7 Neočekivane blagodati mentalnog zdravlja od vježbanja

Sigurna sam da ste nebrojeno puta čuli da vam vježbanje pomaže u dobivanju energije i mršavljenju. Pa, to je sigurno istina. Ali vježbanje ima i blagodati za mentalno zdravlje - neke koje mogu uistinu promijeniti život! Bez obzira koliko mrzite oblačiti te tenisice i odlaziti u teretanu, blagodati redovnog vježbanja za mentalno zdravlje ne mogu se (i ne smiju) zanemariti.

Većina ljudi radije bi se družila na kauču nego što bi provela 45 minuta vježbajući. Ali što ako bih vam rekao da odvajanje onog malo vremena tijekom dana za vježbanje nije samo način da se fizički bolje osposobite, već i rješenje za depresiju i tjeskobu? Dopustite mi da objasnim.

1. Smršaviti.
   Najočitija i najpoznatija prednost vježbanja je ta što utječe na vašu tjelesnu građu, pomažući vam u gubitku ili održavanju kilograma. Ako se osjećate bolje kako izgledate fizički, mentalno ćete se osjećati bolje. Zadovoljstvo svojim izgledom može vas dovesti do redovitog vježbanja, što vam može povećati samopouzdanje i poboljšati samopoštovanje.

2. Poboljšajte svoje raspoloženje.
   Trebate se opustiti nakon napornog dana? Spusti tu čašu vina! Tjelesna vježba može učiniti puno više za vaše raspoloženje i ne morate intenzivno vježbati da biste ubrali blagodati. Studije su pokazale da bilo koja tjelesna aktivnost stimulira nekoliko kemikalija u vašem mozgu koje vam omogućuju da se osjećate opuštenije.

3. Postanite energičniji.
   Osjećate li se umorno do 14 sati? Redovita tjelesna aktivnost može ojačati vaše mišiće i povećati izdržljivost. Vježba šalje kisik i hranjive tvari u vaša tkiva i omogućuje vašem kardiovaskularnom sustavu učinkovitiji rad. Kad vam srce i pluća bolje rade, danju imate više energije. Dakle, pokretanje vašeg tijela unosi više veselja u vaš korak!

4. Spavaj bolje.
   Teško spavate noću? Redovita tjelesna aktivnost može vam pomoći da brže zaspite i produbite san. To će vam pak poboljšati raspoloženje - jer svi znamo koliko možete biti hiroviti ako ne dobijete svojih 8 sati!

5. Uklonite svoj um negativnim mislima.
   Vježba vas može izvući iz kuće i odvesti vaš um od neprestane poplave misli u vašem umu. Kad god imate neplanirano vrijeme, vaše misli imaju više potencijala da postanu negativne. Korištenje tog vremena za tjelesnu aktivnost može vam pomoći da preusmjerite svoje razmišljanje u pozitivniji i pažljiviji smjer.

6. Snaći se na zdrav način.
   Mnogi se ljudi nose sa životnim izazovima pijući, gledajući televiziju, pretjerano jedući ili izbjegavajući. Ali ove su strategije neučinkovite i često pogoršavaju problem. Korištenje vježbanja kao načina upravljanja anksioznošću, depresijom i drugim poteškoćama zdrava je strategija suočavanja.

7. Objavite Happy Chemicals.
   Studije pokazuju da kemikalije zvane endorfini, koje se oslobađaju tijekom vježbanja, pomažu u smanjenju simptoma depresije. Kada se endorfini oslobađaju u mozgu, smanjuju se kemikalije imunološkog sustava koje mogu pogoršati depresiju, a tjelesna temperatura raste, što daje smirujući učinak.

Pa jesam li vas uvjerila da krenete u teretanu ili prošetate? Doista se nadam. Možda će biti teško poduzeti taj prvi korak i uspostaviti rutinu, ali ako patite od anksioznosti ili depresije, siguran sam da ćete pokušati bilo što učiniti da biste dobili olakšanje i osjećali se bolje. Tjelovježba i tjelesna aktivnost izvrstan su način da se osjećate dobro, ozdravite i zabavite se. Kao opći cilj, ciljajte na najmanje 45 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan ili zakažite pet 60-minutnih treninga tjedno. Ne zaboravite se obratiti svom liječniku prije početka novog programa vježbanja, posebno ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.