Kad je vaš oporavak frustrirajuće spor

Čini se kao da ste zauvijek bolesni. Tjednima, možda mjesecima osjećao sam se kao veliki napor za život. U dobrom danu možete se pomiješati. U ne tako dobrim danima teško je ustati iz kreveta, a još manje se istuširati ili krenuti na posao.

Glavna mentalna bolest srušila vas je i izbacila. Još gore, čini se da vam nije ništa bolje.

Držite se činjenice da su dugotrajne studije pokazale da većina ljudi s dijagnozom i najtežih oblika mentalnih bolesti barem ima olakšanje od simptoma. Studija kolaborativne depresije NIMH kod ljudi kojima je dijagnosticirana velika depresija otkrila je da je stopa oporavka nakon dvije godine bila oko 80%. To se povećalo na 94% nakon 15 godina. Druga ispitivanja bolesnika sa shizofrenijom otkrila su da se od 27 - 68% značajno popravilo. Otkriveno je da 60 do 90% osoba sa značajnom anksioznošću reagira na liječenje. U većini slučajeva ljudi ili odu u produžene remisije ili se potpuno oporave. Možete i vi.

Međutim, važno je biti realan. Oporavak treba vremena i rijetko se događa u ravnoj liniji. Često je korisno gledati na to kao na putovanje kroz faze, od pomaganja u najbolnim simptomima do zadovoljavajućeg života s osjećajem osobne kontrole nad recidivom.

Ako ste usred akutne epizode, bitno je dopustiti ljudima koji vas vole da pruže emocionalnu skelu i praktičnu pomoć koja vam je potrebna da prijeđete sa samo prolaska kroz drugi dan na motivaciju za ulaganje napora potrebnih za ozdravljenje. U međuvremenu, vaš propisivač i vaš terapeut mogu upravljati vašim liječenjem, tako da ćete dobiti malo olakšanja. Nemojte čekati da prihvatite pomoć ili idite na sastanke dok ne osjetite da vrijedite truda. Ide i obrnuto: Prihvaćanjem pomoći rezultiraćete osjećajem više dostojnosti.

Vaša predanost oporavku može učiniti razliku

Kad izađete iz vrlo akutne faze, veća je vjerojatnost da ćete napredovati u oporavku ako ste aktivno uključeni. To znači ulazak na brod uz pomoć stručne pomoći, obraćanje pažnje na samopomoć, pozitivno povezivanje s drugima i držanje liječenja dovoljno dugo da se napravi plan prevencije recidiva.

Stručna pomoć: Za većinu dijagnoza najučinkovitiji je tretman kombinacija lijekova i terapije razgovorom. Poželjno je da vaš psihijatar i terapeut imaju istu praksu ili imaju jednostavan redoviti pristup jedni drugima. Svaki tretman treba informirati drugog.

Uzimajte lijekove kako je propisano. To znači uzimati ih u pravo vrijeme i u ispravnoj dozi. Koristite futrolu s tabletama kako biste bili sigurni da nećete propustiti dozu ili slučajno uzeti previše. Pažljivo pratite nuspojave zapisanim zapisnikom. Vaš liječnik mora vidjeti dnevni zapis kako bi procijenio hoće li promijeniti doziranje ili lijekove. Ni u kojem slučaju nemojte povećavati, smanjivati ​​ili ukidati lijekove bez razgovora sa svojim liječnikom.

Redovito pohađajte terapiju, čak i kada mislite da nemate što reći. Terapeut može pružiti perspektivu i smjernice koje član obitelji ili dobar prijatelj ne može. Tijekom cijelog liječenja, ako jednom tjedno odgovarate za svoj dio napretka, također vam može pomoći da ostanete na putu.

Briga za samoga sebe: Putovanje prema mentalnom zdravlju zahtijeva brigu o osnovnim potrebama vašeg tijela. Dobro je utvrđeno da postoji neprekidna petlja između tijela i uma. Pazite na tijelo i um se osjeća bolje. Pazite na um i sposobniji ste za osnove. Ide u spirali prema gore.

Možda je primamljivo ostati u krevetu cijeli dan ili ostati budan cijelu noć, ali to je jedna od najgorih stvari koje možete učiniti. Dopuštanje poremećenog sna doprinosi otpornosti na liječenje. Studija objavljena u Lancetova psihijatrija utvrdio je da ljudi s takvim poremećajima spavanja imaju veću vjerojatnost da imaju simptome koji se podudaraju s bipolarnim poremećajem ili velikom depresijom.

Ako je vaše spavanje postalo problem, možda ćete morati uspostaviti raspored higijene spavanja kako biste spavali 8 - 9 sati noću - ni više, ni manje. Za detaljnije informacije potražite internetske pretrage tehnika higijene spavanja.

Relativno novo područje nutricionističke psihijatrije potvrđuje ono što nam govori zdrav razum. Naša je prehrana važna i za fizičku i za mentalnu dobrobit. Postoje značajni dokazi, na primjer, da prehrana igra važnu ulogu u depresiji. Tvoje tijelo treba dobru hranu da bi se izliječilo i raslo. Ako niste sigurni što i koliko jesti, posjetite nutricionista i slijedite njihov savjet.

Redovito vježbanje može imati pozitivan učinak na dijagnoze poput depresije, anksioznosti i ADHD-a. Pomoći će vam u upravljanju stresom, poboljšanju raspoloženja, pa čak i poboljšanju pamćenja. Ako se ne osjećate spremni posvetiti se teretani ili energično vježbati, počnite s malim. Početak joge ili rutina istezanja može biti dovoljan da pojačate puls i razbistrite misli.

Neka briga o sebi ne bude svakodnevna odluka. Postavljanjem nekih rutina, brigu o sebi možete staviti na automatsko. Uspostavite i pridržavajte se razumne svakodnevne prehrane, redovite tjelovježbe i vremena za spavanje. Ponašati se "kao da je" važno će se na kraju isplatiti formiranjem zdravih navika koje će pomoći u sprečavanju recidiva.

Ljudi trebaju ljude, Izoliranje je simptom mnogih dijagnoza mentalnog zdravlja. Iako se možda osjećate kao previše napora da biste razgovarali s bilo kim, popuštanje tome samo pridonosi bolesti. Studija istraživača iz Švedske iz 2009. godine otkrila je da su socijalni odnosi ključni čimbenik oporavka od teških mentalnih bolesti. Da bismo se osjećali u potpunosti ljudima, svi moramo redovito biti s drugim ljudima.

Ako je ideja da ste društveni neodoljiva, počnite tako što ćete jednostavno kontaktirati jednu osobu ili se pridružiti mrežnom forumu. Sudjelovanje u padu centra, grupnoj terapiji, grupi za podršku ili klubu za mentalno oboljele također vam može pomoći pri povratku u društveni svijet.

Prevencija recidiva: Česta je pojava mentalnih bolesti. Ovisno o dijagnozi, od 40 - 90% onih koji su pretrpjeli epizodu velike mentalne bolesti ima barem još jednu epizodu. Međutim, 40% tih recidiva nastaje zbog toga što se ljudi ne pridržavaju plana liječenja ili se ne vraćaju na liječenje dovoljno brzo. Znanje kako spriječiti ili umanjiti posljedice recidiva pružit će vam bolji osjećaj kontrole nad vlastitim životom. Surađujte sa svojim terapeutom kako biste saznali što može izazvati recidiv, kako prepoznati znakove upozorenja i kako upravljati simptomima kako biste smanjili njihov utjecaj.

Izlječenje je putovanje, a ne događaj. Iako se zna da se čuda događaju, mnogo je vjerojatnije da ćete krenuti naprijed ako sudjelujete u svom liječenju. Dosljednim radom sa svojim pomagačima i čineći sve da se dobro liječite, možete smanjiti, zaobići ili ukloniti simptome. Strpljenjem i trudom možete povratiti život smislen i produktivan.