12 načina za popravljanje slomljenog srca

Bess Myerson jednom je napisala da je "zaljubiti se užasno jednostavno, ali odljubiti se jednostavno grozno", pogotovo ako ste vi ta koja je željela da veza traje. Ali prestati voljeti nije opcija. Autor Henri Nouwen piše: „Kad vas oni koje volite duboko odbace, napuste ili umru, vaše će srce biti slomljeno. Ali to vas ne bi smjelo spriječiti da duboko volite. Bol koja dolazi od duboke ljubavi čini vašu ljubav plodnijom. " Ali kako preći preko boli? Evo 12 tehnika koje sam prikupio od stručnjaka i iz razgovora s prijateljima o tome kako su zakrpili srce i pokušali, uvijek tako postupno, krenuti dalje.

1. Prođite kroz to, a ne oko njega.

Shvaćam da je najteži zadatak za osobu slomljenog srca stajati mirno i osjećati pukotinu. Ali upravo to mora učiniti. Jer niti jedan prečac nije bez svog dijela prepreka. Evo jednostavne činjenice: morate tugovati da biste nastavili dalje. Tijekom 18 mjeseci moje teške depresije, moj je terapeut ponavljao gotovo svaki posjet: „Prođite kroz to. Ne oko toga. " Jer ako bih zaobišao neke probleme koji su me unutra razdvajali, nabasao bih na njih negdje niz crtu, baš kao da sam uhvaćen u središtu prometnog kruga. Prolazeći kroz intenzivnu bol, na kraju sam izronio na površinu kao jača osoba spremna za borbu s problemima. Ubrzo je bol izgubio svoje uporište nada mnom.

2. Stanite sami.

Jedna od oslobađajućih misli koju si ponavljam kad sam uronjena u tugu i tugu je sljedeća: ne treba mi nitko ili ništa što bi me usrećilo. Taj je posao moj vlastiti, uz malu Božju pomoć. Kad proživljavam jake boli tuge, toliko je teško vjerovati da mogu biti cjelovit bez te osobe u svom životu. Ali uvijek iznova sam naučio da mogu. Stvarno mogu. Moj je posao popuniti prazninu, a mogu to učiniti ... kreativno i uz pomoć svoje više sile.

3. Odvojiti se.

Pokušaj popuniti prazninu sam - bez žurbe za novom vezom ili očajničkog pokušaja povratka svog ljubavnika - u osnovi je ono što je odvajanje. Buda je učio onoj vezanosti koja dovodi do patnje. Dakle, najizravniji put do sreće i mira je nevezanost. U svojoj knjizi, Istočna mudrost za zapadne umove, Victor M. Parachin priča prekrasnu priču o starom vrtlaru koji je potražio savjet od redovnika. Piše Parachin:

"Veliki Monahu, dopustite mi da vas pitam: Kako mogu postići oslobođenje?" Veliki redovnik je odgovorio: "Tko vas je vezao?" Ovaj stari vrtlar je odgovorio: "Nitko me nije vezao." Veliki je redovnik rekao: "Zašto onda tražite oslobođenje?"

4. Navedi svoje snage.

Kao što sam napisao u svom postu "12 načina da nastavim", tehnika koja mi pomaže kad se osjećam sirovo i poraženo da pokušam više je navođenje mojih snaga. Kažem sebi: „Self, trijezan si već 20 godina !! Slabi to ne mogu izvesti! I evo vas, živi, ​​nakon tih 18 mjeseci intenzivnih samoubilačkih misli. Osim toga, niste pušili cigaretu od onog sprovoda još u prosincu prošle godine! " Sve to kažem dok slušam stjenovit soundtracka, a do posljednjeg sam retka spreman riješiti svoj sljedeći izazov: prijeći s ove tuge i pokušati biti produktivan pojedinac na ovom svijetu. Ako ne možete navesti svoje snage, pokrenite datoteku samopoštovanja. Kliknite ovdje da biste saznali kako ga gradite.

5. Dopustite malo maštanja.

Tuga ne bi bio prirodni proces kakav bi trebao biti bez neke čežnje za osobom koju ste upravo izgubili. Doktorica Christine Whelan, koja na BustedHalo.com piše "Čisti seks, čisti stupac", objašnjava logiku dopuštanja malo mašte. Ona piše:

Ako pokušavate protjerati seksualnu fantaziju iz glave, govoreći sebi "Neću maštati o njoj" ili "Neću razmišljati o tome kako bi bilo biti prisan s njim", to bi moglo pogoršati: U poznatoj psihološkoj studiji iz 1980-ih, grupi ispitanika rečeno je da razmišljaju o bilo čemu, ali što god radili, nisu trebali razmišljati o bijelom medvjedu. Pogodite o čemu su svi razmišljali?

6. Pomozite nekome drugome.

Kad me boli, jedini zajamčeni protuotrov za moju patnju je uvrstiti sve svoje osjećaje, razvrstati ih i pokušati im pronaći upotrebu. Zato je pisanje Iza plave pridonosi velikom dijelu mog oporavka, zašto me moderiranje Group Beyond Blue uzbuđuje što se svakodnevno budim. Kad usmjerite pozornost na drugu osobu - posebno na nekoga tko se bori s istom vrstom boli - na trenutak podijelite sa sobom. I priznajmo, to se ponekad čini čudom.

7. Smijte se. I plači.

Smijeh liječi na mnogim razinama kako objašnjavam u svom postu "9 načina humora liječi", a isto tako i plač. Mislite da je samo slučajnost što se nakon dobrog plača uvijek osjećate bolje? Ne, postoje mnogi fiziološki razlozi koji doprinose iscjeljujućoj moći suza. Neke od njih dokumentirao je biokemičar William Frey koji je proveo 15 godina kao šef istraživačkog tima proučavajući suze. Među njihovim nalazima je da emocionalne suze (u usporedbi s iritacijskim suzama, poput izrezivanja luka) sadrže otrovne biokemijske nusproizvode, tako da plakanje uklanja te otrovne tvari i ublažava emocionalni stres. Dakle, idi uzmi kutiju Kleenexa i rasplakaj se poslijepodne.

8. Napravite dobar i loš popis.

Morate znati od kojih ćete se aktivnosti osjećati dobro, a od kojih ćete htjeti toaletni papir u domu (ili stanu) bivšeg ljubavnika. Nećete zapravo znati koja aktivnost spada na koji popis dok ne počnete isprobavati stvari, ali pretpostavljam da vas stvari poput provjere njegovog zida na Facebooku i vidjenja da je upravo objavio fotografiju svoje prekrasne nove djevojke neće natjerati na to osjećajte se dobro, pa stavite to na popis "ne pokušavaj", zajedno s e-mailovima i telefonskim pozivima njegovim prijateljima koji love informacije o njemu. Na popisu "osjeća se breskavo" mogu se naći takvi pothvati kao što su: brisanje svih njegovih e-mailova i govorne pošte, zalaganje nakita koji vam je dao (upotreba novca za prijeko potrebnu masažu?), Smijanje uz kavu s novom prijatelj koji ga ne poznaje od Adama (kako bi osigurao da mu ime ne izlazi).

9. Riješite to.

Doslovno doslovno razrješavanje svoje tuge - trčanjem, plivanjem, hodanjem ili kick-boksom - pružit će vam trenutno olakšanje. Na fiziološkoj razini - jer vježbanje povećava aktivnost serotonina i / ili norepinehrina i stimulira moždane kemikalije koje potiču rast živčanih stanica - ali i na emocionalnoj razini, jer vi preuzimate odgovornost i postajete gospodar svog uma i tijela. Uz to možete vizualizirati momka koji je odgovoran za vašu bol i možete ga udariti u lice. Sad se to ne osjeća dobro?

10. Stvorite novi svijet.

To je posebno važno ako se vaš svijet sudario s njegovim, što znači da zajednički prijatelji koji su ga vidjeli posljednjih tjedan dana osjećaju potrebu da vam o tome kažu. Stvorite svoj vlastiti siguran svijet - pun novih prijatelja koji ga ne bi prepoznali u gomili i ne znaju kako se piše njegovo ime - kamo ne smije navratiti u figurativni ili doslovni posjet iznenađenju. Iskoristite ovu priliku i isprobajte nešto novo - satove ronjenja, satove umjetnosti, knjiški klub, blog - tako da programirate svoj um i tijelo da očekuju novi početak ... bez njega.

11. Pronađite nadu.

U filmu postoji moćan citat Priča o Despereauxu o kojem razmišljam otkad sam ga čuo: "Postoji jedna emocija koja je jača od straha, a to je opraštanje." Pretpostavljam da me je zbog toga, na očevoj smrtnoj postelji, trenutak pomirenja među nama manje uplašio da ga izgubim. Ali za opraštanje je potrebna nada: vjerujući da postoji bolje mjesto, da bolna praznina koju doživljavate u svakoj vašoj aktivnosti neće biti s vama zauvijek, da ćete jednog dana biti uzbuđeni što ćete ujutro skuhati kavu ili otići u kino s prijateljima , Nada vjeruje da tuga može ispariti, ako pokušate vraški nastaviti sa svojim životom, vaš osmijeh neće uvijek biti prisiljen. Stoga, da biste oprostili i pomaknuli se sa straha, morate pronaći nadu.

12. Duboko volite. Opet i opet.

Jednom kada su naša srca modrica i izgorjeli su zbog veze koja je završila, imamo dvije mogućnosti: možemo zatvoriti dijelove svog srca tako da jednog dana nitko neće moći ući unutra. Ili možemo opet voljeti. Duboko, jednako intenzivno kao i prije. Henri Nouwen potiče da ponovno volimo jer se srce samo širi ljubavlju koju smo u stanju izliti. Piše:

Što ste više voljeli i dopuštali si sebi da patite zbog svoje ljubavi, to ćete više moći dopustiti da vaše srce raste šire i dublje. Kad vaša ljubav uistinu daje i prima, oni koje volite neće napustiti vaše srce čak ni kad se od vas odmaknu. Bol od odbijanja, odsutnosti i smrti može postati plodna. Da, kako volite duboko, tlo vašeg srca bit će sve više slomljeno, ali vi ćete se radovati obilju ploda koji će donijeti.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!