Lutnja ljeti: kako se nositi s sezonskim sezonskim afektivnim poremećajem
Ljeto je; Tužna sam i iznervirana - i nema velikog pretjeranog razloga zašto (barem ne više od svih ostalih sezona). Nisam uvijek bio vrsta osobe "ljetne smetnje"; zapravo, to mi je nekada bilo najdraže doba godine. Tijekom cijelog djetinjstva, pa i prošlih fakultetskih godina, uživao sam u dugim danima plivajući u oceanu i nebrojenim noćima sjedeći oko lomača s prijateljima. Kad sam postao roditelj, i dalje sam volio ljetnu sezonu, planirao sam odmore na moru s obitelji i čitao svojoj djeci pod krošnjama ogromnih hrastova u gradskom parku.
No kako su se moja djeca pretvorila u odrasle, a ja transformirala u sredovječnu ženu, smatram da su dugi dani ispunjeni svjetlošću postajali sve zahtjevniji. Jedna od mojih prijateljica osjeća se slično, našalivši se da je to možda zato što nam je koža doslovno postala tanka, što nas čini osjetljivijima na sunčevu svjetlost i sklonim opeklinama. Iako je to možda istina, naša nježnija epiderma ne uzima u obzir sve veću tugu. I ... Također znam 26-godišnjakinju koja također primjećuje da dobiva i ljetni blues.
Stoga sam iz znatiželje proguglao "Sezonski afektivni poremećaj ljeti", ne očekujući nikakve konkretne rezultate. Iznenadio sam se kad sam otkrio da je to doista "stvar". Čak je i WebMD o tome imao članak pod naslovom "Savjeti za ljetnu depresiju", rekavši da oko 10 posto ljudi s SAD-om to dobiva "obrnuto" - umjesto da se depresija pokreće tijekom tipične SAD sezone zime, ona se uvlači tijekom ljetnih mjeseci.
Simptomi ljetnog SAD-a uključuju gubitak apetita, probleme sa spavanjem, gubitak kilograma, nesanicu i tjeskobu - i, naravno, tugu. Prema ovom članku, direktor Programa za istraživanje depresije na UCLA-i, Ian A. Cook, dr. Med., Kaže da su neke studije pokazale da je SAD češći tijekom ljeta nego zimi u zemljama blizu ekvatora. Stručnjaci teoretiziraju da duži dani i povećanje vrućine i vlage mogu igrati ulogu.
Pa što možemo učiniti ljudi s „ljetnim grozom“ da se spasimo od utapanja u ljetnom bluesu? Bez obzira patimo li od kliničkog napada ljetnog SAD-a ili se suočavamo sa situacijskom depresijom tijekom ovih vrućih, znojnih mjeseci, u nastavku se nalazi niz načina koji nam mogu pomoći u krstarenju kroz pseće dane ljeta.
Suočavanje s dodatnim svjetlom, Stožerna spisateljica Olga Khazan na Atlantik napisala je članak o ljetnom SAD-u u kojem je citirala teoriju Alfreda Lewyja, profesora psihijatrije sa Sveučilišta za zdravlje i znanost u Oregonu. Lewy teoretizira da intenzivno svjetlo ljeta može biti jednako remetilačko kao i kratki zimski dani i duge noći. Budući da i ljudi imaju tendenciju da ostanu budni kasnije tijekom ljeta, možemo dalje odbaciti tjelesne satove. Lewy sugerira da bi ljudi koji pate od ljetnog SAD-a možda mogli resetirati satove uzimajući melatonin i izlažući se ranojutarnjem svjetlu.
Suočavanje s dodatnom toplinom, Jednostavna činjenica da vrućina također može negativno utjecati na ljude (razdražljivost, bijes, letargija itd.) Može itekako pridonijeti ljetnom SAD-u. Prema članku objavljenom u Atlantik, Thomas Wehr, emeritus znanstvenik iz Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje koji je prvi dokumentirao SAD, primjećuje da kada su osobe s ljetnom depresijom noću bile omotane hladnim pokrivačima, temperatura im je padala i simptomi su nestajali. Čim su izašli vani na ljetnu vrućinu, vratila im se depresija. "
Suočavanje s dodatnom "zabavom". Osim bioloških razloga koji stoje iza ljetne SAD-a, ljudi se često moraju nositi i s dodatnim stresorima sezone, uključujući probleme s tjelesnom slikom (pomisao navlačenja kratkih hlača i kupaćih kostima kod nekih ljudi može se osjećati užasno samosvjesno), poremećenih rutina (djeca kod kuće iz škole i / ili s fakulteta, bilo tko?), čak i odmori mogu pridonijeti ljetnoj depresiji jer remete vježbanje, spavanje i prehrambene navike. Stoga je važno ili pronaći način rada na rješavanju problema sa slikom tijela i / ili si dopustiti slobodu odjenuti lijepu, hladnu haljinu ili široke hlače i košulje, umjesto kratkih hlača i majica bez rukava, kupaćih kostima i majica ( umjesto bikinija), planirajte aktivnosti za ljetni kamp za djecu i / ili pobrinite se da vaša djeca starije dobi znaju da nećete raditi kao njihova osobna sluškinja, i na kraju, pokušajte održavati zdravu rutinu vježbanja (možda zrak -kondicionirana teretana može biti u redu?), stabilan raspored spavanja i pokušajte jesti što zdravije prehrane.
I ... možete i ono što radim: Do sedam navečer često zatvorim sve rolete, sklupčam se na kauču i uživam u dobroj knjizi ili svojoj trenutnoj emisiji vrijednoj prenapona, zanemarujući večernje sunce ispred ulaznih vrata kao i roštilji s pivom s mojim susjedom. Ah, kako će divno biti blago jesensko svjetlo!
