Tretmani

Ergonomske stolice i podešavanje sjedala

Jeste li znali da oko 70% američke radne snage sjedi na poslu? Dodajte tome vrijeme koje većina nas provodi sjedeći radeći neradne zadatke poput jela, učenja, gledanja televizije i vožnje. Amerikanci danas provode puno vremena sjedeći i to uzima svoj danak na naša tijela.

Hoće li se stolica koristiti na radnom mjestu za računalom ili ispred stroja na tvorničkom podu, mora biti dobro prilagođena zadacima. Izvor fotografija: 123RF.com.

Učinci sjedenja

Iako većina ljudi vjeruje da se opušta, sjedenje je zapravo teško na leđima jer prenosi svu težinu gornjeg dijela tijela na stražnjicu i bedra. Sjedenje, posebno tijekom dugog razdoblja, također može uzrokovati pojačani pritisak na intervertebralne diskove - proljetne dijelove kralježnice koji apsorbiraju šok. Teško je i na donjim ekstremitetima jer gravitacija skuplja krv u nogama i stopalima i stvara sporo vraćanje krvi u srce.

Osim toga, većina ljudi ne koristi dobru mehaniku tijela dok sjedi. Nepravilno sjedenje ne može samo uzrokovati fizičku nelagodu, već i pridonijeti ozbiljnim zdravstvenim problemima, uključujući:

Bol u leđima
Bol u vratu
Naprezanje oka
Bol u trbuhu
Bol u nozi
Ponavljajući poremećaji kretanja

Pravilno sjedenje u dobro izgrađenoj ergonomskoj stolici može pomoći smanjiti umor i nelagodu, povećati protok krvi, smanjiti rizik od ozljeda i povećati produktivnost.

Što je ergonomska stolica?

Hoće li se stolica koristiti na radnom mjestu za računalom ili ispred stroja na tvorničkom podu, mora biti dobro prilagođena zadacima i mora odgovarati veličini radnika. Mnogi proizvođači stolica koriste riječ "ergonomska" kako bi opisali svoje proizvode, ali možda ćete trebati pogledati dalje od oznake da biste vidjeli sadrži li ona ergonomske smjernice. Sljedeće preporuke mogu vam pomoći u odabiru stolice koja će povećati udobnost i smanjiti rizik od ozljeda:

Kotačići

Upotrijebite stolac s kotačićima (okretni valjak ili kotač pričvršćen na dno stolice) i postolje s 5 točaka kako biste olakšali kretanje i minimizirali prevrtanje. Najlonski kotačići za tepihe obično su standardni, ali dostupni su točkići s mekim kotačima za tvrde površine poput linoleuma. Gumeni kotačići za zaključavanje korisni su na stolicama kako bi se spriječilo prevrtanje. Možda ćete također htjeti odabrati stolicu koja se lako okreće.

Seat Pan

Sjedalo je dio stolice koji podržava većinu vaše težine. Odaberite stolicu s jastukom napravljenom od guste obloge od pjenaste pjene ili opružnih zavojnica. Donji jastuci koji labavi oblik ili komprimiraju mogu uzrokovati nelagodu, neravnotežu i umor kukova i leđa.

Sjedalica sjedala trebala bi biti barem jedan centimetar šira od vaših kukova i bedara s obje strane. Osim toga, prednji dio sjedala trebao bi se blago nagnuti prema dolje (to se naziva prednji vodopad) i dopustiti razmak veličine šake između leđa koljena i prednjeg ruba sjedala kako bi se smanjio pritisak na stražnju stranu vaših bedara.,

Također potražite stolicu s podešavanjima nagiba koja omogućuju radno držanje prema naprijed ili naslonjeno držanje. Sjedalo sa sjedalom s kliznim mehanizmom je također korisna osobina. To omogućava malim i visokim korisnicima da podese udaljenost sjedala od naslona sjedala.

naslon za leđa

Adekvatna podrška u lumbalnom dijelu najvažniji je element naslona. Neodgovarajući lumbalni oslonac stvara prekomjeran pritisak na kralježnicu. Naslon za leđa trebao bi biti ili dovoljno mali da se uklopi u leđa, čisteći zdjelicu i stražnji dio rebra, ili zakrivljen da pruži odgovarajuću potporu. Mnoge stolice dolaze s ugrađenim podešavanjem lumbalnog dijela, koje se može prilagoditi okretanjem gumba na bočnoj strani stolice. To je najbolje ako će stolicu koristiti više osoba. Možete također potražiti stolicu koja ima naslone za leđa koji su dovoljno veliki da vam pružaju i podršku srednjeg i gornjeg dijela leđa.

Nasloni za ruke

Podesiva visina i širina apsolutno su nužne prilikom kupnje stolice s naslonima za ruke. Naslon za ruku trebao bi biti izrađen od mekog materijala i trebao bi biti širok najmanje 2 "kako bi osigurao odgovarajuću površinu.

Visina sjedala

Gotovo sve stolice dolaze s nekom vrstom podešavanja visine sjedala. Ovo je vjerojatno najveći mehanizam prilagodbe uvoza na stolici. Omogućuje vam podešavanje stolice tako da se noge mogu pravilno odmarati na podu, dok je vaš gornji dio tijela pravilno poravnat s vašim alatima kao što su računalo, monitor ili tipkovnica. Iako su hidrauličke prilagodbe standardne na većini stolica, pneumatska podešavanja su lijepa osobina jer omogućuju podešavanje visine sjedala dok sjedite na stolici. Osigurajte da je mehanizam za podešavanje sjedala lako dostupan.

Podesivost naslona stolice ili naginjanje stolice

Podešavanje naslona ili nagiba stolice mijenja kut cijelog sjedala u odnosu na pod. Kao i kod podešavanja kuta naslona, naslonjena stolica prenosi dio gornje tjelesne težine na naslon naslonjača. Imajte na umu da zaključavanje naslona u jednom položaju nije preporučljivo ili korisno.

Ostala razmatranja

Podnožje za noge - u većini slučajeva ne biste trebali koristiti nogu za noge. Međutim, ako vam je potrebna dodatna podrška za stopala, odaberite slobodno postavljeni nosač na podu koji vam omogućuje da odmorite noge ispred sebe u ugodnom položaju.

Tkanina - prilikom odabira stolice imajte na umu čišćenje i održavanje stolice prilikom izbora. Tkanina za presvlake najčešća je obloga, ali nije lako održavati čistom. Vinilne ili kožne presvlake lakše se čiste, ali ne dišu i mogu vam ugrijati noge.

Sigurno sjedenje

Osim korištenja stolice koja vam omogućuje da pravilno sjedite, postoje i druge mjere predostrožnosti koje možete poduzeti da umanjite nelagodu i ozljede dok sjedite:

Ne zadržavajte se u jednom položaju dulje vrijeme.
Naizmjence između sjedenja i stajanja.
Pazite da vam stopala budu ravna na podu.
Sjednite uspravno, leđima i ramenima naslonom naslona.
Ne koristite naslone za ruke za pogrbljenost. Laktovi i potkoljenice trebaju se lagano odmarati kako bi se izbjegli problemi s cirkulacijom ili živčani pritisak.
Pazite da su vam ramena opuštena i lagano ispuštena tijekom tipkovnice.

Održavajte "neutralno" držanje:

Bokovi malo viši od koljena
Leđa potpuno oslonjena i ravna
2-4 inča između ruba stolice i stražnjeg dijela koljena
Jednaka raspodjela težine na jastuku sjedala

Ono što je najvažnije, uzmite česte pauze. Ustanite, ispružite se i nekoliko duboko udahnite. To će vam pomoći povećati protok krvi i smanjiti umor. Budite svjesni svog držanja za vrijeme sjedenja. Ispravite se ako ustanovite da zavojite ili se krećete iz ispravnog položaja. Male promjene poput ovih mogu vam pružiti dug put do održavanja udobnosti i zdravlja.

Komentar Marka R. McLaughlina, dr. Med

Ovaj je članak savršen primjer kako raditi pametnije i ne samo teže. Budući da tijekom radnog vremena provodimo toliko vremena ležeći u stolici, neophodno je da odaberemo pravu stolicu. Radnu stolicu treba smatrati dijelom opreme na poslu koji će optimizirati produktivnost radnika. Bolja ergonomija znači manje bola u leđima i bolju koncentraciju na poslu. Ovo je jedan komad namještaja za koji bih predlagao da ga kupite u trgovini nakon što sjedim u njemu. Čak i dobra stolica kupljena na Internetu ili putem pošte ne može biti pogodna za osobu koja je možda izvan standardne krivulje zvona s obzirom na veličinu. Gospođu Rodts treba pohvaliti za odličan sažetak dodataka za uredske stolice.