Pažljiva praksa da u potpunosti osjetite bijes
Pa ipak, njihov bijes nije nestajao. Komuniciranje njihove ljutnje nije bio problem. Problem je bila njihova nemogućnost da u potpunosti osjećati taj bijes.
Mnogima od nas je osjećaj da nam je osjećaje neugodno, pogotovo kad je emocija bijes. Napetost se može činiti previše. Ne želimo se nositi s nelagodom ili se možemo brinuti što otkrijemo s druge strane.
Međutim, potpuno proživljavanje naših osjećaja znači da se oni ne pokopaju i mi dobivamo važne informacije koje pokušavaju dati, piše Brandt u svojoj knjizi Svjesna ljutnja: Put do emocionalne slobode.
To također znači da možemo napraviti pozitivne promjene. "Prepoznavanje naših istinskih osjećaja omogućava nam da promijenimo ponašanje i situacije koje nas ne podržavaju - što dovodi do iskrenijeg i zadovoljnijeg života", prema Brandtu.
U Svjesna ljutnja ona dijeli strategije svjesnosti kako bi čitateljima pomogla pristupiti, obraditi, osloboditi i razriješiti njihov bijes.
Ispod je vježba temeljena na pažnji iz knjige koja vam pomaže da iskoristite bijes i sve druge prateće emocije:
- Pronađite mirno mjesto i usredotočite se na svoje disanje.
- Stanite s nogama na malo udaljenosti. Obavezno se poravnajte s bokovima. Primijetite potporu poda i zaista osjetite kako vas održava. "Ukopajte stopala i nožne prste u to." Lagano savijte koljena.
- Povucite ramena unatrag. Udahnite nekoliko puta polako. "Rukama umijesite kožu na rukama, vratu i ramenima." Obratite pažnju na osjete u vašem tijelu.
- Vizualizirajte incident koji je pokrenuo vašu ljutnju. Zamislite detalje dok ne osjetite kako nastaje bijes.
- Recite: "Ljut sam." Izgovorite to na razne načine, "glasnije, mekše, brže, sporije."
- Primijetite što se događa u vašem tijelu kada vježbate na razne načine. Na primjer, osjećate li se vruće, ljepljivo, hladno, zbunjeno, umorno, plutajuće, nesvjesno, mučno, znojno, klimavo, ukočeno, napeto ili slabo?
- Provjerite ima li osjećaja osim bijesa. Nazovite ih naglas, jednu po jednu, poput "Povrijeđen sam", "Osjećam se posramljeno", "Slomljeno mi je srce", "Osjećam tjeskobu", "Bojim se" ili "Dvosmislen sam".
- Nakon što ste spomenuli sve osjećaje koje osjećate, opustite svoj stav. Udahnite nekoliko puta duboko.
- Časopis o ovom iskustvu. Na primjer, možete započeti sa: „Sigurno je biti prisutan u svom tijelu. Sigurno je osjećati svoje osjećaje. " Istražite kakav je osjećaj pisanja ovih rečenica.
Prema Brandtu, kad uspijete iskoristiti bijes - ili bilo kakve emocije - u mogućnosti ste ispitati poruku, prije smislite kako odgovoriti.
Osjećati svoje osjećaje možda neće biti lako. Možda vam to neće prirodno doći - pogotovo ovisno o vašim ranijim iskustvima. Međutim, možete naučiti osjećati svoje osjećaje na siguran i zdrav način i obrađivati ih na siguran i zdrav način.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
