9 strategija samopomoći koje možete isprobati odmah sada ili ovog tjedna
Ali ne moramo ići daleko da bismo se dobro brinuli o svom tijelu, svom umu, svom životu. Kao što je rekao Albert Schweitzer, "Svaki pacijent nosi svog liječnika u sebi."
Ovaj je citat uključen u knjigu Briga za život za sebe: pronađite radost, mir, spokoj, vitalnost, senzualnost, obilje i prosvjetljenje - svaki dan, napisali Skye Alexander, Meera Lester i Carolyn Dean, dr. med., ND. U njemu dijele gotovo 1100 savjeta za brigu o sebi.
Evo devet koje možete isprobati danas ili ovog tjedna:
- Obratite pažnju na ono što vaše tijelo pokušava reći. Naša tijela reagiraju na naše misli i osjećaje. Naše fizičke senzacije mogu biti naznake kako se osjećamo mentalno, emocionalno i duhovno. Kako autori pišu: "Da li vam netko zadaje" bol u vratu "? Jede li vas nešto? " Odvojite vrijeme za "slušanje razgovora tijela".
- Promatrajte cvijet. Mnogo vremena provodimo radeći, umjesto da budemo. Danas samo na minutu. Učinite to promatrajući cvijet. Pogledajte njegovu boju, latice i sastav. Udahnite njegov miris. Kao što autori pišu, "Primijetite kako cijenjenje prirodne ljepote smiruje vaš um i osjećaje."
- Istražite riječ. Prizemljite se odabirom jedne riječi za recitiranje u sebi. To može biti bilo što, od "mira" do "zadovoljstva". Zatvorite oči i ugledajte riječ u svom umu. Razmislite o značenju riječi. Ako se pojave druge misli, nježno usmjerite pozornost na svoju riječ.
- Stvorite knjigu želja. U ovoj knjizi počnite pisati svoje želje. Što želite u svojoj karijeri? Što zdravstveno želite u svojim vezama? Zatim zapišite kako ćete ostvariti svaku želju. Svakodnevno čitajte svoju knjigu želja.
- Pomaknite se i zadivite se svojim tijelom. Ispružite ruke iznad glave. Mašući nožnim prstima. Podigni nešto s poda. “Promatrajte nevjerojatnu interakciju između vaših mišića, živaca, zglobova i tetiva i kako vam omogućuju izvođenje ovih pokreta. Divite se nevjerojatnom sastavu vašeg tijela ”, pišu autori.
- Napišite priču o svom stresu. Zamislite da ste novinar koji piše priču o svom stresu. „Opišite situaciju, ljude koji su uključeni i ostale čimbenike koji igraju ulogu u priči.“ Vidjeti stresore na papiru - doslovno crno na bijelo - pomaže vam da ih bolje razumijete. Također vam pomaže u mozganju mogućih rješenja.
Također, kao što primjećuju autori, imajte na umu da neki stresori mogu postati upravo suprotni. Na primjer, vaše je dijete prehlađeno, zbog čega propuštate dan posla. Ali na kraju provodite kvalitetno vrijeme zajedno.
- Preuzmite dugoročni projekt. Izvođenje dugoročnog projekta usidrava nas ovdje i sada. Svaki korak nas uči i ponešto o sebi. Autori predlažu sve, od izrade popluna do sadnje vrta do pisanja knjige (napisao sam o jednogodišnjem projektu samopomoći na Weightlessu, koji biste možda željeli isprobati.)
- Napišite izjavu o misiji. Prema autorima, „Stvorite osobnu izjavu o misiji koja opisuje vašu viziju i ciljeve - to će vam pomoći da budete na putu kad se pojave izazovi“. Ne samo da vam ovo pomaže u pravom smjeru, već vam pomaže da se krećete kroz dane s namjerom.
- Premjestite mentalnu prtljagu. Ova vježba pomaže vam olakšati prevladavanje i preopterećenje. Prema autorima: „Zatvorite oči i zamislite da je vaš um pretrpani ormar. Zamislite kako uzimate neke velike kofere i spakirate ih sa svim stvarima koje vam više nisu potrebne. Kad ispraznite ormar za smeće, odnesite kofere na željezničku postaju i odložite ih na željeznički vagon. " Tada osjetite olakšanje kad se riješite sve ove prtljage.
Odaberite nekoliko strategija koje vam odgovaraju. Ili upotrijebite ovaj popis za mozganje drugih ideja. Bez obzira na aktivnosti koje radite, zapamtite ovo o samopomoći koja je uključena u Briga o sebi za život: briga o sebi je "obveza koju sami sebi preuzimate svaki dan."
Kakvu biste se obvezu voljeli obvezati?
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
