Moć vlastite vrijednosti: prepoznavanje vaše vrijednosti
Mnogo je implikacija na nedostatak vlastite vrijednosti. Oni s ograničenom samopoštovanjem ranjiviji su na proživljavanje toksičnih odnosa i samoponištavajućeg ponašanja, što može uključivati negativan samogovor, izbjegavanje intimnosti, uspoređivanje s drugima ili sabotiranje veza zbog osjećaja da ih ne zaslužuju. I za svakoga tko je iskusio nezdravu ili nasilnu vezu, predobro znaju da se osjećaji sumnje u sebe koji se vremenom pojave često pojačavaju kada ostanu u toksičnoj situaciji. Ipak, zbog nedostatka vlastite vrijednosti ili osjećaja srama, zateknu se u nezdravoj situaciji.
Odrasli s povijesti zanemarivanja ili zlostavljanja u djetinjstvu često se tijekom života bore s nesigurnim vezama, uključujući probleme u formiranju i održavanju zdravog osjećaja vlastite vrijednosti. Upleteni, anksiozno-ambivalentni, ljutito-prezirni ili izbjegavajući stilovi vezanosti povećani su rizik za dijagnoze poput depresije, anksioznosti i ponavljanja ciklusa nezdrave dinamike odnosa koji nastavljaju osjećaj bezvrijednosti ili nedostatka vrijednosti. Slično tome, oni koji su odgojeni da ne prepoznaju svoje kompetencije ili vještine često se tijekom života bore s osjećajem bezvrijednosti i niskog samopoštovanja.
10 znakova upozorenja da nedostaje vlastite vrijednosti
- Osjećaj nelagode ili samosvijesti u blizini drugih.
- Izbjegavanje novih mjesta, veza ili situacija.
- Povijest odnosa nasilja ili zanemarivanja u kojem osnovne potrebe često nisu zadovoljene.
- Traženje potvrde od drugih; stalna potreba za uvjeravanjem.
- Dogovaranje za plitke ili neispunjene veze.
- Duboki osjećaji srama ili ne osjećati se "dovoljno dobro".
- Nelagoda ili nemogućnost prihvaćanja komplimenata drugih.
- Ljudima ugodno ponašanje.
- Osjetljiv na kritiku ili strah da će me drugi osuđivati.
- Socijalna anksioznost ili strah da će vas netko ocijeniti nedostojnim.
Izgradnja vlastite vrijednosti
Izgradnja ili obnova samopoštovanja postupak je koji zahtijeva predanost, predanost i želju da prepoznate da ste vrijedna osoba.
Neki od savjeta za pomaganje (ponovno) uspostavljanje osjećaja vrijednosti uključuju:
- Cilj poboljšanja, a ne savršenstva. Probacite zabludu da vi ili bilo tko mora biti savršen. Kad nedostaje samopoštovanja, često je uspoređivanje sebe s drugima. Ono što se događa je da završite mijenjajući svoje atribute i kvalitete dok se usredotočite na svoje nesavršenosti, što vas drži zaglavljenim u petlji mišljenja da nemate nikakve vrijednosti. Ova vrsta razmišljanja otrovna je za samoljublje. Umjesto toga, prepoznajte da nitko nije savršen i da nesavršenost ne znači nedostatak vrijednosti ili vrijednosti.
- Odmaknite se od toksičnih veza. Kada se borite sa vlastitom vrijednošću, nezdravi odnosi mogu vas privući iz mnogih razloga - oni popunjavaju prazninu, odvlače vas od trenutka kada morate razmišljati o svojim problemima, vaša pažnja se s vaših problema preusmjerava na fokusiranje na njihove probleme , ili možda osjećate da je to što zaslužujete toksični odnos kojem nedostaje autentičnost i dubina. Te veze nisu ograničene na intimne partnere, ali mogu uključivati i prijatelje, kolege ili obitelj. Prepoznajte zadovoljavaju li vaše potrebe ili se zanemaruju i kako se osjećate kad ste u blizini određenih ljudi. Ako se oko njih osjećate nečuveno ili nevidljivo ili se osjećate lošije kad ste s njima, veza možda nije zdrava.
- Prihvaćanje. Prepoznajte svoju inherentnu vrijednost i vrijednost prihvaćajući sebe u potpunosti, usredotočujući se na izgradnju vlastite vrijednosti od tamo. Prihvaćanje uključuje ljubaznost prema sebi, dopuštanje sebi da budeš ranjiv i ljudski te da se prema sebi odnosiš sa suosjećanjem. Ako ste se većinu svog života borili s tim da se nikada niste osjećali dovoljno dobro, budite realni u očekivanjima osobnog rasta i cijenite svaki korak koji svladate na tom putu. Zapamtite da je putovanje jednako važno kao i odredište.
- Pozitivno izazovite svog unutarnjeg kritičara. Taj mali glas u vašoj glavi želi vas pokušati uvjeriti da niste dovoljno dobri ili vrijedni sreće ili ljubavi. I svaki put kad sabotirate svoju sreću, taj mali glas pobjeđuje. Ako vas vaš unutarnji kritičar pokušava uvjeriti da niste zaslužni za ljubav ili sreću ili vrijedi samo otrovnu vezu, izazovite te negativne misli tako što ćete postati svjesni kada ih imate. Gdje ste kad čujete negativan samogovor? Što radiš? Pokušajte se ukloniti iz onoga što vam se „govori“ osporavajući svoje nevjerice kao neistine.
Reference
Bilfulco, A., Moran, P. M. i Lillie, C. B. (2002). Stil vezanosti odraslih: To je veza s psihosocijalnom depresijom-ranjivošću. Soc. Psihijatrija i psiha. Epidemiologija, 37, 60 -67.
McCarthy, G. i Taylor, A. (1999). Izbjegavajući / ambivalentni stil vezanosti kao posrednik između nasilnih iskustava iz djetinjstva i poteškoća u vezi s odraslima. Časopis za dječju psihologiju iPsihijatrija, 40 (3), 465 – 477.
