Kako imati dobar plač može pomoći
Mi smo ga ažurirali. Nove police, nova posteljina, nekoliko drugih stvari za veliku djecu - kao dio rođendanskog iznenađenja - i Sweet P je bio oduševljen.
Ali ipak je plakala.
I ja radim na razdraganim reklamama i video zapisima drugih kako čine dobra djela. Plakala sam kad sam prvi put držala dijete, i svoju prvu knjigu. Kad sam vidio J-a u njegovu smokingu, nekoliko trenutaka prije nego što je postao gospodin J. I plakao sam cijelo vrijeme između toga.
"Ponekad vam treba samo dobar plač", rekao je Sweet P one noći prije spavanja.
Da, imaš.
Plač je način na koji se mirno držimo dok zanosimo u moru velikih, intenzivnih osjećaja. Neskladne emocije poput suza u sretnim vremenima pomažu ljudima da se nose i obrade to iskustvo, kaže istraživačica sa Sveučilišta Yale Oriana Aragon.
Čini se da suze teku kad su ljudi preplavljeni snažnim pozitivnim emocijama, kaže ona, a ljudi koji prolivaju sretne suze, kako ih naziva Sweet P, čini se da bolje upravljaju tim osjećajima. Suze su dio reguliranja našeg iskustva kako bismo mogli nastaviti dalje.
Tri načina upravljanja emocijama
Plač je samo jedan od načina na koji vraćamo emocionalnu ravnotežu. Ipak, vjerojatnije je da će mnogi ljudi potisnuti ili sakriti, negirati ili zanemariti svoje osjećaje prije nego što će javno zaplakati ili ih podijeliti s drugima. Drugi prigušuju bolne emocije pijući ili kupujući ili jedući tako da uopće ne moraju ništa osjećati.
Dijeljenje emocija može se osjećati ranjivo, naravno, ali pružaju nam i vrijedne informacije, tragove o tome tko smo, što trebamo i želimo i put kojim bismo trebali ići dalje. Dobri osjećaji pokazuju nam što djeluje, dok stres, nesreća, briga i nelagoda mogu pokazati što ne. Nelagoda nas može motivirati da se odmaknemo od problematičnih mjesta, nadahnuti nas za nešto drugačije.
To znači da naši loši osjećaji nisu samo da bi nas spriječili, zaglavili ili povrijedili, oni su tu da nas vode. Ništa se ne troši. Kad obraćamo pažnju na svoje osjećaje, skupljamo uvid koji nam može pomoći u našem životu.
Ali još uvijek moramo pronaći način funkcioniranja. To sam rekao svojoj kćeri neku večer kad se bacila na pod jer joj nisam dopustio da nosi japanke u školu.
Možete biti nesretni ili tužni, ili ljutiti zbog japanki; možete se napuniti radošću i uzbuđenjem, ali svejedno morate pronaći način da preskočite sastanak, platite račune ili provedete dan. Morate pronaći način da upravljate i iskusite svoje osjećaje i nastavite dalje.
Ovo su tri načina.
1. Vodite dnevnik osjećaja.
Često se zapalimo i ponašamo se prema osjećaju za koji mislimo da ga osjećamo, a zapravo je to posve nešto drugo. Dok ne uspijemo točno prepoznati svoje osjećaje, teško se umirujemo ili olakšavamo situaciju koja možda potiče osjećaj.
Na primjer, možete ljutito reagirati na nešto što vaš suprug kaže. Ljutnja može dovesti do toga da razgovor skrene s puta i nikad se ne riješi, ali ako možete prepoznati povredu koja se krije iza bijesa, onda imate s čim surađivati. Tada možete pronaći način da riješite bol ili izliječite vezu.
Kad osjećate snažne emocije, udahnite i zapisujte o tome. Ili jednostavno u bilježnicu napišite sve osjećaje koje osjećate. Steći ćete veću jasnoću, a moći ćete i vidjeti obrasce i okidače koji pokreću te osjećaje.
2. Dobiti neku udaljenost.
Teško je upravljati svojim osjećajima kad smo preplavljeni ili preplavljeni njima. Kad doživite ovu vrstu intenzivnih emocija, malo udaljenosti može vam pomoći, kaže Ethan Kross, istraživač sa Sveučilišta Michigan. Predlaže šire sagledavanje situacije. Gledajte iz daljine na okolnosti kao da ste autsajder. Čak i pozivanje na sebe po imenu ili u trećem licu može vam pomoći. Ova vrsta psihološkog distanciranja pomaže nam da se smirimo i riješimo svoje osjećaje.
3. Postanite pažljivi.
Sa pažnjom, poklanjate pažnju trenutku. Postanite prisutni. Ovo nas izbacuje iz glave. Sprečava nas od pretjeranog razmišljanja i projiciranja i ključanja o onome što bi se moglo dogoditi i pomaže nam da se nosimo sa onim što se događa.
Pažljivost zahtijeva da osjetite osjećaje u svom tijelu, primijetite svoju okolinu, promatrate svoje misli, sve bez prosuđivanja. Zbog toga se osjećate smirenije, usredotočenije i tada možete iskusiti svoje emocije, a ne da vas pregaze.
Reference
Aragón, O.R., Clark, M.S., Dyer, R. L., i Bargh, J.A. (2015). Dimorfni izrazi pozitivnih emocija: prikazi brige i agresije kao odgovor na slatke podražaje. Psihološka znanost: 26 (3) 259-273.
Kross, E. i Grossmann, I. (2011). Jačanje mudrosti: Udaljenost od sebe poboljšava mudro rasuđivanje, stavove i ponašanje. Časopis za eksperimentalnu psihologiju: Općenito. Napredna internetska publikacija. doi: 10.1037 / a0024158
