5 načina kako se zaustaviti da ne jedete kad niste gladni

Vrata hladnjaka su otvorena, a vi virite unutra, osjećate se dosadno, usamljeno ili tužno. Ali zapravo niste gladni.

Znate da jedenje onoga što je pred vama nije odgovor. Znate da ćete se osjećati grozno, ako se osjećate. Ali koje su neke stvari koje možete pomisliti, reći ili učiniti da biste prestali jesti kad niste gladni?

1. Pronađite svoju stvarnu glad. Ako niste fizički gladni, ali i dalje se osjećate privlačno onom ostatku torte od sira na gornjoj polici hladnjaka, to može značiti da ste gladni nečega drugog. Možda ste gladni zagrljaja, uvjeravanja ili ljubavi. Možda ste gladni veze, prijateljstva ili pohvale. Napravite popis onoga čega ste gladni u ovom trenutku. Prepoznajte da ste gladni nečega što vam hrana ne može dati.
2. Razgovaraj s hranom. Ovo se može činiti glupo, ali pokušajte razgovarati s hranom za kojom žudite. Pitajte onu krišku torte od sira: „Hoćete li me zagrliti? Hoćeš li me uvjeriti? Hoćeš li me voljeti? Hoćete li mi biti prijatelj? ”Odgovor je, naravno, ne. Najbolje što torta od sira može ponuditi trenutak je privremenog zadovoljenja, nakon čega slijedi kajanje. Zaslužujete bolje i možete sebi ponuditi puno više od toga.
3. Podsjetite se što se dalje događa. Ovo nije prvi put da osjećate potrebu za jelom za utaživanje emocionalne gladi, a možda i nije posljednji. Ako vas ta kriška torte sa sirom i dalje mami, podsjetite se kako ćete se užasno osjećati nakon što se prepustite , Mogli biste si reći: „Ako to učinim, poslije ću se vjerojatno osjećati razočarano. Otečen. Neugodno.”

   Podsjetite se: „Jedenje tog kolača od sira moglo bi se trenutno osjećati dobro, ali taj dobar osjećaj neće potrajati. Posljedice se ne vrijede. "

4. Nahranite svoju stvarnu glad. Ovaj je neophodan. Ako tražite hranu za emocionalnu prehranu, poput udobnosti kad ste tužni, uvjeravanja kad se bojite i ljubavi kad ste usamljeni, zaustavite se odmah. Hrana vam ne može oduzeti tugu ili strah ili usamljenost nestati. Možda ćete osjetiti neko olakšanje dok jedete, ali nakon toga, kad više ne budete uživali u tom gustom, kremastom kolaču od sira, vratit ćete se tamo gdje ste započeli - svjesni svoje tuge, straha i svoje gladi za društvom i ljubavlju , Sjetite se popisa koji ste ranije napravili onoga čega ste gladni. Možete gladiti sebe na način koji hrana apsolutno ne može. Ako ste tužni i želite zagrljaj, pustite se da zaplačete, tako da osjetite olakšanje. Ako se bojite i želite sigurnost, prihvatite kako se osjećate ("U redu je biti uplašen"). Zatim se uvjerite da nema ničega s čime se ne biste mogli nositi. Ako ste usamljeni i želite prijateljstvo, sjetite se da fizički možete biti sami, ali to ne znači da trebate biti usamljeni. Uživajte u vlastitom društvu. Budi sebi najbolji prijatelj. Hranite gladno emocionalno srce ljubavlju prema sebi, a ne praznim kalorijama.
5. Kupite malo vremena. Možda nećete uvijek moći riješiti ono što trenutno osjećate. Ponekad ćete si možda morati kupiti malo vremena i ostaviti svoje osjećaje po strani dok se kasnije ne budete mogli pravilno pobrinuti za njih. Ovo nije isto što i potiskivanje svojih osjećaja ili pretvaranje da oni ne postoje. Pobrinut ćete se za svoje osjećaje, ali trenutno ne baš u ovom trenutku. Mogli biste si reći:

   “Stvarno želim jesti trenutno, ali znam da je glad gladna (upravo sam pojela veliki ručak!). U ovom trenutku nemam vremena posvetiti svoju punu pažnju svojim gladnim osjećajima (jer sam na poslu, ili vozim djecu u školu ili pohađam prijateljevu maturu). Težit ću tim osjećajima čim budem mogao. Ali za sada? Jednostavno ću udahnuti i prihvatiti kako se osjećam i pustiti da se moji osjećaji kreću kroz mene. "

   I onda? Diši, diši, diši. Ako udahnete velike, pročišćujuće dahe, čak i samo na jednu minutu, možda ćete se iznenaditi kad otkrijete da želja za jelom kratko prolazi.

   Nedovoljno? Zatim odvratite pozornost. Popijte čašu vode. Uključite se u razgovor s kolegom. Nadoknadite e-poštu. Učinite sve što je potrebno da biste kupili malo više vremena, dok se želja za jelom ne slegne.

Iznad svega, vjerujte u sebe. Vjerujte u svoju unutarnju snagu. Vjerujte u svoju sposobnost da se nosite sa bilo čim u svom životu, bez okretanja prema hrani. Dok gledate u hladnjak, recite toj hrani: "Ja sam jači od vas." Jer znaš što? To je istina.