5 načina za stvaranje hranjive jutarnje rutine kad ste mama
Lori Mihalich-Levin, odvjetnica, autorica i mama 5- i 7-godišnjih sinova, opisala je svoja prošla jutra kao "strašna". “S obzirom na to koliko smo malo spavali moj suprug i ja, zajedno s dječacima koji su vrlo rano ustali, nikada nismo postavili alarm. Umjesto toga, budili smo se svakodnevno na vriske, plač i "MAMA !!"
Ona i njezin suprug nikad nisu znali što mogu očekivati: Deca bi se ujutro probudila u cik zore, što je značilo igranje, doručak i polako spremanje za vrtić i posao. Druga jutra bila je luda crtica. "Nepredvidljiva priroda cijele stvari stvorila je duboko diskombiniran početak svakog dana."
Sprenger ne poznaje roditelje koji pušu kroz jutra. Umjesto toga, osjećaju se kao da nikad nema dovoljno vremena i da sve pođe po zlu u posljednjih 5 minuta, kada bi svi trebali izaći, rekla je.
Gotovo svi s kojima Shawn Fink počinje surađivati misle da su jutra početak pokretanja užurbanog dana: rješavanje popisa obveza; odgovaranje na e-poštu i društvene mreže; pripremanje doručka i ručka; čišćenje i odlazak. Ti se razni zadaci nadvijaju nad nama, čineći ga toliko težim usredotočiti se na aktivnosti koje nam se zapravo čine dobro, rekao je Fink, trener majčinstva i obiteljskog wellnessa.
Ako vaša jutra nisu ispunjena jednosatnom meditacijom, a sunčeva svjetlost struji u vašu mirnu, tihu, besprijekornu spavaću sobu, sigurno niste sami. Možda se probudiš već iscrpljen. Možda poput Finkovih klijenata izvirete iz kreveta i napadnete svoj popis obveza.
U svakom slučaju, još uvijek možete stvoriti jutarnju rutinu koja vas njeguje. Ne treba nalikovati a Stvarno jednostavno rasprostranjen da bude ugodan. Evo nekoliko savjeta koje biste trebali isprobati:
Razmislite o mikro brizi o sebi. Mihalich-Levin pretvorila je svoj tuš u priliku za vježbanje samopomoći sa skraćenicom ISS: postavila bi namjera za njezin dan, rastezanje njezino tijelo i uživati topla voda i smiri se i osjeća se zahvalnom za svoju djecu. Namjera joj je bila mantra - poput "Dosta mi je" ili "usporedba je lopov radosti" - ili predanost samoj sebi - kao što je "ići ću u krevet do 22 sata. večeras."
Mihalich-Levin uspostavila je još jednu rutinu: nakon što bi djecu ostavila u vrtićima i ušla u vlak u centru grada, napravila bi pauzu u šetnji do posla. “U nekom trenutku tijekom šetnje usredotočio sam se na zaustavljanje na klupi u parku ili u predvorju hotela (u hladnim ili kišnim danima) i postavio aplikaciju Insight Timer na 3-5 minuta. Uzela bih to vrijeme da udahnem, uživala u nekoliko trenutaka samog vremena i preusmjerila bih se na dan pred nama ”, rekla je Mihalich-Levin, osnivačica Mindful Return, LLC, programa koji pomaže novim roditeljima da se vrate na posao nakon roditeljski dopust i autor knjigePovratak na posao nakon bebe: kako planirati i kretati se pažljivim povratkom s porodiljnog dopusta.
Kad se Sprenger probudi kasnije, treba joj dvije minute da se protegne u krevetu: Uvlači jednu po jednu nogu u prsa, a zatim obje i lagano se okreće. Dok se proteže, duboko udiše i ponavlja "ja jesam" do broja do četiri. Izdiše do broja šest i ponavlja "u miru".
Predložila je da zatvorite oči i postavite namjeru, „nešto što će vas smiriti i nadahnjivati tijekom cijelog dana“, poput: „Danas ću prihvatiti stvari kakve jesu; Danas ću se sjetiti napraviti prostora za sebe; Bit ću u potpunosti prisutan što god danas radim; ili danas ću biti energičan i dinamičan na poslu. "
Vaš bi ritual mogao biti još jednostavniji od toga. To bi moglo biti pijuckanje kave u vašoj omiljenoj šalici dok vaša djeca gledaju "Ulicu Sezam", rekla je Sprenger, koja piše blog Mommy, za Real i uredila kolekciju eseja The HerStories Project:Tako su mi drago što su mi rekli: žene postaju stvarne u vezi s majčinstvom.
"Ponekad nam treba samo nekoliko minuta da se prijavimo kod sebe i svog tijela kako bismo dan započeli bolje." Mihalich-Levin je također primijetila da namjerno odvajanje nekoliko minuta za „zaustavljanje, disanje i ponovno grupiranje može promijeniti život“.
Sjetite se da je to samo sezona. "Ovo ludo, nepredvidljivo vrijeme u kojem nedostaje sna uistinu je samo sezona - ona koja se ponekad čini vječnom, ali ta će krajnja granica proći", rekla je Mihalich-Levin. Danas su joj jutra puno mirnija. Dječaci se bude između 6:30 i 7 sati. Ona i suprug se bude u 6:05. Svoje jutro započinje pisanjem u 5-minutnom dnevniku i vježbanjem od 10 do 15 minuta. "Sve ovo izgleda izuzetno revolucionarno nakon godina jutarnjeg kaosa!"
Razmislite o svojim osobnim prioritetima. U proteklih godinu dana, većina dana, Sprenger ustaje 30 minuta ranije kako bi meditirao u krevetu, što je postalo "totalni mjenjač igre". Ali kad su njezine djevojke bile mlađe, manje su spavale i trebale su ih više, ne bi ni zbog čega ustala ranije. "Ponekad san mora biti prioritet."
Razmislite o onome što vam treba odmah. Što vam mora biti prioritet? Što bi vam pomoglo da se osjećate nahranjeno?
Pripremite što možete unaprijed. Da vam jutra ne bi bila užurbana, možete pripremiti doručak, spakirati ručkove i navečer odložiti djetetovu odjeću i obuću, rekao je Sprenger. Razmislite o tome što možete učiniti večer prije kako bi vam jutra bila lakša i uglađenija.
Usredotočite se na osjećaj koji želite njegovati. "Nije stvar u tome kada probudiš se ”, rekao je Fink, autor knjige Obilni mamin vodič za uživanje u sporom. "Riječ je o kako Probudi se."
Fink podučava besplatni sedmodnevni program pod nazivom Rise and Shine, Mama.Primijetila je da bi cilj trebao biti započeti svoj dan onako kako vi želite osjećati ostatak dana. Primjerice, većina Finovih klijenata voli planirati svoj dan, meditirati ili dnevnike uz mirnu glazbu. To im pomaže da svoj dan započnu sa "suosjećanjem i lakoćom". Kako želite osjećati ostatak dana? Koja aktivnost pomaže potaknuti taj osjećaj?
"Vaše su potrebe bitne", rekao je Sprenger. "I bilo koji način na koji ste u stanju izdvojiti malo prostora za sebe - svoje stvarno ja, a ne samo svoje majke - dobar je za cijelu vašu obitelj." Pronađite rituale - velike ili male - koji vas njeguju, nadahnjuju i smiruju. Pronađite rituale koji vas ponovno povezuju sa sobom.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
