Još 3 načina za njegovanje naše osobne moći

Način na koji sebe vidimo utječe na sve. Konkretno, kada sebe vidimo u negativnom svjetlu, zapravo oduzimamo vlastitu moć. Oduzimamo nam moć donošenja pozitivnih, podržavajućih izbora. Svoju moć možemo dati drugima - ljudima koji to ne zaslužuju, kojima u srcu nisu naši najbolji interesi.

Prema psihoterapeutkinji Lisi Richberg, LMHC, kad sebe vidimo negativno, mogli bismo vjerovati: Nisam dovoljno dobra, Mogli bismo vjerovati: Nisam dovoljno pametan, dovoljno atraktivan, atletski, produktivan, sposoban ili kreativan.

"Odričemo se svoje osobne moći kad dopustimo da nam granice skliznu, dopuštajući drugima da nas iskoriste."

Također bismo mogli vjerovati da su situacije izvan naše kontrole, ponovno se lišavajući moći. U stvarnosti smo možda cijelo vrijeme imali kontrolu. Jer uvijek imamo izbora, rekao je Richberg, specijaliziran za komorbidne poremećaje prehrane i ovisnosti, tjeskobu i depresiju.

Možda nećemo imati izbora što će nam se dogoditi - poput razboljevanja ili otpuštanja - ali imamo izbor načina razmišljanja o situaciji, napomenula je. „Ostajemo li pozitivni, donoseći izbor da prihvatimo ono što ne možemo promijeniti i da promijenimo ono što možemo? Ili legnemo i dopustimo životu da upravlja nama, odabirom nemoći i straha? "

Naravno, to je obično lakše reći nego učiniti. Kako kultiviramo svoju osobnu moć, posebno kada je posljednje što osjećamo moćno? Ispod je nekoliko pozitivnih strategija koje je Richberg podijelio.

Usredotočite se na samoistraživanje

Prvo je Richberg primijetio da je za povratak naše osobne moći važno raditi na svom samopoštovanju, ljubavi prema sebi i brizi o sebi. Što može zvučati zastrašujuće i neodoljivo. Ali ključ je smješten u malim, konkretnim koracima. "To se postiže samoistraživanjem", što se može učiniti putem dnevnika (i odlaska na terapiju i vježbanja pažljivosti).

Richberg traži od svojih klijenata da odvoje malo vremena svake večeri i razmisle o ovim pitanjima u svojim časopisima: Što je danas prošlo dobro? Što je vama stajalo? Kako ste uspjeli upravljati određenim borbama? Jeste li bili uspješni jer ste isprobali drugačiji ili novi pristup?

Uz to, predlaže da vode dnevnik o tome što je možda prošlo bolje: Kako ste upravljali svojim vremenom? Jeste li bili učinkoviti u komunikaciji s drugima? Postoji li nešto na čemu biste željeli raditi sljedeći dan? Kako ćete znati jeste li učinkoviti u budućnosti?

Na kraju, ona predlaže da se klijenti tijekom dana prijavljuju kod sebe i bilježe svoje misli i osjećaje. Jer, s vremenom nam to pomaže u prepoznavanju obrazaca. Pomaže nam da bolje razumijemo sebe, svoje potrebe i svoje snove. Pomaže nam da znamo kako želimo iskoristiti svoju moć. Za koji izbor? Za koje akcije?

Komunicirajte o svojim potrebama

Vježbu izvršavamo kad tražimo što nam treba i zauzimamo se za sebe. Richberg je predložio "iznošenje svojih potreba s povjerenjem i ljubavlju." Ako niste sigurni kako ovo zapravo izgleda, niste sami. To je zato što je to većina nas vještina nisu podučavao dok je odrastao.

Naravno, prvo je važno prepoznati svoje potrebe i želje, rekla je. Kako je nastala ta potreba? „Dolazi li sa zdravog i prizemnog mjesta? Hoće li traženje ove potrebe narušiti osobnu moć drugih? "

Kada Richbergovi klijenti teško izraze svoje potrebe na zdrav način, ona ih uči vještini nazvanoj "DRAGI ČOVJEK" iz modula Interpersonalna djelotvornost u dijalektičkoj terapiji ponašanja (DBT). Zatim vježbaju igranje uloga na sjednici. Ovu vještinu možete vježbati u svom dnevniku, kod prijatelja ili kod terapeuta.

Točnije, kratica je kratica:

• Opišite situaciju činjenicama i bez osuđivanja ili optuživanja druge osobe.
• Izrazite svoje osjećaje ili mišljenja o situaciji.
• Utvrdite svoje želje. Odnosno, jasno tražite što želite.
• Pojačajte pozitivne učinke postizanja onoga što želite. Odnosno, recite ljudima zašto bi im ovo koristilo.
• Budite svjesni svog cilja u ovoj situaciji. Na primjer, možda ćete opet ponoviti ono što želite. Zanemarite pokušaje druge osobe da vam odvrati pozornost, promijeni temu ili vas verbalno napadne.
• Izgledajte samopouzdano. Držite samopouzdan ton glasa i držanje tijela. Uspostavite odgovarajući kontakt očima. Izbjegavajte isprike.
• Pregovarajte s osobom. Dijelite zamjenska rješenja i razmislite o smanjenju zahtjeva. Budite spremni na kompromis.

Saznajte više na ovoj stranici koja uključuje i korisne primjere. Evo izvrsnog primjera u obliku e-pošte.

Prilagodite svoj samogovor

Naše su riječi moćne. Zbog toga je vitalno razgovarati sa sobom na pozitivan ili neutralan način. Ovo također zahtijeva praksu. "Ponekad je korisno stvaranje mantre, kratka izjava koju si ponavljamo tijekom dana", rekao je Richberg. Podijelila je ove primjere: "Vrijedna sam ljubavi", "Moćna sam", "I ovo će proći."

Možda se nećete osjećati vrlo moćno u svom svakodnevnom životu. Možda ste navikli previdjeti vlastite potrebe. Možda ste postali mučenik. Možda ste navikli davati svoju moć drugima.

Ali zapamtite da ste moćni. Jednostavno može biti da još niste pristupili ili iskoristili svoju osobnu moć (ili već dugo vremena). Ali ta vas snaga nikad ne napušta.

Imate izbora. Možete naučiti vještine kako biste potvrdili svoje potrebe i sebe. I možete početi sada.