Korištenje slika za pronalaženje mira nakon prekida
Moj je partner često izbivao na poslovna i osobna putovanja. Bilo je teško održavati vezu kad je putovao, pa sam se navikla na dugotrajne tišine. Da bih stvorio još veću udaljenost, počeo sam zamišljati "kravatu koja se veže" kao uže koje prožima svakoga od nas. Preko milja bili smo privezani jedni drugima tim zamišljenim užetom.
Angažirao sam svoja osjetila i zamišljao kako konop izgleda i osjeća oko mog struka. Simbolično bih zamišljao da uzmem škare i presiječem naše uže. Zatvorio bih oči i vidio kako konop pada. Njegovim padom sada sam ponovno bio pojedinac i nisam bio dio ove veze.
Fokusirajući se na dah, dopustio sam svojim osjećajima da se pojave i jednostavno sam ih iskusio. Pokušao sam ih ne etiketirati, već sam se usredotočio na sadašnji trenutak. Koju biste sliku mogli iskoristiti da napravite distancu od nezdrave veze? Koje biste mentalne slike, zvukove, oblike ili boje mogli koristiti?
Zamišljala sam tradicionalno crveno srce kao simbol ljubavi. O ovom bih srcu razmišljao kao o živom organizmu koji kuca. Zamišljala bih kako svoje srce ispunjavam svim stvarima koje volim i cijenim u svom životu. Koje stvari volite? Obitelj, kućni ljubimac, mjesto? Nikad nisam poricao da je moj partner imao dio mog srca, ali umjesto da se usredotočujem na dio koji je imao, počeo sam ispunjavati ovaj prostor svim stvarima koje sam volio.
Zamislite da udišete svu ljubav svog života u ovo srce duboko u sebi i pustite ga da ispunjava vaše tijelo mirom. Donesite svjesno da se usredotočite na ljubav u svom životu, a ne na ono što je izgubljeno ili što nedostaje. Koristeći ove alate, stvorio sam novu priču koja se temelji na sadašnjem trenutku, a ne na interpretaciji ili priči iz prošlosti.
Slike su moćan alat. Može izazvati opuštanje i smanjiti razinu stresa (Bourne, E., 2004). Prilagodite slike koje ste odabrali za liječenje. Odaberite skriptu ili sliku (npr. Ocean, šuma, riječ) na temelju vlastitih životnih iskustava i onoga što će vas izliječiti. Možda biste željeli uključiti nekoliko tehnika koje najbolje odgovaraju vama i vašem životu (npr. Duboko disanje ili progresivno opuštanje mišića).
Bivšem želim mir i ljubav. Zamišljam kako udišem mir i izdišem mir, puštajući dah da me opere i šaljem mu ovu mirnu energiju, poput lijevka iz mog tijela u njegovo. Ako se svjesno usredotočimo na pozitivnu, a ne na negativnu energiju i usmjerimo je prema drugima, na našu će energiju i životnu snagu utjecati na pozitivan način. Budite suosjećajni sa sobom dok puštate i pronađite alate i tehnike koji vam odgovaraju.
upućivanje
Bourne, E. (2004.). Radna sveska o anksioznosti i fobiji: 4. izdanje. Oakland, Kalifornija: New Harbinger Press.
