Što učiniti ako se lako posramite
Klijenti Lene Aburdene Derhally uglavnom se osjećaju neugodno na poslu ili u socijalnim situacijama - gdje se također osjećaju najviše osuđeni od strane drugih. Osjećaju se posramljeno zbog pogrešaka. Razmišljaju o tome jesu li na okupljanju rekli pogrešnu stvar.
Možda vam bude neugodno zbog istih stvari. Ili su vašu sramotu možda pokrenule sitnice (koje se trenutno čine masovnima), poput korištenja pogrešne riječi u razgovoru ili u pisanju, poput spoticanja o vlastite noge. Možda vam je neugodno kad vas postave na mjesto i ne znate pravi odgovor. Možda vam je neugodno voziti stari automobil ili ne posjedovati dom.
Kleine vjeruje da je sramota naučeni odgovor. Od društva, od svojih njegovatelja, od svojih učitelja, od drugih učimo je li određeno ponašanje prihvatljivo ili ne. Ponekad naučimo ove lekcije jer nas je netko posramio.
Derhally, LPC, vjeruje da je nekim ljudima neugodnije od drugih jer imaju glasnijeg i oštrijeg unutarnjeg kritičara. “Ako netko ima snažnog unutarnjeg kritičara, osjećaji srama i srama prilično su prožimajući i stalni. Netko s manje unutarnjeg kritičara može se puno lakše nasmijati i odbiti stvari. "
Složenije je mjesto unutarnjeg kritičara. To bi mogla biti kombinacija osobina ličnosti - čvrstog, ukočenog, perfekcionističkog - i okoliša, rekla je Derhally, koja ima privatnu praksu u Washingtonu, možda ste imali kritične ili emocionalno nedostupne njegovatelje. Možda su vas maltretirali. Derhally je surađivala s klijentima čije su unutarnje kritičare oblikovala njihova iskustva s nasilnicima u srednjoj i srednjoj školi. (Možete saznati više o unutarnjim kritičarima na Derhallyjevom podcastu.)
Ostala dublja pitanja mogu biti u osnovi naše sramote, poput radnog stresa, tjeskobe i samopoštovanja koje tone, rekao je Kleine. Na primjer, zbog otrovnog okruženja na poslu možete se osjećati kao da hodate po ljusci jaja, a pogreška može lako postati sram. Ako je vaše samopoštovanje posebno nisko, ne treba vam puno da biste se osjećali samosvjesno ili ožalošćeno. Zapravo bismo se čak mogli osjećati posramljeno što jednostavno postojimo. To je kad je važno posjetiti terapeuta.
U međuvremenu postoje neke stvari koje možete učiniti sami. Ispod su četiri savjeta za početak.
Usredotočite se na budućnost. Derhally je predložio da se zapitate: Hoću li se toga sjetiti za 6 mjeseci, godinu ili 5 godina? "Često se i ne sjećamo stvari zbog kojih smo se posramili i to nema nikakvog značaja u velikoj shemi života."
Preusmjerite svoje energije. Umjesto da se zadržite na svojoj neugodnosti, svoju energiju usmjerite na nešto pozitivno, rekla je Derhally. Na primjer, umjesto ponavljanja pogreške koju ste učinili na poslu, ponovno se usredotočite na to kako se možete poboljšati. Usredotočite se na ono što možete naučiti iz pogrešnog koraka. A ako satima kasnije još uvijek razmišljate o pogrešci, usredotočite se na zadatke koje ste odgađali ili na čitanje knjige za koju niste imali vremena, rekla je.
Smiri tijelo. Derhallyjev omiljeni savjet dolazi od stručnjaka za traume Bessela Van der Kolka: "Smiri tijelo, a zatim umiri um." Zbog toga je predložila duboko udahnuti i prvo se centrirati. "[W] mi se tada možemo nositi s tjeskobnim ili neugodnim mislima u našoj glavi." Također bi moglo biti korisno slušati vođenu meditaciju ili istegnuti tijelo.
Preispitaj situaciju. Kleine je predložio upotrebu tehnike iz kognitivne bihevioralne terapije za rješavanje bilo kakvih nametljivih negativnih misli o vašoj neugodnoj situaciji. Odnosno, zabilježite automatske misli i osjećaje koji su se pojavili tijekom situacije. Zapišite što ste učinili u ovom trenutku. Zatim smislite zdraviju perspektivu.
Na primjer, držali ste prezentaciju na poslu kad ste se potpuno ispraznili. Odmah ste počeli razmišljati: „Ma ne! Ja sam takav idiot! Naravno, zeznem se. To je ono što uvijek radim! Otpustit ću. Jednostavno znam. " Počeli ste paničariti i naglo izašli iz sobe. Vaša je zdravija perspektiva da ste zabrljali - pa tako i svi, na različite načine, jer savršenstvo ne postoji. Osim toga, rijetko je da je netko izvrstan voditelj bez puno prakse. Vaša klimava izvedba jednostavno znači da vam treba više treninga. Odlučili ste preuzeti odgovornost za svoju lošu prezentaciju i ispričati se šefu. Također unajmljujete trenera koji govori, da vam pomogne.
Postati neugodno ima nekih dobrih strana. Za početak, sve emocije imaju svrhu, rekao je Derhally. Neugodnost nam pomaže da se odnosimo prema drugima. Pomaže nam u samopromišljanju i ispravljanju pogrešaka. "Također nam može pomoći da se uklopimo u društvene krugove, što je dio našeg opstanka."
U konačnici, znajte da je potpuno u redu osjećati se posramljeno. Kao što je Derhally rekao, ovo je univerzalno iskustvo. Apsolutno niste sami. I, ako nakon što se samostalno reflektirate, shvatite da možda još jedan problem pliva ispod površine, nemojte se ustručavati potražiti stručnu podršku.
