Mehanika tijela i kralježnice: Savjeti 1 - 3

Savjet br. 1: Vizualizirajte pravilno držanje
Vizualizirajte šljokicu koja visi sa svakog ušiju. U dobrom držanju, vodilica će se spustiti ravno uho preko uha, kroz područje ramena, niz sredinu ruke i kroz gležanj. Brada bi vam trebala biti blago uvijena, a ramena malo leđa i ravna. Zdjelica treba biti pomaknuta prema naprijed, omogućujući bokove da se poravnaju s gležnjevima.

Budite svjesni svog držanja tijekom svakodnevnih aktivnosti. Izvor fotografija: 123RF.com.

Budite svjesni svog držanja tijekom svakodnevnih aktivnosti. Kada osjetite bol u leđima ili vratu, provjerite svoje držanje. Ispravljanje vašeg držanja može pomoći. Dobro držanje treba biti dio svih aktivnosti kako bi se smanjio štetni stres na kralježnici.

Savjet br. 2: Smanjite savijanje i uvrtanje
Jedan pokret koji ima tendenciju pojačavanja bolova u leđima - više nego druge aktivnosti - je savijanje i uvijanje istovremeno! U kombinaciji, ti pokreti stavljaju silu na zglobove fasete i diskove. Neki se ljudi često savijaju i uvijaju kako bi odabrali predmet s poda, posegnuli za mlijekom u hladnjaku, izvadili file iz ormara i tako dalje.

Primjer loše mehanike tijela.

Bolje bi mehanika bila suočavanje s predmetom i savijanje na bokovima, umjesto struka ili čučnjeva. Leđa držite ravno. Noge i stopala postavite se blizu predmeta koji ćete podići. Odvojite trenutak za razmišljanje o korištenju mehanike tijela kako biste spriječili ozljede.

Savjet br. 3: Plan za podizanje i prijevoz
Ispitajte težinu predmeta koji treba podići. Jednostavan način da utvrdite možete li ga podići bez pomoći pokušati gurnuti predmet nogom. Međutim, čak i lagani predmeti velike veličine ili nezgrapni mogu se najbolje rukovati uz pomoć.

Zatim odredite što ćete učiniti s predmetom nakon što ga podignete. Ako premještate objekt na drugo mjesto, uklonite prepreke s puta. Planirajte najbolji način da držite ili držite predmet kako biste ga držali blizu vašeg tijela prije podizanja.

Namjestite tijelo blizu predmeta i izravno okrenuto. Stopala postavite ravno na pod, razmaknuta ramenima, kako biste osigurali stabilnu bazu za svoje tijelo. Da biste skrenuli upute, okretite se nogama. Ne uvijajte se!

Ovisno o obliku predmeta, pokušajte ga držati sa strane i na dnu i držite ga blizu tijela. Ako je moguće, držite laktove savijene dok nosite predmet.

Koristite mišiće u nogama kao snagu za podizanje, a ne leđa! Savijte koljena, leđa držite ravno i glatko se podignite. Ponovite iste pokrete za spuštanje objekta.

Komentar Brian R. Subach, dr. Med

U ovom članku, dr. Garfin obavlja izvrstan posao objašnjavajući normalnu strukturu i funkciju kralježnice. Naglasak na mehanici karoserije također je izuzetno važan. Kao kirurg kralježnice, čvrsto vjerujem da značajan broj pacijenata koje vidim koristi lošu mehaniku tijela pri obavljanju aktivnosti vezanih uz njihov svakodnevni osobni život i karijeru. To može doprinijeti ozljedama i degeneraciji kralježnice. Ovaj dobro napisani članak toplo preporučujem kao osnovne osnovne podatke liječniku i pacijentu.