Trebate pomoć u upravljanju depresijom ili depresivnom bipolarnom epizodom? Pokušaj ovo
Upravljanje epizodom ozbiljne kliničke depresije - bilo samostalno ili kao dio bipolarnog poremećaja - može biti izazov. Za ljude koji nikada nisu doživjeli depresiju, oni ne razumiju osjećaj crne rupe koji depresija stvara. Čini se da se ništa ne može učiniti, čak i jednostavne stvari poput pripremanja nečega za jelo ili izlaska iz pidžame. Čini se da se svijet zatvara oko vas, a vi se osjećate potpuno, potpuno i bespomoćno sami.
Depresija se rijetko brzo izliječi, a mnogi ljudi koji imaju epizodu depresije vjerojatnije će doživjeti i buduću depresiju. Zato vam pomažu nekoliko savjeta za aktivno upravljanje depresijom i osjećajima koji prate ove vrste epizoda.
Evo nekoliko stvari koje su pomogle drugima.
Držite se liječenja
Lako je zaustaviti liječenje depresije, pogotovo ako se osjećate bolje i ako vam se ostaci depresije čine maglovitim sjećanjem. Toliko ljudi prestaje uzimati antidepresive ili prestaje ići na terapiju - ili oboje. Kao što nam je prije dvije godine rekla spisateljica Adia Colar, „Prestala bih s terapijom, prestala piti lijekove, rekla bih sebi da to nije tako veliki problem kao što sam mislila - kako god to rekao. Ono što bi se neizbježno dogodilo jest da bi se moja depresija - koja je prije bila svladava dok sam se brinula o sebi - povećala do te mjere da sam bila prilično oslabljena. "
Može doći trenutak kada možete prestati uzimati antidepresive i prestati ići na terapiju. Ali to biste trebali učiniti u dogovoru sa svojim terapeutom i / ili psihijatrom. To je osobito važno ako imate bipolarni poremećaj (za razliku od same kliničke depresije) .1
Pročitajte sve što možete i pridružite se zajednici
Neki od omiljenih članaka naših čitatelja na ovu temu uključuju:
- 7 načina za upravljanje kliničkom depresijom Therese Borchard
- Najveća lekcija koju sam naučila upravljajući svojom depresijom, Margarita Tartakovsky, MS
- 6 više načina za upravljanje kliničkom depresijom Therese Borchard
- 5 pogrešaka koje ljudi čine dok upravljaju depresijom, Margarita Tartakovsky, MS
Prolaziti kroz iskustvo poput depresije usamljeno je. Nevjerojatno usamljeno, jer osjećate da niti jedna duša na svijetu ne razumije koliko se osjećate plavo. Dijeljenje tog iskustva s drugima koji osjećaju slične osjećaje može vam pomoći da budete povezani i osjećate se pomalo usamljeno.
Vježbajte pažljivost
Ponekad se naš um spušta u duboka, mračna mjesta odakle svjetlost ne izlazi i nada se ne zadržava. To su mjesta na kojima depresija voli hibernirati i živjeti. Ali protiv tih neprestanih misli možete se boriti pažnjom.
Pažljivost nije neko liječenje, već jednostavno zaustavljanje svih razmišljanja koja radite - sve te negativne, štetne misli - i fokusiranje na samo jedno - disanje. Uzimajući nekoliko minuta od svog dana, svaki dan, ne radeći ništa osim fokusiranja na svoje disanje, naučit ćete biti smireniji, manje zabrinuti i više u kontaktu sa svojim tijelom.
Vježbanje je jednostavno. Pronađite mirno mjesto na kojem vas neće ometati 10 ili 15 minuta. Pronađite položaj za opuštanje u kojem ćete sjesti, zatvorite oči i počnite sporije udisati i izdiši. Svu pažnju usmjerite samo na svoje disanje i osjete daha koji ulaze u vaš nos, udahnite prsa, a zatim sav dah napuštate usta, a prsa izdahnite. Udahnite dugo i duboko.
Ako vam pamet odluta, kao i svi, ne brinite (i ne osuđujte!). Samo nježno usmjerite pažnju na svoje disanje kad se sjetite da ste upravo na tome ovdje da se koncentrirate. Prvih nekoliko puta može biti teško, ali što više budete vježbali ovu tehniku, postat će sve lakše i više vašeg uma usredotočeno na disanje.
Vježbajte suosjećanje - prema sebi
Čini se da imamo malo problema sa suosjećanjem prema drugima manje sretnima od nas samih - beskućnicima, gladnima i prijateljima u nevolji. Čini se da imamo puno više problema biti samilosni prema sebi i dati si oduška. Kao što je navedeno u prethodnom članku na ovu temu:
[Važno je ne pobijediti] sebe zbog onoga što biste trebali, a što ne biste trebali raditi. Trpjeti svaki dan je teško, rekao je. „To je proces za izlječenje. Pokušajte to ne otežavati [tako što ćete biti zlobni prema sebi]. "
Ljubaznost može uključivati prepoznavanje boli i uključivanje u opuštajuće aktivnosti, poput čitanja, gledanja smiješnih filmova i tjedne masaže ...
Vježbanje i pravilno hranjenje
Upravljanje depresijom podrazumijeva upravljanje svakodnevnim životom i ne prelazak u krajnosti u bilo čemu što radite. To znači da ne postanete kauč krumpir onakav kakav bi depresija voljela da ste i da se ne bavite prekomjernim uživanjem (ili ako uopće ne jedete ništa). Depresija će djelovati najmračnije da vas spriječi da se uključite u ove redovite svakodnevne aktivnosti. A vi ćete to pravdati govoreći sebi: "Ne mogu to učiniti, preteško je zgrabiti malo voća umjesto bombona." Ali to je pobjeda u depresiji.
Jedan od najtežih dijelova upravljanja depresijom jest raditi stvari koje jednostavno ne želite raditi i nemate nula motivacije za to. Šetnja, izlazak van ili zdrav zalogaj sve su stvari koje jednostavno ne želite raditi. Ali što ih više radite, više ćete raditi na pobjeđivanju depresije.
Te su ideje samo vrh ledenog brijega u uspješnom upravljanju depresijom. O ovoj temi možete saznati više klikom na bilo koju vezu do članka pri vrhu članka. I zapamtite - vi ste čovjek i griješit ćete. Dopustite si to i
fusnote:
- A ako ne posjećujete terapeuta ili psihijatra i još uvijek se ne osjećate bolje s kliničkom depresijom ili svojim bipolarnim poremećajem, to je obično znak da ne dobivate zlatni standard liječenja za ova stanja. Dakle, krenite i vi - nemojte se zadovoljiti djelomičnim liječenjem (bilo samo lijekovima ili samo terapijom). Ne biste imali da imate rak, pa zašto biste zbog depresije? [↩]
- Malo je ljudi koji su u stanju potpuno isprazniti misli cijelo vrijeme, pa ne brinite - uvijek ćete morati povremeno vraćati svoj um u njegovo lutanje. [↩]
