3 savjeta za razbijanje stresa kako biste oslobodili svoj um

Trebate se spojiti super BRZO? Evo 3 popravka kako biste si u trenu olakšali um.

Jesi li poput mene? Kad god pročitam novine ili gledam vijesti i vidim priče o ratu, izgladnjivanju, ubijanju divljanja, silovanja i drugim zlodjelima, osjećam se tjeskobno i zabrinuto. Osim što se brinem za sudbinu svijeta, na osobnoj razini, ponekad se osjećam i frustrirano dosadnim poslovima ili problemima u obiteljskim odnosima.

Iako se trudim svaki dan meditirati kako bih ublažio stres i prisjetio se svoje unutarnje sreće, čini mi se da nakon 24 sata skupljam novi niz strahova ili ljutnje.

Nedavno sam naišao na inspirativnu potvrdu Deepaka Chopre koja je postala moja nova mantra: Oslobađam i srce mi je mirno, U tom duhu, evo tri super jednostavna i brza načina za uklanjanje stresa tijekom dana:

Zahtijeva li dugoročna sreća prvo patnju?

1. Stvorite jedinstveni dnevni ritual

Da, znam, ova uputa zvuči tako jednostavno, ali kako inače oslobađate svakodnevnog nakupljanja nervozne napetosti bez posjeta terapeutu ili liječenja?

Moja klijentica Virginia provela je godine na terapiji pokušavajući se pomiriti sa svojim bijesom prema svojoj nevoljenoj majci koja ju je držala depresivnom. Virginijeva duhovnost bila je snažna prisutnost u njezinu životu, pa sam joj predložio da svako jutro izvede ovaj kratki ritual kako bi pustila majku i pronašla predah od svoje emocionalne boli:

Prvo se usredotočila i u mislima oblikovala sliku svoje majke. Zatim je zamislila da sliku stavi u omotnicu, stavi pečat i pošalje je Bogu. Dok je stvarala ovu maštariju, zamolila je Boga: „Molim te, čuvaj moju mamu jer me izluđuje. Iako se ne slažem s njom i često joj želim da napusti svoj život, zaštitite je danas. "

Tada bi se svaki put, kad bi tijekom dana nešto ponovno potaknulo neprijateljstvo Virginije, samo podsjetila da bi se mogla toga osloboditi, budući da je mamu spuštala u ljubavnu Višu silu na taj dan.

2. Ne radite ništa ... namjerno

Nedavno sam otkrio još jedan brz i ugodan način oslobađanja neugodnih misli i osjećaja o uznemiravanju ljudi ili životnih izazova u nekoliko minuta ... ne čineći ništa. Da, ozbiljno.

Dr. Frank Kinslow razvio je ovu metodu bez napora koju naziva "Quantum Entrainment", a koju opisuje u svojoj knjizi, Kad ništa ne uspije, pokušajte ne raditi ništa.

Sve što trebate je udobno sjesti, zatvoriti oči i promatrati kako vaše misli i osjećaji prolaze nekoliko minuta. Ne pokušavajte utišati misli; umjesto toga, samo gledajte kako se u mislima slijevaju, kao da ste putnik u autobusu ili vlaku i gledate kako scene prolaze izvan prozora. Obećavam, ovo ne možete učiniti pogrešno.

Jednog jutra zaista me otkucalo nešto što je moj suprug rekao i odlučio se poslužiti ovim pristupom „Ništa. Smjestila sam se u udobnu stolicu i dopustila da mi moje ljute misli i gadne riječi prođu kroz glavu, kao da su titlovi u stranom filmu. Također sam primijetio fizičke osjećaje napetosti u trbuhu, prsima i rukama.

Kad sam počeo zamišljati scenarij u kojem bih mogao primijeniti sarkastično uzvraćanje onome što je rekao, riječi su počele nestajati. Osjećao sam se sve opuštenije sve dok cijela situacija nije djelovala nekako nevažno. Kad sam otvorio oči, nestale su sve negativne emocije. Nisam imao želju zadržati bijes ili se čak ponovno referirati na događaj. Bonus: To sam postigao za manje od 3 minute. Nevjerojatna.

3. Taknite Your Worries Away

Treću tehniku ​​koju preporučujem ljudima u žurbi, koji ne žele teret napetosti, lako je naučiti i koristiti. Mnogi su ljudi upoznati s EFT akupresurnim tapkanjem, gdje jednostavno dodirnete ili nježno tapkate 9 akupresurnih točaka na glavi i gornjem dijelu tijela kako biste smanjili ili uklonili bol i stres. O ovoj divnoj metodi možete saznati više u mojoj popularnoj knjizi Pet jednostavnih koraka do emocionalnog iscjeljenja.

Prestanite razmišljati o svom smislenom životu i počnite ga živjeti

Evo verzije koju nazivam "Super brzim tapkanjem". Dok razmišljate o uzroku stresa ili bijede, nježno pritisnite ili tapkajte 3 sekunde na ove točke:

• Kruna tvoje glave
• Sredina vašeg čela
• Ispod nosa
• Ispod donje usne
• Središte vaše grudne kosti

Kucnite tri ili četiri puta po svakom mjestu. Zaustavite se i pregledajte je li se što promijenilo. Nastavite tapkati ovako dok se ne osjećate smireno ili dok ne odlučite kako se nositi sa situacijom ili vezom. To možete postići za manje od 3 minute.

Ne zaboravite da možete tapkati bilo kad ili bilo gdje kad vas napetost najbolje iskoristi. Preporučujem 3 minute brzog tapkanja na početku dana pod tušem ili prije nego što stavite ključ automobila u kontakt da biste se vozili na posao.

Što više koristite ove brze i jednostavne oslobađače stresa, to ćete se bolje suočavati svaki dan. Neka vam svakodnevna praksa očisti život od negativnosti i bit ćete zdraviji i osjećati se puno sretniji.

Ovaj gostujući članak izvorno se pojavio na YourTango.com: Život vas stresira? 3 jednostavna načina da razbistrite svoj um u nekoliko minuta.