Probijanje ljetne depresije

Oznaka ljeta je pred nama. Djeca su van škole, vruće je i sezona je u kojoj svi očekuju da se osjećaju dobro. Osim što nemate.

Pogledajmo neke od uzroka ljetne depresije.

• Financije. Ako briga o financijama tijekom cijele godine nije bila dovoljna, ljeto nam često dodaje veći financijski stres. Ljeto je sezona za odmore, a ako ste zaposleni roditelj, sada trebate izdvojiti novac za kampiranje ili čuvanje djece za najmlađe i aktivnosti za stariju djecu.
• SAD. Sezonski afektivni poremećaj, koji se obično smatra depresijom hladne sezone, zapravo pogađa oko 10 posto ljudi tijekom ljeta. Ako primijetite da se osjećate potišteno tijekom toplijih sezona i da se obično podiže na jesen, možda imate simptome SAD-a.
• Poremećeni rasporedi. Rutine pomažu u prevenciji depresije. Stoga se čini jasno da vas odvraćanje od uobičajene rutine može dovesti u funk. Ljeto pruža ruku odmorima i pronalaženju svakodnevnih aktivnosti za vašu djecu, što oboje remeti oseku i tijek vaših dnevnih rutina od jeseni do proljeća. Ako to nije bilo dovoljno za dodatni stres, dodatna tijela u kući (tj. Djeca su cijeli dan kod kuće) donose stres zbog održavanja kuće. Tko je rekao da je ljeto najbolja sezona?
• Problemi s tjelesnom slikom. Svi znamo za ovu. Ljeto se ne posuđuje širokim džemperima i hlačama, osim ako tamo gdje živite ljeto nije hladno. Onima koji se bave vrućinom od 90 stupnjeva to znači manje odjeće. Osjećaj samosvijesti o svom tijelu može biti prava šteta, ali može se pogoršati kupaćim kostimima i nedostatkom slojeva odjeće. Roštilji i društveni događaji često se događaju na plaži, bazenu ili nekom drugom mjestu na kojem se pojavljuje voda, a ako se osjećate nesvjesno, možete izbjeći te društvene interakcije, zbog čega ćete se osjećati depresivno.
• Vrućina. Neki od nas oduševljavaju se pojmom pečenja na ručniku na vrućem ljetnom suncu. Ali za one koji to ne čine, možda ćete se stalno skrivati ​​u klimatiziranom prostoru, propuštajući zabavu na otvorenom.

Ako ste jedan od mnogih koji ovo ljeto pati od simptoma depresije, isprobajte sljedeće savjete kako biste uništili ljetni blues.

• Napravite ljetnu rutinu za sebe i svoju obitelj koja oponaša normalnu rutinu koju imate za sebe ostatak godine.
• Pronađite jeftine načine za zabavu ili planirajte mali bijeg vikendom umjesto skupog jednotjednog odmora ako su financije problem.
• Vježba. To je jedan od najboljih lijekova za depresiju.
• Pazite da spavate najmanje sedam sati, ali ne više od devet sati dnevno. Premalo ili previše sna može potaknuti depresiju.
• Družiti. Biti u blizini drugih može podići svako negativno raspoloženje.
• Preokrenite te negativne misli. Na primjer, ako osjećate zabrinutost zbog svoje slike o sebi, preodgojite mozak preoblikovanjem tih negativnih misli u pozitivne. U početku se može osjećati neautentično, ali kad te pozitivne misli prijeđu u naviku, zamijenit će negativne.
• Otkrijte zašto se osjećate depresivno. Svjesnost svojih osjećaja često dovodi do odgovora o tome kako ih promijeniti.
• Budite pažljivi. Vježbajte vježbe disanja, meditirajte, bavite se jogom ili bilo čime drugim što vam trenutno može razbistriti glavu i pomoći vam da se opustite.
• Ne zaboravite odrediti prioritete. Važni ste i morate se brinuti o sebi prije nego što uspijete ukloniti depresiju.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom ako smatrate da vas depresija obuzima. Savjetovanje je često izvrsno rješenje ovog problema. Ne ustručavajte se nazvati ako se vaši simptomi osjećaju neodoljivo.