Kako sjediti s bolnim osjećajima

Osjećaj bolnih emocija, što nije iznenađujuće, može biti bolno. Zbog toga to mnogi od nas to ne rade. Umjesto toga, ignoriramo svoje osjećaje ili ih odbacujemo. Bol pokušavamo umrtviti čašom vina ili tri. Izoliramo se. Mi se porežemo ili opečemo, ili se upuštamo u druge vrste samoozljeđivanja.

U osnovi, okrećemo se svemu što će nam pomoći da se riješimo osjećaja. „Kao ljudi činimo sve što možemo kako bismo smanjili patnju i izbjegli bol - emocionalnu ili fizičku. Stoga je teško prihvatiti bol [svojih osjećaja] i ne pokušati učiniti bilo što da se borimo protiv nje ”, rekla je Sheri Van Dijk, MSW, psihoterapeutkinja iz Sharona, Ontario, Kanada.

Neki od nas rano uče od svojih njegovatelja - da je bacanje bijesa ili okretanje supstancama ili samoozljeđivanje način suočavanja s bolnim osjećajima, rekla je.

Drugi su možda vrlo osjetljivi. Visoko osjetljive osobe čine 20 do 30 posto stanovništva. Oni "stvari doživljavaju intenzivnije, pa su stoga imali više poteškoća u učenju upravljanja emocijama, jer su toliko preplavljeni njima."

Ali iako mislimo da svojim ponašanjem minimaliziramo bol, doista je pojačavamo. Na primjer, kratkoročno se samoozljeđivanje može osjećati umirujuće. Međutim, dugoročno, to samo pojačava stres: ljudi mogu doživjeti krivnju ili sram jer pokušavaju zaustaviti ponašanje; to može oštetiti njihove odnose; za njihove posjekotine i opekline može biti potrebna liječnička pomoć, rekao je Van Dijk.

"Drugim riječima, kada se borimo protiv boli: procijenite je, pokušajte je odgurnuti, izbjegavajte, zanemarite, ona zapravo pokreće druge bolne emocije, što rezultira jačom boli." Također nikada ne učimo zdrave načine za suočavanje.

Sjesti s osjećajima jednostavno znači dopustiti im, oduprijeti se nagonima da se riješimo boli i ne osuđivati ​​sebe zbog tih emocija, rekla je.

Evo primjera: Prije mjesec dana vi i vaš prijatelj napravili ste planove za druženje. Ali otkazuje nakon što još jedan prijatelj istog dana dobije karte za posjet svog omiljenog benda. Vaši su osjećaji povrijeđeni jer ste te planove napravili maloprije, radovali ste se što ćete ih napokon sustići i osjećate se kao da ste zatražili bolju ponudu.

Prema Van Dijku, mogli biste si reći: "Ima smisla da bi otišla na koncert jer joj je to najdraži bend"; Smiješan sam što se osjećam povrijeđeno "; ili "Vjerojatno bih učinio istu stvar. Preboli to; ti si dijete. "

Ali ovo samo čini da se osjećate frustrirano i ljutito na sebe - povrh toga što se osjećate povrijeđeno. Umjesto da osuđujete sebe ili se borite protiv svojih osjećaja, sjedenje sa svojim osjećajima izgledalo bi ovako, rekla je: "Ima smisla da se osjećam povrijeđeno jer sam se radovala druženju s prijateljem"; ili "Osjećam se povrijeđeno što je ona odabrala koncert umjesto mene, i u redu je što se tako osjećam."

Iako ove misli ne uklanjaju vašu povredu, ali sprječavaju bilo kakvu dodatnu emocionalnu bol, rekla je.

Ispod, Van Dijk, također autor knjige Smirivanje emocionalne oluje: Korištenje vještina terapije dijalektičkim ponašanjem za upravljanje osjećajima i uravnoteženje života, podijelio je tri načina na koje možemo sjediti sa svojim osjećajima.

1. Promatrajte svoje emocije.

Sjednite sa svojim emocijama bilježeći ono što proživljavate bez osuđivanja sebe. Na primjer, prema Van Dijku, u gornjem primjeru to bi moglo značiti rekavši: „Osjećam se povrijeđeno što je moj prijatelj odlučio otići na koncert umjesto da provodi vrijeme sa mnom. Imam brige o tome što ovo znači za naše prijateljstvo. Osjećam se kao da želim plakati - grlo me steže. Sad primjećujem da počinjem osuđivati ​​sebe jer ne želim plakati. Ovo je neugodno, ali ja sam dobro; Mogu ovo tolerirati. "

2. Potvrdite svoje osjećaje.

Potvrđivanje svojih osjećaja znači prihvaćanjem ih. Opet, ne osuđujete svoje emocije i time pokrećete dodatnu bol. U ovom je djelu Van Dijk podijelio korake za provjeru valjanosti.

Evo primjera koji često daje kada podučava ovu vještinu: Nakon što njezin klijent "Joe" kaže nešto na njihovoj sesiji, nađe se ljuta na njega. Ako onesvijesti svoje emocije, pomislila bi: "O, Bože, osjećam se bijesno na Joea. Što nije u redu sa mnom? On je moj klijent. Trebala bih mu pomagati, a ne se ljutiti na njega! Kakav ću biti terapeut ako se naljutim na svoje klijente? "

Međutim, zbog toga se osjeća krivom i ljuti se na sebe što se ljuti na Joea, a osjeća i tjeskobu zbog toga što nije dobar terapeut.

Potvrđivanje njezinih osjećaja može jednostavno značiti izgovaranje: "OK, trenutno se osjećam ljutito na Joea." Tada se Van Dijk može usredotočiti na rješavanje problema: „Je li mi Joe upravo rekao nešto uvredljivo ili uvredljivo s čime moram asertivno riješiti?

Ili je moguće da je Joe rekao nešto što je podsjeća na nekoga drugoga, pokrenuvši njezinu "vlastitu prtljagu". Ako je to slučaj, ona može sjediti sa svojim osjećajima.

3. Usredotočite se na sadašnjost.

Također je korisno svoju pažnju usmjeriti na sadašnjost, umjesto da se „valjamo“ u iskustvu. Valjamo se kada se fiksiramo na osjećaj, osuđujemo sebe ili prosuđujemo osobu ili situaciju koja je pokrenula naše osjećaje, rekao je Van Dijk. Možemo se zadržati na situaciji i promišljati o detaljima.

Van Dijk podijelio je ovaj primjer valjanja: „Joj, danas sam se toliko naljutio na Joea; bilo je užasno. I ne mogu vjerovati da je to rekao uopće, kreten. Mrzim se osjećati na ovaj način i mrzim što mi se to zalijepilo i uništilo dan. Ovo je bilo posljednje što sam trebao. "

Suprotno tome, podijelila je ovaj primjer priznavanja svojih osjećaja, preusmjeravajući se na zadaću koja je bila u tijeku: „U redu, evo razmišljanja o onome što se dogodilo s Joeom ranije danas. Ta se ljutnja opet vraća; Osjećam to poput čvora u trbuhu. Evo povrede zbog onoga što je rekao, a ja primjećujem presude o Joeu. Ali upravo se vozim kući trenutno i na to ću skrenuti pažnju. Riješio sam situaciju, ništa se drugo ne može učiniti i upravo se vozim kući trenutno. "

Sjediti s osjećajima može biti teško. Ali to je vještina koju možete naučiti i vježbati. Dajte si prostora za isprobavanje.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!