Kako zaustaviti odugovlačenje u 2 jednostavna koraka

Profesor iz Whartona možda je riješio najiritantniji problem na svijetu.

Problem odugovlačenja je u tome što sve što odgađate ne samo što nestaje; postaje sve gore i gore. Ta parkirna karta koju i dalje mislite plaćati polako postaje skuplja, a osip zbog kojeg biste trebali nazvati liječnika počinje izgledati žestoko ... i to ne na dobar način.

10 popravnih citata za uljepšavanje vašeg dana

Ako odgađate nešto i ne mislite da postoje posljedice, razmislite ponovno. Na primjer, odlazak u teretanu. Mišići će vam se početi ukrućivati ​​pa vam se čini da su stvari koje su vam nekada bile lagane poput penjanja na Everest.

Katy Milkman, profesorica s Whartona, smislila je psihološki trik koji će vam pomoći da prestanete odgađati, a istovremeno razvijate zdrave i produktivne navike. Ovaj sustav koji mijenja život naziva se Temptation Bundling.

Tijekom govora koji je održala na ovogodišnjoj konferenciji Američkog ekonomskog udruženja, Milkman je rekao: „Dosta se borim snagom volje. I teško mi je na kraju dana doći do teretane.

Teško se držim svoje prehrane, općenito se teško držim svojih ciljeva. Jedna od stvari koja mi se učinila znatiželjnom je zašto i što mogu učiniti da riješim te probleme za sebe i za druge. "

Svaki dan nakon posla, Milkman se osjećao iscrpljeno. Znala je da bi trebala ići u teretanu (pogotovo jer je kao tinejdžerica bila jedna od 150 najbolje rangiranih ženskih tenisačica u SAD-u), ali sve što je zapravo željela bilo je pročitati knjigu ili pogledati neke TELEVIZOR.

Milkman kaže: "Zapravo sam shvatio da se ta dva iskušenja, te dvije borbe s kojima sam se suočio, mogu kombinirati za rješavanje oba problema."

Dakle, sama je smislila pravilo: dopustila bi si samo čitanje nove omiljene knjige, Igre gladi, kad je otišla u teretanu. Ne samo da je više išla u teretanu; zapravo se radovala odlasku jer je to značilo da mora obaviti jednu od svojih najdražih stvari.

I rođeno je Temptation Bundling.

Teorija kaže da si dugoročno možete olakšati nešto što je dobro za vas kombinirajući to s ponašanjem koje je dobro za vas na kratak rok. Drugim riječima, vi ste Objedinjavanje ponašanja ste iskušenje što se tiče ponašanja koje biste trebali raditi, ali često zapostavljate ili odgađate.

Milkman i njezini kolege testirali su Temptation Bundling proučavanjem navika vježbanja 226 studenata, profesora i osoblja Sveučilišta Pennsylvania. Nakon što je podučio skupinu sudionika kako koristiti spajanje iskušenja, Milkman je otkrio da je kod ljudi koji su koristili teoriju 29 do 51 posto vjerojatnije da će vježbati u usporedbi s kontrolnom skupinom.

Kako biti sretan sa sobom: 5 savjeta koje morate pročitati

Zanima li vas odlaganje jesti? Milkman je sastavio "kako" za izradu vlastitog Temptation Paketa:

1. Stvorite popis s dva stupca:

• U prvi stupac zapišite stvari u kojima uživate i iskušenja koja su laka i koja želite učiniti.
• U drugi stupac zapišite sve navike / ponašanja / stvari koje biste trebali raditi, ali često odgađajte.
• Zapišite što više ponašanja.

2. Pregledajte svoj popis i provjerite možete li povezati jedno od svojih trenutačno zadovoljavajućih lako izvedenih ponašanja s nečim što biste trebali raditi.

Skupljanje iskušenja pokazuje vam jednostavan način za obavljanje važnih zadataka, ali nikada se ne osjećate hitno. Koristeći svoje stvari u kojima uživate da vas privuku, olakšavate provođenje manje zabavnih navika koje se dugoročno isplate.

Drugi način zaustavljanja odgađanja je pravilo od dvije minute, koje olakšava započinjanje akcije:

Ako je potrebno manje od 2 minute, učinite to odmah. Nevjerojatno je koliko stvari odgađamo, a što se može učiniti za 2 minute, poput pokretanja tereta, plaćanje računa, slanje e-pošte i pranje zuba.

Kad započnete novu naviku, trebalo bi proći manje od dvije minute. Nakon što to napravite 2 minute, postupno ćete to raditi duže.

Želite li početi više hodati? Hodajte do kraja ulice. Ako želite pisati, pišite dvije minute. Uđite u praksu ostvarivanja pozitivne navike i uskoro nećete morati ni razmišljati o tome; to će biti samo nešto što vi radite.

Najvažnije kod nove navike je poduzimati akciju i biti dosljedan. Svatko može nešto učiniti dvije minute.

Bilo da se radi o kombiniranju nečega što želite učiniti s nečim što biste trebali učiniti ili samo radiš nešto dvije minute, možete početi obavljati stvari i graditi nove zdrave navike.

Ovaj gostujući članak izvorno se pojavio na YourTango.com: Psihološki trik u dva koraka za zaustavljanje odgađanja STATISTIKE.