4 savjeta za pomoć djeci u vježbanju pažljivosti

Naša djeca su pod stresom jednako kao i mi. Iako nemaju račune, zahtjevnog šefa ili stalno rastuće opterećenje, imaju domaće zadaće, kolege iz razreda, učitelje, nasilnike i velike emocije. Stoga pomaže imati razne alate koje mogu koristiti za upravljanje stresorima i regulaciju svojih osjećaja - alate koje mogu koristiti u adolescenciji i odrasloj dobi. Jer stres i emocije dio su svačije svakodnevice. I zato što svi imaju koristi od zdravih strategija suočavanja.

Upravo je to ono što autorica i klinička socijalna radnica dr. Carla Naumburg pruža u svojoj najnovijoj knjizi Spremni, postavite, dišite: Uvježbavajte pozornost sa svojom djecom radi manjeg otapanja i mirnije obitelji. U ovoj mudroj i prizemnoj knjizi Naumburg sadrži praktične i kreativne strategije vježbanja svjesnosti kod kuće. Ona opreznost definira kao „praksu odabira obraćanja pažnje na sve što se događa ovdje i sada, bez prosuđivanja ili želje da to bude drugačije“.

Primijetila je da je pažnja poučavanja stalan proces. Pažljivost je usporedila s mišićem: "što ga više koristimo, to jači postaje." Naumburg je također naglasio važnost što većeg uključivanja vašeg djeteta u proces i traženja od njegovih ideja i prijedloga.

Ispod su četiri prekrasna savjeta od Spremno, postavi, diši na svemu, od usporavanja do pažljivije pozornosti.

Igrajte igru ​​usporenog hodanja.

Ova vježba djecu uči usporavati, što je korisno jer je većina obitelji naviknuta na brzinu i trčanje. Kad se nađete u dodatnom vremenu, Naumburg predlaže da odaberete mjesto do kojeg trebate prošetati. Zatim pogledajte tko može doći do tog mjesta najsporije. Jedino je pravilo da se svi moraju cijelo vrijeme kretati.

Nakon što završite, razgovarajte s djetetom o tome kako se osjećala ova aktivnost i kako se razlikuje od onog kada pokušava požuriti.

Stvorite smireni kutak.

Ovaj bi kutak mogao doslovno biti kutak u sobi ili samo stolica. Namjera je stvoriti prostor koji promiče mirno, pažljivo iskustvo. Pomoći će vašem djetetu da se smiri, diše i uključi u umirujuće aktivnosti. Prema Naumburgu, ovo je "sveti prostor u kojem vikanje, prigovaranje, prepiranje, raspravljanje, ispitivanje i pregovaranje nisu dopušteni."

Na primjer, jedan od Naumburgovih prijatelja stvorio je "Cool-Down Corner", koji uključuje knjige o Antarktiku i prepariranim polarnim medvjedima i pingvinima. Još je jedan prijatelj stvorio "Sjedalo u svemiru" s knjigama i igračkama na temu svemira. Također je dala sinu da izreže zvijezde i planete kako bi ih objesili s "neba".

U ovaj prostor nemojte uključivati ​​elektroničke uređaje, osim MP3 ili CD playera, što je dobro za slušanje vođenih meditacija. Možete uključiti sve, od mekanog pokrivača do knjiga priča do snježne kugle. Svakako uključite svoje dijete u stvaranje ovog prostora. A ako nemate mjesta, stvorite kutiju za disanje ili vrećicu napunjenu umirujućim predmetima.

Nacrtajte svoje osjećaje.

Ova aktivnost pomaže vašem djetetu da prepozna svoja osjećanja. Naumburg predlaže započeti čitajući knjigu o osjećajima i raspravljajući o njima. Zatim zamolite dijete da crta različite osjećaje. Ili možete nacrtati obrise tijela i zamoliti dijete da nacrta gdje žive njihovi osjećaji i kako izgledaju.

Naumburg savjetuje da ne osuđujete i ne ispravljate svoje dijete. Ako želite postavljati pitanja, započnite s: "Možete li mi reći više o tome?" I pokušajte ovu aktivnost raditi sa svojim djetetom.

(Evo još prijedloga za podučavanje svoje djece prepoznavanju i suočavanju sa svojim osjećajima.)

Podijelite tri stvari o tri stvari.

Ovu aktivnost možete vježbati kada je vaše dijete rastreseno, preplavljeno ili mu je dosadno. Zamolite dijete da vam kaže tri stvari o tri stvari koje primjećuje (koje mogu biti ugodne, neugodne ili neutralne). Mogli bi primijetiti predmet u svojoj okolini, bol u tijelu ili misao koju imaju.

Naumburg daje ovaj primjer: Ako vaše dijete boli nožni prst, moglo bi vam "dati do znanja o kojem se prstu radi, koliko daleko ide njegova noga i osjeća li se poput oštrog uboda ili tupe boli."

Također napominje da ovu aktivnost možete prilagoditi na bilo koji način - na primjer recite tri stvari o jednoj stvari.

U našem druženju, važno je usporiti. Važno je zastati i obratiti pažnju na sebe i na svoju okolinu. Pažljivost zahtijeva praksu - i za roditelje i za djecu. Sjajno je što je svaki trenutak prilika za vježbanje.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!