Kad sve ostalo zakaže: Držite se mirno
U današnjem svijetu ne nedostaje metoda za liječenje depresije. U rasponu od režima lijekova do prirodnijih pristupa koji se oslanjaju na prepoznavanje osjetljivosti prehrane i vježbanja. Sjajno je imati sve ove mogućnosti i više njih za izabrati, jer su svi različiti i različite metode rade za različite ljude. Ali upravljanje mnogim različitim pristupima može postati iscrpljujuće, a što ako oni jednostavno ne rade?
Nekome tko se bori s cikličnom depresijom može se činiti da težak povratak simptoma još više otežava patnju. Čini vam se da radite toliko naporno, radite sve ispravne stvari, gurate se do krajnjih granica, tražite sve resurse, radite sav posao, suprotstavljate se samootkrivanju, samo da biste se osjećali kao da ste vraćeni na početak, skrivajući se pod pokrivačem iz vašeg svakodnevnog života. Može se osjećati kao da ništa ne radi. Može se osjećati kao uzaludan trud. Može se osjećati kao da ne napredujem. Uzorak je gotovo frustrirajući od samog stanja.
Ako se zateknete da se vraćate u ovu dolinu, obeshrabreni naizgled neučinkovitim rješenjima, sjetite se da se ponekad sve što možete učiniti uskladiti s ovim osnovnim istinama:
Simptomatično je
Osjećaji malodušnosti s kojima se borite zapravo su dio samog stanja. Beznađe je sredstvo depresije, simptom. To nije dokaz da su stvari krenule po zlu ili da ne radite dovoljno naporno, ali umjesto toga, varljiva depresija leće prevlači našu perspektivu koja može potamniti i najsvjetlije dane.
Priznavanje i razumijevanje da tako djeluje depresija može vam pružiti zdraviju točku na koju ćete se snaći. Kad se podsjetimo da je beznađe koje osjećamo samo simptom, uklanjamo njegovu moć nad nama.
Svatko ima nešto
Još jedna mala laž koju depresija voli reći je da ste sami u svojoj patnji, da svi ostali neprekidno napreduju, dok vi jedini zaostajete, ne uspijevajući prevladati vlastite neuspjehe. Društveni mediji posebno dobro ističu samo pozitivne osobine života, ostavljajući dojam da svi naši prijatelji to sve imaju zajedno. Ali svi se svaki dan mučenešto, Možda se radikalno razlikuje od vašeg iskustva, ali je i dalje teško.
Svi imamo trenutke koji nikad ne prestaju i probleme koji se čine nepremostivima. Jednostavno ih ne objavljujemo uvijek na Facebooku. Nisi sam.
Očekujte napredak, a ne savršenstvo
Ako su vaša očekivanja za početak nerealna, šanse se povećavaju, ispast ćete frustrirani. Neke količine depresije i anksioznosti normalne su za ljudsko iskustvo, dio su onoga što nas čini ljudima, pa nikada ne možemo biti potpuno bez njih.
Dajte sebi suosjećanje i zahvalnost za dodatni napredak koji ste postigli. Skrenite pozornost na popis pozitivnih koraka koje ste poduzeli u posljednje vrijeme. Oduprite se popuštanju malih pobjeda poput pranja posuđa, šetnje psa ili druženja, jer se te male pobjede vremenom zbrajaju i stvaraju dugotrajne pozitivne promjene.
Stvari će se promijeniti
Citiran je antički filozof Heraklit, koji kaže: "Ne možete dva puta zakoračiti u isti tok." Iako vam je ono što osjećate možda poznato, ne može biti potpuno isto kao prije - i neće biti opet isto. Uvijek postoje nove, različite varijable koje utječu na naš sadašnji trenutak.
Ponekad ne postoji brzi savjet ili brzi lijek za brzo naprijed kroz bol, ali uvijek se možemo ustrajati, dopustiti da prođu grube vode, da se olujni oblaci isele i znati da će u našim srcima novi dan ustati s novim mogućnosti, novi potencijal i nova perspektiva.
Možda čak i usvojite mantru za sebe u ovo doba. Ponavljanje kratke riječi ili fraze koja vam je značajna može biti moćan način povezivanja s unutarnjim uzemljenjem i postojanosti kada započnete osjećati poznate osjećaje malodušnosti. Može vam pomoći vratiti fokus ako osjećate da vas odvlači očaj.
Evo jednog za pokušaj: Držite se mirno.
