Vodič za odmor za preživjele zlostavljanja
Ideja da ne treba biti sam tijekom blagdana ubraja nam se u glavu i želimo bliske ljude u blizini, čak i ako nam ti ljudi mogu biti toksični. Sjećanja na traumu mogu postati istaknutija. Neki bi blagdanski susreti mogli otvoriti stare rane. Ne pokušavate samo doći do siječnja - pokušavate izbjeći ponovnu traumatizaciju.
Ostanite na putu ozdravljenja.
Već ste učinili najteži dio; preživjeli ste traumu. Mnogo ste jači nego što mislite da jeste. Sami ste odgovorni za svoje preživljavanje, izdržljivost, hrabrost. Dajte si zaslugu i poštovanje koje zaslužujete. Učinili ste nemoguće, a možete i praznike.
Normalno je da se tako osjećam.
Stres, strah, ljutnja, panika i gađenje sve su to normalne emocije trenutno. Niste ludi i ne pretjerujete. Vi ste jedini autoritet vašeg iskustva i imate pravo na svoje osjećaje.
Praznici su uvijek stresno doba godine. Smjesi dodajte traumu i može se činiti nepremostivom. Morate sebi biti glavni prioritet. Morate naučiti biti „sebični“.
Održavajte svoju rutinu.
Nije trenutak da zaronite u masnu hranu ili povećate unos alkohola. Nemojte se opskrbljivati blagdanskom nezdravom hranom s namjerom pijančenja i ne kupujte viška žestica za blagdanske zabave. Ne kupujte dok ne padnete misleći da će blagdanske pogodbe biti umirujuće. Držite se svoje uobičajene rutine. Ako vam je ikad trebao, treba vam sada.
Stabilna raspoloženja poput stabilnih rutina. Kad se maknemo s puta, pati ne samo naš struk i džepne knjige. "Nezdrava ili emocionalna prehrana i pretjerano pijenje u ovo doba godine mogu pogoršati depresiju, traumu i druge zdravstvene probleme", prema Kalifornijskom projektu za žene žena crnaca (CBWHP). Borite se protiv želje za bacanjem opreza u vjetar.
Pojačajte svoje granice.
Održavajte svoje granice tijekom blagdana i znajte svoja ograničenja. Ne radite nešto samo zato što je to tradicija. Slušajte svoje osjećaje. Počastite ih.
"Jedan od značajnih stresnih faktora za preživjele na blagdanima jest viđenje članova obitelji ili drugih koji su vas zlostavljali ili obitelji koja nije podržala vas ili su vas optužili ili nisu zaštitili od zlostavljanja ili napada", piše CBWHP.
Ako provod Badnjaka pred tetkom zvuči previše stresno, nemojte to činiti. Ako putovanje širom zemlje kako biste proveli Novu godinu s obitelji na Floridi ne uklapa se u vašu zonu udobnosti, uzmite kišnicu. Ako netko misli da ste dramatični ili sebični, onda očito nije prevalio milju u vašim cipelama. Nije vam važno da se objasnite. Ovdje ćete dobiti propusnicu. Ne dopustite da vas itko drugi pokuša osedlati krivnjom ili sramom. Ako trebate svoj prostor, uzmite ga.
Neka vas ne uvlače drevne disfunkcije, stari argumenti ili isti zamorni i štetni načini ophođenja s rodbinom. Svaka obitelj tu i tamo ima malo toga, ali ove ćete godine definitivno uzeti prolaz.
Možda vam se čini da je zlostavljanje ili omogućavanje članova obitelji jednostavno previše toksično, ali bojite se odbiti ih. U nedavnom postu napisao sam o tome kako "imate dozvolu odsjeći nasilnika."
Ne bojte se tražiti podršku.
Nitko želje biti u klubu preživjelih zlostavljanja - znam da nisam. Živjela sam negirajući seksualno zlostavljanje koje sam pretrpjela kao dijete do svoje 31. godine. Bojala sam se iznijeti zlostavljanje u terapiji i užasnula se pomislivši da ću sudjelovati u traumatičnoj grupi. Na kraju, najviše mi je pomoglo ono čega sam se najviše bojao - grupna terapija.
Ne bojte se potražiti pomoć. Mnogo je ljudi poput vas. Ako ste vi ili netko koga znate preživjeli seksualno ili obiteljsko nasilje, ne ustručavajte se zatražiti podršku. Obratite se nacionalnoj mreži za silovanje, zlostavljanje i incest (RAINN): 1 (800) 656-HOPE ili www.RAINN.org/. Preživjeli zlostavljanja u obitelji mogu se obratiti Nacionalnoj telefonskoj liniji za nasilje u obitelji na broj 1 (800) 799−7233.
Ako ste vi ili bilo tko drugi smatrali da se samoozljeđujete, kontaktirajte National Life Suvention Prevention Lifeline: 1 (800) 273-8255
