Jednostavne strategije koje pomažu vašem životu da teče glatko (i manje stresa)

Ponekad nam najmanje stvari mogu iscrpiti energiju. Pokušaj pronaći nešto što ne možete pronaći - dokument, e-poštu. Sjećajući se recepta. Prepirkavanje prepunog popisa obveza. Provjera i ponovna provjera naših telefona. Davanje prioriteta zadacima (i potpuno prekomjerno razmišljanje). Jutro bez rutine.

To također znači da i najmanje stvari mogu napraviti veliku razliku u razini energije i stresa.

Kako u svojoj posljednjoj knjizi piše dr. Alice Boyes Priručnik za zdrav um: jednostavne strategije za izlazak iz vlastitog puta i uživanje u svom životu, "Vrlo male promjene u tijeku rada mogu prethodno naporno ponašanje učiniti bez napora."

Drugim riječima, ne trebamo prepravljati svoj život da bismo osjetili značajne koristi (i olakšali). Možemo misliti (i činiti) malo. U nastavku ćete pronaći ugađanja, alate i pristupe koji će vam pomoći dani dani teku ugodnije i da se razina stresa smanji.

Počnite sa svojim potrebama. Poduzetnik Gregg Carey ima četiri bitne komponente svoje jutarnje rutine: energiju, tijelo, um i dušu. Za njega to uključuje doručak, vježbanje, sviranje klavira, povezivanje s njegovom svrhom, fokusiranje na zahvalnost, hranjenje mačaka i ljubljenje supruge.

Iako se ovi detalji ponekad razlikuju, komponente, kaže Benjamin Spall i Michael Xander u njihovoj knjizi Moja jutarnja rutina: Kako uspješni ljudi započinju svaki dan nadahnuti, "Su stalni i presudni za moju sreću."

Prvo razmislite što vam treba ujutro. Možda razmislite što vam treba da biste se osjećali smireno, energizirano i ispunjeno. Kako možete dodati ili oduzeti određene aktivnosti iz svojih dana kako biste zadovoljili ove potrebe?

Stvorite glavni popis zadataka. "Glavni popisi štede nepotrebno razmišljanje i sprečavaju zaborav", piše Boyes u Priručnik za zdrav um, Predlaže vam da napišete svoj glavni popis nakon dovršili ste aktivnost, poput zapisivanja onoga što ćete putovati dok se raspakirate. Mogli biste razmotriti: predmete koje ste rado uzeli; ono što želite da ste ponijeli; i ono što želite da ste ostavili iza sebe.

Boyes također napominje da vaš glavni popis može biti jednostavan poput snimanja fotografije pametnim telefonom. Na primjer, piše ona, mogli biste snimiti fotografiju računa o namirnicama za večeru za Dan zahvalnosti. Možete fotografirati svoju radnu garderobu ili različite posjetnice koje su vam potrebne (i obično ih gubite).

Idite s jednostavnim navikama. Ponekad su nam dani užurbani i užurbani jer ih nehotice kompliciramo. "Najveća komplikacija koju smo primijetili dok smo intervjuirali ljude za našu knjigu je to što toliko nas pokušava odjednom učiniti previše", rekao je Spall, također suosnivač web stranice Moja jutarnja rutina.

To vrijedi za sve, od posla do jutarnjih rutina. Zbog toga Spall uvijek predlaže da vaše svakodnevne navike, uključujući ujutro, budu kratke i jednostavne za ostvarivanje. Primjerice, suosnivač Twittera Biz Stone svoja jutra započinje igrajući se sa svojim petogodišnjim sinom sat vremena. Prije nego što sunce izađe, autorica Jenny Blake zapali svijeću i jedan ili dva sata čita nefiktivne knjige. Tada meditira 20 do 45 minuta.

Napišite upute za rijetke zadatke. Skloni smo misliti da ćemo se sjećati kako raditi zadatke koje radimo rijetko (npr. Svakih nekoliko mjeseci, sezonski ili jednom godišnje). Ali obično zaboravimo. Što znači da moramo smisliti kako izvršiti isti zadatak. Sve opet ispočetka. Više puta. Što znači da gubimo vrijeme i energiju i vjerojatno se frustriramo.

To se može dogoditi sa svime, od čišćenja pisača do pripreme određenog obroka. Na primjer, Boyes čuva spremljeni e-mail koji je sama napisala s uputama i naslovom: "Kako očistiti bubanj pisača." Također joj treba nekoliko minuta da zabilježi recepte koje je usavršila.

Boyes predlaže da razmislite o ovim kategorijama kako biste vidjeli što bi moglo zahtijevati zapisivanje uputa: računalo / tehnologija; održavanje kuće / vrta; zadatke vezane uz odmor ili bilo koju opremu koju zaboravite koristiti. "

Imajte pravila za dovoljno dobre odluke. Ovo je stvarno korisno ako ste skloni pretjeranom razmišljanju ili izbjegavanju. Boyes je za sebe kreirala ove smjernice:

• Ako provodi smiješno dugo vrijeme pišući određeni odjeljak, to obično znači da ga treba izbrisati umjesto da ga prerađuje.
• Radi na zadacima koji vrijede preko 100 USD prije zadataka koji vrijede manje od 100 USD.
• Ona prekida ono što radi samo ako će je zaborav na zadatak ubuduće stresati, poput stavljanja nečega važnog u torbicu.
• Kad je preplavi njezin popis obveza, pita se: "Bi li nekome platila da to učini?" da vidimo vrijedi li neki zadatak. "Ako je očekivani povrat od obavljanja zadatka toliko nizak da ne bi zajamčio plaćanje nekome da to učini, to je dobar pokazatelj da se ne isplati raditi sam."

Također koristi savjet putovanja Chrisa Guillebeaua: "Ako plaćanje više, ali manje od 10 dolara, štedi stres, to je automatski da."

Boyesova prijateljica koristi ovu strategiju: ako joj je teško pronaći ono što želi, poput stana za bijeg, uklanja jedan od svojih kriterija. "Kaže da joj ovo pomaže odrediti prioritete i tjera je da shvati da ono što se činilo potrebnim zapravo može biti samo poželjno."

Razmišljajte super jednostavno i prikladno. Na primjer, Boyes drži kantu za recikliranje papira i poštanski sandučić pokraj svojih ulaznih vrata, tako da može baciti neželjenu poštu izravno u kantu, umjesto da je unese u svoju kuću. Jedna od njezinih prijateljica živi u dvokatnici s kupaonicom na katu. Djecu ima kako se svuku dolje, gdje je rublje, prije nego što se popnu na kupanje, štedeći si korak. Gdje možete pojednostaviti? Koje sustave možete postaviti kako biste pojedine aktivnosti učinili lakšima ili čak bez napora?

Držite pametne telefone izvan svog utočišta. Naše spavaće sobe su naša utočišta. Tamo se idemo opustiti i uživati ​​u mirnom snu. Također je mjesto gdje mnogi od nas donose svoje pametne telefone. Mnogi ljudi s kojima su razgovarali Spall i Xander borili su se s tehnologijom svaki dan.

Spall je primijetio da, koliko pametni telefoni mogu biti ometajući, možemo dramatično smanjiti razinu stresa držeći svoje telefone izvan spavaće sobe preko noći. Zatim uzmite telefon ujutro samo kad zaista trebate, rekao je. "Još bolje, zadržite ga u zrakoplovnom načinu preko noći i isključite ga samo kad napustite svoj dom."

Najsitnije stvari mogu postati dosadne, a na sreću, najsitnije stvari također mogu poboljšati naše dane. Razmislite o onome što vas nervira u posljednje vrijeme i mozžite sustave i procese koje možete implementirati kako biste pomogli da stvari teku malo uglađenije. Pružite si priliku da postanete kreativni, pa čak i zabavite zaigrana rješenja. Samo budite sigurni da mislite malo i jednostavno. Često ćete tamo pronaći najveće prednosti.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!