Još 5 načina da budete asertivni prema zastrašujućim ljudima
Danas govorimo o drugim alatima koje možete koristiti.Jer to je sjajna stvar u asertivnosti: to je vještina koju možemo naučiti i vježbati. I postoji mnogo načina da mu se pristupi.
Suočavanje s zastrašivanjem ljudi može poljuljati naše samopouzdanje i izazvati sumnju u sebe, rekla je psihoterapeutkinja Michelle Farris, LMFT. Ponekad ih nalazimo zastrašujućima jer te osobe dominiraju razgovorom, izražavaju svoja mišljenja kao činjenice i očekuju da drugi odstupe, rekla je. Mogli bi biti naviknuti na svoj put i imati snažne osobnosti, rekla je. "[T] he možda neće vidjeti da njihovo ponašanje stvara emocionalno distanciranje u njihovim vezama - osim ako netko ne progovori."
Pa kako govoriš?
Ispod je Farris, vlasnik tvrtke Counselling Recovery iz San Josea u Kaliforniji, podijelio pet korisnih načina.
1. Potvrdite ono što govore.
Prema Farrisu, neka osoba "razgovara - ali ne i dominira - razgovorom i potvrdi ono što čuješ." Na primjer, mogli biste reći: "Vidim kako se osjećaš tako" ili "Ono što čujem kako govoriš je ..." Ako se osjećaju čuti, mogli bi se malo opustiti, rekla je. (Jer svi mi, bez obzira na naše razlike, samo se želimo osjećati saslušanima.)
2. Budite čvrsti i izravni.
Ako imate posla s nekim snažne osobnosti, možda će nastaviti gurati ako se povučete, rekao je Farris. Međutim, „ako svoje mišljenje izrazite čvrsto, oni često nazad. "
Ključno je izraziti se bez napada na drugu osobu. Kad smo uistinu asertivni, "usredotočujemo se samo na sebe, a da drugu osobu ne pogriješimo", rekao je Farris. Dakle, mogli biste upotrijebiti izjave "ja", rekla je. To se razlikuje od početnih rečenica s "ti", što ljude može dovesti u defenzivu. Također je važno biti čvrst, izravan i jasan. Podijelila je ove primjere izjava koje možete reći:
- Osjećam …
- Trebam …
- Osjećam se nelagodno zbog onoga što se događa i moram otići.
- Cijenim povratne informacije, ali ne slažem se.
- To mi ne uspijeva.
- Dopustite mi da vam se javim o tome.
- Evo što mogu učiniti ...
- Razumijem vaš stav; evo mog.
3. Ne shvaćajte njihovo ponašanje osobno.
Farris je predložio da se u vašoj situaciji primijeni ova izreka u programima od 12 koraka: "Niste je vi uzrokovali, ne možete kontrolirati i ne možete je izliječiti." Odnosno, ono što druga osoba govori ili radi nije o vama. Kad to shvatite, lakše ćete biti asertivni.
4. Pronađite lekciju.
"Ironično, od [ovih pojedinaca] možete puno naučiti o granicama jer su vješti u postizanju onoga što žele", rekao je Farris. Drugim riječima, oni se ne boje iznijeti svoje potrebe. Čak i ako povremeno neučinkovito komuniciraju s tim potrebama, još uvijek možemo naučiti od njih hrabrosti u iznošenju svojih mišljenja, rekla je.
5. Vježbajte. Puno.
Kao i učenje bilo koje vještine, asertivnost u zastrašivanju ljudi zahtijeva praksu. I poput učenja bilo koje vještine, što više vježbate, to ste bolji u tome. I u ovom slučaju, što ćete se sigurnije osjećati u vezama, rekao je Farris.
Asertivnost se može osjećati puno manje nadmoćno kad započnete s malim. Počnite vježbati ovu vještinu u manje značajnim situacijama. U prethodnom je članku psihoterapeutkinja Diann Wingert, LCSW, BCD, predložila asertivnost prema ljudima kao što su "barista kojem se čini da uvijek pogrešno naručuje vašu kavu ili suradnik koji monopolizira svaki razgovor u blagovaonici." Zatim se obratite pojedincima koji su vam bliži ili situacijama koje su izazovnije.
Razumljivo je da je teško biti asertivan kada imate posla s teškom osobom koja preuzme razgovor, uvijek misli da su u pravu i ima snažnu osobnost. Ali važno je podsjetiti se na što zapravo treba biti asertivan: izražavanje naše istine. Što je "kada smo najvjerniji", rekao je Farris. A kad djelujemo s našeg najiskrenijeg, najiskrenijeg mjesta, život postaje smisleniji i zadovoljavajući.
