8 strategija za snalaženje u uobičajenim poteškoćama razgovora u ADHD-u
Mogli bi ih prekinuti. Možda stoje preblizu osobi s kojom razgovaraju. Mogli bi nadgledati sve što govore zbog prošlih socijalnih promašaja, rekla je dr. Stephanie Sarkis, psihoterapeutkinja i autorica nekoliko knjiga o ADHD-u, uključujući 10 jednostavnih rješenja za ADD za odrasle.
Dobra vijest je da ovi potencijalni posrnuci imaju rješenja.Sposobnost povezivanja s drugima i snalaženja u društvenim situacijama zahtijeva učenje nekoliko novih alata i njihovo redovito vježbanje.
U nastavku su Sarkis i Matlen podijelili osam strategija za isprobavanje.
1. Postavljajte pitanja.
"Ljudi općenito vole razgovarati o sebi", rekao je Matlen, također autor knjige Savjeti za preživljavanje za žene s AD / HD. Angažirajte pojedince postavljajući im pitanja o njihovom životu, poslu i obitelji, rekla je. Samo održavajte razgovor uravnoteženim tako što ćete također "razgovarati o sebi ili temi koja vam je na dohvat ruke".
2. Pazite na usta druge osobe.
Ako vam vlastite misli neprestano odvlače pažnju, pripazite na usta osobe s kojom razgovarate, rekao je Matlen. To uključuje osjetila vida i sluha. "Što više osjetila uključite, lakše je prisustvovati i ostati povezan."
3. Promijenite svoje okruženje.
"[M] svi koji imaju ADHD izuzetno su preosjetljivi na svoje okruženje", rekao je Matlen. Zbog toga je teško filtrirati buku na zabavama i zapravo se usredotočiti na ono što vam ljudi govore, rekla je. U tim slučajevima recite osobi da biste voljeli čuti što govore i da je "vama važno". Zatim predloži da se preseliš u tišu sobu, rekla je.
4. Budite iskreni.
Osobe s ADHD-om imaju tendenciju ometati druge jer se boje zaboraviti svoju poantu. Da biste se kretali ovim potencijalnim problemom, samo budite iskreni. "[P] ovjek da imate nešto za podijeliti što ne želite zaboraviti, ali ipak ne želite prekidati", rekao je Matlen. "Ovo dovodi drugu osobu u pripravnost zašto vam treba vremena da ubacite svoje misli prije nego što ih zaboravite."
O ADHD-u ne trebate ništa govoriti. Ali mogli biste spomenuti da ste lako zaboravni.
Ili se jednostavno prepustite zaboravu. "Postoji velika vjerojatnost da će vam se javiti kasnije, u tom slučaju ga možete nazvati ili poslati e-poštom."
5. Vježbajte razgovore s nekim u koga imate povjerenja.
"Vježbajte razgovor s dobrim prijateljem ili rođakom, nekim tko brine i razumije vas i vaš ADHD", rekao je Matlen. Izbjegavajte ono što je nazivala "toksičnom pomoći" ili ljude koji vas neprestano kritiziraju.
Vježbajte u čavrljanju o različitim temama i tražite iskrene povratne informacije. Na primjer, mogli biste pitati: „Dajete li mu dovoljno vremena da bude dio razgovora? Idete li previše na tangente ili upute? "
Također je korisno uvježbavati pravilnu distancu tijekom razgovora. Opet, ljudi s ADHD-om imaju problema s procjenom koliko je dovoljno daleko između njih i njihovog partnera u razgovoru.
Sarkis je predložio nabavku obruča, koji služi kao koristan vizualni prikaz odgovarajuće udaljenosti. "Vježbajte igre uloga u razgovoru s hula-hupom između vas i vašeg partnera u razgovoru."
6. Upotrijebite tajni signal.
Drugi način na koji možete zatražiti voljenu osobu za pomoć je tako što ćete "između vas dvoje razraditi neverbalni signal." Rekao je Sarkis. "Na primjer, kada vaš prijatelj ili član obitelji povuče ušnu resicu, to je znak da trebate završiti svoju priču."
7. Obratite pažnju na to kako se drugi odnose prema razgovorima.
Na primjer, pripazite kako netko korača, rekao je Matlen. "Primijetite kako svaka osoba zastaje, dajući drugoj osobi vremena za sudjelovanje."
8. Upotrijebite fidget.
"Čini se da mnogi ljudi s ADHD-om razmišljaju brže nego što mogu razgovarati, čak i brže nego što sugovornici mogu shvatiti svoje stajalište i mogu biti iznervirani, nestrpljivi i razdraženi", rekao je Matlen.
Upotreba vrpce, poput male kuglice koju možete stisnuti, pomaže vam da se usredotočite i smirite kad vam se odvrati pozornost ili želite prekinuti drugu osobu, rekla je.
Uz gore navedene strategije, pomažu i lijekovi. "Lijekovi za ADHD, kada rade optimalno, mogu pomoći povećati fokus tijekom razgovora i mogu pomoći ljudima s ADHD-om da ostanu na temi tijekom razgovora", rekao je Sarkis. "Oni također pružaju vrijeme da razmisle o nečemu prije nego što to izgovore."
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
