja stresa koja se temelji na pažnji imale su porast sive tvari hipokampusa. (Hipokampus je odgovoran za pamćenje i učenje.)
Ova studija iz 2012 Granice u ljudskoj neuroznanosti otkrili su da su dugogodišnji meditatori povećali girifikaciju ili presavijanje korteksa u usporedbi s onima koji ne meditiraju. Vjeruje se da kortikalno nabiranje pomaže mozgu da brže obrađuje informacije. Studija je otkrila ovu korisnu vrstu nabora u otočnom korteksu, koji je čini se uključen u regulaciju osjećaja i samosvijest.
Kako pažljivost može pomoći odnosima
Pa što to znači za veze? Prema Lucasu, pažnja - pažnja namjerno, u sadašnjem trenutku i bez prosuđivanja - može nam pomoći da se izbijemo iz negativnih reakcija trzaja koljena koje donosimo u naše odnose. Preciznije, rekla je, pažnja pomaže boljem upravljanju tjelesnim reakcijama, reguliranju emocija i smirivanju strahova i strepnji - svih ključnih sastojaka zdravih odnosa. U svojoj se knjizi Lucas bavi sedam takvih pogodnosti za jačanje odnosa.
S boljim ožičenjem, umjesto da se nakon stresnog radnog dana borite sa supružnikom, plodno razgovarate o važnom pitanju. Umjesto da vam se cijelo tijelo trese kad vaš partner dade snažnu primjedbu - i izbacujete psovke ispod pojasa - vi mirno reagirate. "Još uvijek osjećaš svoje osjećaje", istaknuo je Lucas. "Jednostavno vas ne otmu."
U osnovi, pažljivost pomaže vašem mozgu da radi na načine da donosi odluke u žaru trenutka koji služi vašoj vezi, rekao je Lucas, umjesto da vas rana iskustva vuku okolo. "Vrelina trenutka nije sjajno vrijeme za vaš mozak da se sjeti svih korisnih savjeta koje ste pročitali - idealno je da" prisutnost uma "bude ožičena i spremna za pokretanje uz obavijest od milisekunde", Lucas rekao je.
Kako vježbati pažljivost
Da biste postigli što veću korist, želite ciljati meditirati 20 minuta dnevno, rekao je Lucas - premda to ne treba raditi odjednom. Čak će i pet minuta biti korisno, prema Lucasu. Ključno je započeti i napredovati. Na svojoj web stranici Lucas nudi ovih 12 prijedloga za stvaranje smislene prakse meditacije.
Također je predložila manje načine koji pomažu resetirati naš živčani sustav i utišati reakciju našeg tijela "borba ili bijeg". Te tehnike naziva "prekidačima". Jedna od strategija je nekoliko puta duboko udahnuti, a izdah je nešto duži od udisaja. Druga je strategija da ruke čvrsto stavite na srce i trbuh, rekla je. To može stimulirati proizvodnju oksitocina, hormona vezanja, koji vam također pomaže da se osjećate mirnije i sigurnije.
U svojoj knjizi Lucas također predlaže pauzu od šest sekundi povremeno tijekom dana. To vam pomaže da se uzemljite i resetira vaš živčani sustav tako da je vjerojatnije da ćete automatski pauzirati umjesto da automatski odletite s kvake. Na primjer, napravite pauzu od šest sekundi na početku svakog sata, neposredno prije jela ili kad god uključite slavinu, piše ona.
Pažljivost je blagodat za veze. Možda će nam pomoći da preusmjerimo mozak, pa ćemo manje biti u milosti i nemilosti neprilagodljivih reakcija trzaja koljena, a više na vozačkom mjestu svojih odluka.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
