Smanjivanje rizika od PTSP-a od COVID-19

Nedavno su me pitali mislim li da je pandemija nacionalna trauma. Odgovor je jednostavan "Da". Prema standardima DSM-5 (Dijagnostički i statistički priručnik), volumena koji stručnjaci za mentalno zdravlje koriste za usmjeravanje dijagnoze i liječenja, pandemija COVID-19 udovoljava kriterijima za traumu.

Nisu svi stresni događaji udovoljavaju tim kriterijima.DSM-5 definicija traume zahtijeva “stvarna ili prijetila smrt, ozbiljne ozljede ili seksualno nasilje "(kurziv moj). Stresni događaji koji ne uključuju neposrednu prijetnju životu ili tjelesnim ozljedama (poput razvoda ili gubitka posla) u ovoj se definiciji ne smatraju traumom.

COVID-19 prijeti smrću svima u SAD-u (doista svima na svijetu). To nije pretjerano dramatična izjava. Broj smrtnih slučajeva od COVID-19 u SAD-u se neprestano povećava. U ovom pisanju, umrlo je više od 65 000 Amerikanaca. Projekcija broja budućih smrtnih slučajeva teška je zbog nedostatka čvrstih podataka i zbog toga što će koliko dobro ljudi poštivati ​​smjernice socijalnog udaljavanja u budućnosti, nepoznato je i nepredvidivo. Jedan model koji je koristila Bijela kuća projicirao je blizu 82.000 smrtnih slučajeva od COVID-19 u Sjedinjenim Državama do 4. kolovoza, pod pretpostavkom da zemlja provodi potpuno socijalno distanciranje do kraja svibnja. Ta je pretpostavka veliko "ako".

No znači li izloženost traumi koja je COVID-19 razviti posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)? Vjerojatno ne.

Prema podacima Nacionalne ankete o komorbiditetu (NCS-R), Procjenjuje se da je 3,6% odraslih osoba SAD-a imalo PTSP u posljednjih godinu dana, unatoč činjenici da se procjenjuje da je 70% odraslih osoba u SAD-u doživjelo barem traumatični događaj jednom u životu.

Zašto neki ljudi razvijaju posttraumatski stresni poremećaj kao odgovor na traumu, a većina ih ne? Odgovor leži u broju i snazi ​​nečije sposobnosti suočavanja. PTSP se razvija kada je trauma velikog stresora svladava nečiju sposobnost snalaženja. 

Kada osoba pod velikim stresom traumatičnog događaja ima razne pouzdane vještine suočavanja, može upravljati traumatičnim događajem i ne razviti simptome. Zbog neke kombinacije temperamenta, odgoja, razvoja odraslih ili puke sreće, oni imaju svojstva i vještine potrebne za snalaženje. S godinama će se te osobe sjećati pandemije kao teškog vremena za proći, ali ne kao nečega s trajnim negativnim učincima.

Mnogo je razlika između onih koji se nose i onih koji razviju PTSP. Neki su ljudi po prirodi osjetljiviji na stres od drugih. Neki su kronično pod tako velikim stresom da je njihova otpornost već oporezana. Osobe koje pate od medicinskih ili mentalnih bolesti ili zlouporabe opojnih droga; ljudi koji žive u nasilnim vezama; ljudi koji su beskućnici ili kojima prijeti beskućništvo; a oni koji se ne mogu izolirati zbog pretrpanih životnih situacija i nedostatka novca i sredstava spadaju u naše najosjetljivije skupine. Ipak, mnogi su imali toliko sreće da imaju jezgru unutarnje snage, povijest nošenja s prisilom i snažan sustav potpore te će upravljati epidemijom bez razvoja PTSP-a.

Koji čini razviti simptome PTSP-a nisu krivi. Nitko ne odlučuje biti ranjiv. Nitko ne odlučuje biti svladani. Ljudima koji postanu simptomi PTSP-a potrebna je praktična pomoć i podrška mentalnom zdravlju, a ne kritika.

6 načina za sprečavanje PTSP-a

Ako ste rođeni opuštenijeg temperamenta, ako već imate pouzdane vještine unutarnjeg suočavanja i socijalni krug podrške, rizik od razvoja PTSP-a je nizak. Radite na održavanju i razvoju svojih vještina za suočavanje. Evo top 6:

1. Prepoznajte i potvrdite da tugujete život prije COVID-19. Uzrujanost, ponekad poricanje, ponekad razdražljivost ili ljutnja ili tuga, sve su to normalne faze tuge. Dopustite sebi da osjećate i izrazite svoje osjećaje.
2. Poradite na prihvaćanju: Možda se nikada nećemo vratiti onome što smo mislili da je "normalno". Cijenite ono što imate. Volite ljude koje volite. Budite zahvalni na svom zdravlju i sposobnosti upravljanja. Prihvatite da je biti "dovoljno dobro" razuman cilj.
3. Budite pozitivni prema socijalnom udaljavanju: Sve dok ne postoji cjepivo, rutinsko testiranje i traženje kontakata, to je ono što postoji. Sudjelujte u vježbanju socijalnog distanciranja kao alata za preživljavanje vas i svih oko vas.
4. Ostanite povezani: Društveno udaljavanje ne znači ostati socijalno udaljeni. Ostanite povezani s drugima putem tehnologije, sigurnog distanciranja dok šetate ili razgovarate sa susjedima sa svojih balkona ili prilaza. Pisati slova. Telefonirajte. Pridružite se mrežama za podršku i interesne skupine.
5. Prihvatite izazove života kakav je za sada. Ljudi koji napreduju su oni koji teškoće vide kao probleme koje treba riješiti. Teško je ostati kod kuće. Teško je školovati se u kući ili upravljati djecom koja ne mogu vidjeti svoje prijatelje. Izazovno je rastezati svoj proračun i razvlačiti ono što je u smočnici. Upotrijebite svoju kreativnost i maštu kako biste pronašli načine za upravljanje.
6. Budite pomagač: Oni koji podržavaju druge općenito su mentalno i fizički zdraviji od onih koji to ne čine. Šivati ​​maske. Volontirajte da podučite djecu svog susjeda na mreži kako biste predahnuli mami ili tati.Prijavite se kod ljudi koji žive sami ili su usamljeni. Potražite potrebe za odgovorima, a da pritom ostanete na sigurnom.