Zašto je šećer opasan za depresiju
Svatko tko sumnja u vezu treba samo provesti noć u našoj kući i vidjeti kakvo se ponašanje događa kada dvoje djece pojede limenke koka-kole ili spriteta od 12 unci - i demonske demonstracije koje se događaju nakon 7-11 ljutnja, pogotovo ako je to slučaj crvena ili plava, ili ne daj Bože, mješavina.
Ljudi koji pate od depresije posebno su ranjivi na zlu moć šećera. Toliko sam osjetljiv na prerađenu hranu od bijelog brašna da praktički mogu postaviti alarm tri sata nakon konzumacije, a tada ću se psovati zbog udisanja velikog komada rođendanske torte na zabavi, jer se osjećam tako jadno , To me, naravno, ne sprječava da pojedem desert na sljedećem okupljanju, ali svijest između šećera i raspoloženja pomaže mi da bolje razumijem neke svoje padove.
Što se, zapravo, događa u našem mozgu kad zagrizemo tu slasticu od sira?
Pronašao sam cool mjesto pod nazivom "Hrana za mozak" koje nudi ovo jednostavno objašnjenje:
Ako jedete puno šećera, dobit ćete iznenadne maksimume i najniže količine glukoze u krvi; simptomi koji se događaju uključuju umor, razdražljivost, vrtoglavicu, nesanicu, prekomjerno znojenje (posebno noću), lošu koncentraciju i zaborav, pretjeranu žeđ, depresiju i uroke plača, probavne smetnje i zamagljen vid. Budući da mozak ovisi o ravnomjernoj opskrbi glukozom, ne čudi otkriće da je šećer umiješan u agresivno ponašanje, tjeskobu i depresiju te umor.
Mnogo rafiniranog šećera i rafiniranih ugljikohidrata (što znači bijeli kruh, tjestenina, riža i većina prerađene hrane) također je povezano s depresijom, jer ta hrana ne samo da opskrbljuje vrlo malo hranjivih tvari, već koristi i vitamine B koji poboljšavaju raspoloženje; pretvarajući svaku žličicu šećera u energiju trebaju vitamini B skupine. U stvari, studija o 3.456 državnih službenika srednjih godina, objavljena u British Journal of Psychiatry, otkrila je da oni koji su imali dijetu koja je sadržavala puno prerađene hrane imaju 58% povećan rizik od depresije, dok oni čija bi prehrana mogli biti opisani kao koji sadrže više cjelovite hrane imao je 26% smanjeni rizik od depresije.
Šećer također preusmjerava opskrbu još jednim hranjivim sastojcima koji sudjeluju u raspoloženju - kromom. Ovaj je mineral od vitalne važnosti za održavanje razine šećera u krvi stabilnom, jer inzulin, koji čisti glukozu iz krvi, bez njega ne može pravilno raditi.
Pa što radite ako želite poravnati šećer u krvi tako da se u vašem mozgu ponaša više poput Dalai Lame nego Michaela Jacksona? U svom nacionalnom bestseleru "Krumpir nije prozac", Kathleen DesMaisons nudi prehrambeni plan u sedam koraka za ljude osjetljive na šećer poput mene. Pokušao sam implementirati njezine prijedloge u svoju prehranu, jer kao opojni pijanac i depresivac previše šećera može postati ružno.
Evo što predlaže DesMaisons:
- Vodite dnevnik hrane. Časopis vas održava u vezi sa svojim tijelom. Podsjeća vas na povezanost između onoga što jedete i vašeg osjećaja.
- Održavajte razinu šećera u krvi. Ostanite mirni i jasni. Uvijek doručkujte. Jedite tri obroka dnevno u redovitim razmacima. Jedite smeđe stvari (cjelovite žitarice, grah, krumpir i korijenje), zelene stvari (brokulu i drugo zeleno povrće) i žute stvari (tikve i ostalo žuto povrće). Odaberite hranu s najmanje šećera i najviše vlakana.
- Povećajte razinu serotonina. Jedite proteine pri svakom obroku. Pazite da vam u krvi pliva dovoljno triptofana. Uzmite složeni ugljikohidrat (bez ikakvih bjelančevina) tri sata nakon proteinskog obroka da pojačate triptofan u mozgu. Pečeni krumpir kao noćna kapa snažno je sredstvo.
- Poboljšajte razinu beta-endorfina. Smanjite ili eliminirajte šećere i bijele stvari kako biste minimalizirali pripremu beta-endorfina koji dolazi s pogodakom šećera. Uvedite životne promjene kako biste poboljšali ponašanje i aktivnosti (meditacija, vježbanje, glazba, orgazam, joga, molitva, ples) koje evociraju ili podržavaju proizvodnju vašeg vlastitog beta-endorfina na stalan i dosljedan način.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
