Kako se bojati: Intervju s Taylor Clark
1. U svim vašim intervjuima i raspravama sa stručnjacima za mozak, koja vam je studija ili istraživanje o strahu najviše pomoglo u pokušaju da prevladate vlastiti strah?
Zapravo imam dva odgovora na ovo pitanje - ili, točnije, jedan odgovor i jedno pojašnjenje. Prvo ću ponuditi pojašnjenje, jer je od presudne važnosti za razumijevanje kako se produktivno nositi sa našim strahovima: pokušaj borbe protiv njih "prevladati" tjeskobu i fobije jednostavno ne djeluje. (Vjerujte mi, ovo je lekcija koju sam morao naučiti na teži način.) Iako anksioznost može biti neugodna, ona nam zaista nije neprijatelj; svrha mu je da nam pomogne u zaštiti, a ne da nam uništi život.
Zapravo, jednu iznenađujuću stvar pronašao sam u pisanju Živac je li najveća razlika između naših hladnih glava junaka i nas ostalih nije u tome što su ti ljudi nekako neustrašivi; to je da se oni odnose prema svojim strahovima na puno skladniji način nego drugi. Drugim riječima, ovi staloženi ljudi naučili su raditi sa svojim strahovima, a ne protiv njih - ne zaokupljaju se živcima niti se trude iskorijeniti tjeskobu - i ovaj važan pomak oslobađa ih da se usredotoče na trenutak i daju sve od sebe ,
Kad se počnemo sprijateljivati sa strahom, naši problemi s njim isparavaju. Dakle, kao što kažem u svojoj knjizi, ne trebamo trijumfirati nad svojim strahovima; samo trebamo naučiti kako se bojati.
Ali da bih izravnije odgovorio na pitanje, mislim da je najkorisnije što sam uzeo u istraživanju živca bilo vidjeti koliko je moždana regija zvana amigdala u našem iskustvu straha i tjeskobe. Amigdala je mozak višenamjenski centar za kontrolu straha, poput namjenskog sigurnosnog sustava smještenog duboko u našem umu, i provodi svaku minutu svakog dana nadgledajući svijet oko sebe zbog potencijalnih prijetnji - čak i kad spavamo. To je poput drugog mozga u mozgu.
Važno je da shvatimo amigdalu da iako se često spuštamo zbog osjećaja tjeskobe ili zbog "iracionalnih" strahova, ovo malo područje mozga stvarno zove pucnje; razum nema nikakve veze s tim. Jednom kada naučimo kako amigdala uistinu djeluje, možemo izbaciti puno negativne, samopogubne buke u glavi i spustiti se na najvažniji zadatak približavanja strahovima na načine koji uvelike poboljšavaju uobičajene reakcije amigdale.
Srećom, ovo je nešto o čemu današnji psiholozi prilično dobro znaju, o čemu raspravljam u knjizi.
2. Budući da u svibnju moram održati razgovor s velikom publikom i budući da kažete da je naš najveći strah trema, možete li nam dati nekoliko jednostavnih načina za ublažavanje anksioznosti zbog izvedbe?
Pa, ako bih svoje savjete za rješavanje anksioznosti u govorništvu morao suziti na tri glavna savjeta, to bi bili sljedeći: 1) vježbajte svoj govor, 2) vježbajte ponovno i 3) vježbajte još malo.
Pojednostavljeno, priprema za govor kroz ponovljenu probu, u uvjetima koji su što realniji, jedini je najbolji način osiguravanja staloženog nastupa. Dobra praksa čini tako da kad napokon dođete tamo pred mnoštvo, vaša podsvijest već zna što treba učiniti; situacija se čini manje novom, a više rutinskom.
Ali vježbanje nije jedini produktivan korak koji naravno možete poduzeti. Još jedna korisna priprema za javni nastup jest potruditi se promijeniti svoje negativne percepcije o tome. Primjerice, jedna od najčešćih pristranosti u javnom nastupu je nešto što se naziva "iluzija transparentnosti": naše pogrešno uvjerenje da je naša nervoza publici lako vidljiva.
U stvarnosti su čak i emocije govornika vrlo zabrinute daleko manje očite nego što možda mislite; činjenica da smo obično hiper-svjesni vlastitih živaca uvećava ih u našem umu. I evo još jednog trika koji koriste najelitniji izvođači: očekujte da ćete biti nervozni i pokušajte se sjetiti da je taj osjećaj prirodan i može čak biti od pomoći. Kao što vam svaki izvođač veteran može reći, tjeskoba pruža korisnu energiju koja se može kanalizirati kako bi vašoj izvedbi dala energiju i vitalnost.
3. Svidjelo mi se vaše objašnjenje niske ceste i visoke ceste našeg odgovora na strah - koji uključuje naš donji, iskonski mozak i naš sofisticiraniji visoki mozak. Možete li više objasniti ovaj koncept i razgovarati o odgođenoj poruci visokog mozga ... i o tome kako bismo mogli odgoditi djelovanje na poruke niskog mozga.
Ako ste se ikad zapitali zašto kad zaprepastite, reagirate skakanjem u adrenalinskom lepršavu iako niste svjesno donijeli takvu odluku, to objašnjava ova podjela na nisku / visoku cestu. Dok vam zapanjujući zvuk (recimo, vjetar koji zalupi vrata) udari u uho, zvučni signal se u vašem mozgu podijeli u dva smjera. Jedan put usmjerava informacije ravno u amigdalu, tako da može pokrenuti trenutnu samoodrživu borbu ili reakciju bijega.
Istodobno, ove audio informacije također se krive složenijim kanalima korteksa, jer vaš mozak izračunava što se zapravo događa. Budući da je ovaj put složeniji, svjesnom umu treba više vremena da shvati stvari - zbog čega reagiramo na potencijalnu opasnost prije nego što uopće shvatimo što se događa. Dakle, još jednom, ovo je primjer kako je podsvjesni mozak uistinu zadužen za pokretanje naših reakcija straha. Iako se ne možemo odmah zaustaviti da se ne prepadnemo ili ne osjetimo strah kao odgovor na stvari koje nas plaše, mi imamo moć promijeniti odnos prema tim emocijama, što je sve što je važno.
Što više naučimo pozdravljati svoj strah i tjeskobu, surađivati s njima i utkati ih u živote koje želimo voditi, manje smo promatrani hirovima amigdale. I na kraju, uz dovoljno truda i strpljenja, svjesni um stekne moć reći: "Hej, amigdala, imam ovu pod kontrolom."
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
