Koči li vas nacrt vašeg djetinjstva?

Smatrate li da se ne bavite situacijama ili vezama toliko uspješno koliko biste željeli? Osjećate li se depresivno, tjeskobno ili mislite negativno na sebe, druge ili svijet? Ako je tako, moguće je da vas vaš nacrt koči.

Možete zamisliti svoj nacrt kao sve ono što ste osjećali, vidjeli, mislili, dodirnuli, kušali, smijali se ili plakali. Milijuni iskustvenih podataka stvaraju vašu jedinstvenu kartu kako svijet funkcionira. Ali karta stvorena prije nego što ste kognitivno dovoljno zreli za razumijevanje ili rješavanje teških situacija.

Budući da ovaj nacrt dolazi od uzroka i posljedica na dječji um, mogu postojati ograničenja u načinu na koji sada vidimo svijet. Ako smo imali dobro mentorstvo, stabilan pogled na sebe i zadovoljavajuće odnose, onda ćemo vjerojatno imati zdrav nacrt. Međutim, ako smo iskusili loše mentorstvo, negativan pogled na sebe, s manje od stabilnih odnosa, tada bi naš nacrt mogao biti više nefunkcionalan. Vodeći nas da svijet vidimo kao nepredvidljiv, nebrižan i čak traumatičan.

To su sigurno pojednostavljene krajnosti, a životi većine ljudi daleko su manje crno-bijeli. Međutim, poanta je ista: bez obzira na to kako se dogodilo stvaranje našeg nacrta, to će utjecati na naše odrasle odluke tijekom cijelog života. Ako je ovaj nacrt uglavnom nefunkcionalan, može nas učiniti ranjivima na probleme mentalnog zdravlja ukoliko ne poduzmemo korake za promjenu svojih ponavljajućih nezdravih odgovora.1

Naš je nacrt važan jer on ima bitnu ulogu u svemu što radimo. Bez da ste toga svjesni, svaki dan vaš mozak neprestano koristi vaš plan za predviđanje vašeg okruženja slijedeći unaprijed programirane, zadane odgovore na poznate zadatke2: kako kuhate večeru, kako jedete, vozite, naručite kavu itd. Ne bez obzira na situaciju, imat ćete spreman odgovor: U ovoj ćete situaciji = misliti ovo, osjećati ovo i ponašati se ovako, I većinu vremena ovo je u redu. Ali što se događa kada naiđemo na situaciju s kojom se naše mlađe ja ne bi moglo nositi na zdrav način?

Recimo da ste kao dijete imali poteškoća da se osjećate dostojno i cijenjeno, a jednog dana vam šef viče pred kolegama? Kako reagirate? Pa, to ovisi o vašem starom nacrtu. Za manje od sekunde vaš mozak pristupa načinu na koji ste upravljali sličnim situacijama u prošlosti. Možda to pristupi vremenu kada ste imali 12 godina, a učitelj vam je vikao ispred razreda. Plakali ste i sram koji ste osjećali bio je bolan. Dakle, sada pred svojim šefom, vaš nacrt vam govori da “šuti i zatvori svoje osjećaje„. Dakle, upravo to radite. Vaši stari odgovori ostavljaju vas bespomoćnima pred agresivnim drugima.

Ako mislite da ne upravljate dobro određenim situacijama ili ljudima, možda je vrijeme da uredite svoj stari nacrt. Da biste to učinili, potičem vas da razmislite o bilo kojoj situaciji s kojom se borite. Jednom kad imate situaciju, parkirajte sve unaprijed stvorene predodžbe o sebi. Nije važno jesu li situacije bile pogrešne ili nepravedne, cilj je analitički ispitati svoje razmišljanje, osjećaje i ponašanje. Želite otkriti pomaže li vam vaš nacrt ili vas boli. Koje odgovore želite zadržati i koje zamijeniti.

Evo šest pitanja za početak.

1. Je li ovo moj tipičan odgovor u ovoj situaciji?
2. Jesam li i ranije reagirao na ovaj način (tj. Je li to uobičajeno reagiranje)?
3. Na koji me događaj iz moje prošlosti podsjeća ova situacija / osoba?
4. Pomaže li mi ili me boli moja trenutna reakcija?
5. Kako bih radije reagirao / reagirao na ovu izazovnu situaciju?
6. Što da kažem sebi što me sprječava da reagiram na ovaj zdraviji način?

Sada imate ove nove informacije, možete početi raditi na uvježbavanju svojih novih odgovora. S vremenom, trudom i vježbom ti će se novi uobičajeni odgovori dogoditi prirodno. Ali imajte na umu, možda ćete imati još jedan skriveni uobičajeni odgovor koji vas sprječava da ove promjene napravite "za svaki slučaj", ako se stvari pogoršaju. I upravo taj ciklus želje za promjenom, ali straha od promjene, drži mnoge ljude zaglavljene u istom nacrtu.

Vrijedno je priznati da je velik dio našeg starog plana nastao kao samozaštita. Stvorena u vrijeme kad vas je netko odbio koga ste zaljubili, odbio. Ili kad su vam se djeca koja se smiju osjećala kao najsramotnije iskustvo koje ste ikada mogli zamisliti. Kao djeca puno se stvari činilo kao smak svijeta, ali kao odrasli nisu ni blizu. Ako vas osoba koja vam se sviđa odbije, to je u redu. Ako vam se drugi ljudi smiju zbog pogreške, preživjet ćete sasvim dobro. Zaista ne morate uvijek iznova slijediti isti program, možete ga promijeniti.

Prekinuti stare navike teško je, ali stvaranje novog plana za odrasle pomoći će vam da postanete sigurniji i robusniji u susret svim životnim izazovima.

fusnote:

1. Uloga ponavljajućih negativnih misli u ranjivosti za emocionalne probleme kod nekliničke djece. Broeren S, Muris P, Bouwmeester S, van der Heijden KB, Abee A. J Child Fam Stud. 2011. travanj; 20 (2): 135-148. [↩]
2. Doprinosi zadanog načina za automatiziranu obradu informacija. Vatansever, D, Menon, DK, Stamatakis, EA. PNAS; 23. listopada 2017 .; DOI: 10.1073 / str.17 [↩]